Fiecare fată visează să fie slabă. Exercițiile pentru o siluetă ideală pot ajuta la obținerea unui rezultat decent. Unele franceze glumesc că sunt gata să renunțe la bani, soț, carieră și iubit doar de dragul de a avea un corp frumos. Nu va trebui să sacrifici nimic, ei bine, cu excepția excesului de grăsime corporală și a timpului liber. Dar rezultatul merită, pentru că cine, dacă nu tu, va avea grijă de silueta și sănătatea ta? Următoarele exerciții vă vor permite să rezolvați problema.
Un complex de exerciții pentru coapse
- Trecere. Luați o poziție confortabilă, culcat pe spate și ridicați alternativ picioarele. În același timp, ar trebui să iasă un unghi drept. Relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil. Ridicați un picior, apoi lăsați-l pe celălalt și invers. Efectuați complexul de 150 de ori;
- Bicicleta. Acest exercițiu se efectuează și întins pe spate. Ridicați ambele picioare și faceți mișcări în aer asemănătoare cu rotirea pedalelor unei biciclete. Ritmul ar trebui să fie cât mai rapid posibil. Prima dată este suficient să efectuați 40 de mișcări, apoi aduceți multiplicitatea la 150;
- Valuri Pentru a efectua acest exercițiu, pregătiți un scaun cu spătar și stați în lateral față de el. Prinde spatele cu cea mai apropiată mână și balansează înainte și înapoi cu piciorul opus. Cu cât faci mai multe leagăne, cu atât mai bine pentru șolduri;
- Melc. Așezați-vă pe saltea și îndreptați-vă picioarele. Ridică mâinile în fața ta și începe să mergi pe fese. Pentru început, este suficient să mergi 3 metri astfel. Măriți distanța de fiecare dată. Acest exercițiu ajută și la antrenarea mușchilor abdomenului și la presa;
- Transfer. Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii, astfel încât să vă puteți apropia picioarele de coapse. Palmele sunt plasate în spate pentru sprijin. În această poziție, mișcă-ți picioarele la dreapta și la stânga. Repetați de 20 de ori;
- țeavă. Întinde-te pe podea și înfășoară-ți mâinile în jurul genunchilor. În această poziție, balansați-vă pe spateîn decurs de 1 minut. Exercițiile fizice nu numai că întăresc mușchii coapselor, dar strâng stomacul și previne osteocondroza.
Exerciții pentru talie
- Genunchi-cot. Stați astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor, puneți-vă palmele pe ceafă. Aplecați-vă imediat înainte și întoarceți-vă corpul astfel încât cotul să atingă genunchiul opus și invers. Ține-ți întotdeauna picioarele drepte. Este suficient să repeți exercițiul de 15-20 de ori;
- Răsucire Stați cu spatele la perete, astfel încât călcâiele să fie la o distanță de 20 de picioare. Depărtați-vă picioarele ușor. Sclavii răsucesc mișcarea astfel încât își întorc fețele spre perete și îl ating cu palmele;
- Presa. Întinde-te pe spate și aruncă-ți mâinile în spatele capului, astfel încât palmele să stea pe podea și coatele să iasă în afară. Apoi îndoiți picioarele și ridicați-le. Încercați să atingeți cotul drept cu genunchiul stâng și invers. Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
Exerciții pentru picioare
- Mers pe degete. Stați în picioare, îndreptați-vă spatele. Mergeți în această poziție timp de 5 minute. Exercițiile fizice vor întări gambele;
- gantere Pregătește 2 gantere de câte 1,5 kg fiecare, dacă nu le ai, sticlele obișnuite de apă din plastic vor fi potrivite. Stai drept, ia sticlele în mâini și mergi pe șosete, apoi pe călcâie. Efectuați genuflexiuni, ținând spatele drept;
- Valuri Efectuați exercițiul pe bara orizontală, în poziție de agățat. Mai întâi leagăn cu un picior, apoi cu celălalt. Încercați să nu vă legănați prea mult.
Exerciții pentru piept
- Pune-te în genunchi, cu spatele drept. Ridicați mâinile și ridicați-vă cât mai tare posibil, ar trebui să simțiți tensiunea în mușchii pieptului. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi repetați din nou. Multiplicitate – de 20 de ori;
- Stați pe podea, îndreptați-vă spatele, depărtați-vă picioarele ușor. Întinde-ți mâinile în fața ta și răzuiește-ți degetele. Strângeți-vă mâinile strâns și țineți apăsat timp de câteva secunde. Fă-o de 15 ori.
Acest complex vă va ajuta să obțineți formele dorite. Dacă efectuați astfel de exerciții pentru o siluetă ideală în fiecare zi, puteți obține rezultatul în câteva luni. Principalul lucru este să te forțezi și să nu fii leneș.