Exerciții pentru piept - flotări
O zi buna, prieteni! Astăzi avem un alt articol pe tema sportului. În special, acest material este dedicat fetelor frumoase cărora le pasă de frumusețea și elasticitatea sânilor lor. De data aceasta vom lua în considerare un set de exerciții pentru piept, care include diverse tipuri de flotări. Așadar, fetelor, citiți articolul despre fugă - și faceți-o!
Exerciții pentru piept pentru femei.
Nu cu mult timp în urmă, aveam o serie întreagă de articole despre exerciții pentru începători în sală, iar acum să ne luăm pe fete. Deci, ce exerciții poate face frumoasa jumătate a umanității pentru a-și menține din nou sânii frumoși?
Fotări cu capul sus
În acest exercițiu, partea inferioară a mușchilor pectorali feminini lucrează cel mai mult. Deoarece în această versiune picioarele preiau cea mai mare parte a greutății tale, decât în alte tipuri de flotări, este mai puțin dificil. Ar trebui să vă sprijiniți mâinile pe marginea canapelei sau a băncii, palmele sunt puțin mai largi decât umerii. Îndoaie ușor brațele și mișcă-te în jos până când pieptul atinge ușor suprafața. Ridică-te.
Flotări cu susul în jos
În acest set de exerciții, partea superioară a mușchilor pectorali lucrează mai mult. Exercițiul este destul de dificil deoarece cea mai mare parte a greutății corpului tău cade pe brațele îndoite. Se execută exact la fel ca un push-up normal, doar cu singura diferență că șosetele picioarelor noastre nu se sprijină pe podea, ci pe o canapea sau o bancă. Mâinile trebuie plasate ușor în fața liniei umerilor. Această tehnică va ajuta la menținerea echilibrului.
Flotări pe o minge de gimnastică
Flotări pe minge - întărim mușchii pectorali
Întinde-te pe burtă pe o minge specială de gimnastică, „mergi” înainte pe mâini, astfel încât picioarele să fie pe mingile superioare. Pune-ți mâinile pe podea direct opus umerilor tăila o distanţă ceva mai largă decât umerii. Îndoiți coatele, coborâți încet. În punctul cel mai de jos, pieptul ar trebui să fie la zece centimetri de podea. La expirație, după o pauză, apăsați în sus și extindeți complet coatele. Păstrează-ți echilibrul, astfel încât să nu te rostogolești accidental de pe minge.
Fotări la un braț
Luați poziția obișnuită pentru flotări de pe podea, apoi mutați un picior în lateral. Transferați încet greutatea corpului pe mâna de susținere și puneți cealaltă mână pe spatele coapsei. În momentul în care vă puteți păstra echilibrul cu încredere, ar trebui să începeți flotările. Este absolut sigur că va fi dificil la început. De aceea trebuie să coborâți nu până la capăt, ci cu zece până la cincisprezece centimetri, nu mai jos. Pe măsură ce mușchii pieptului se dezvoltă, din ce în ce mai coboară.
Flotări de la un sprijin scăzut
În poziția inițială, mâinile sunt pe două suporturi joase, cu o înălțime de cel mult 15 cm. Îndoirea lin a coatelor, coborâți, strângeți-vă de suporturi, smulgeți palmele de pe ele și „săriți” cu palmele pe podea, îndoind simultan coatele. Apoi, brusc, împingând podeaua la expirație, întoarceți-vă înapoi pe platforme.
Flotări clasice de la podea
Un exercițiu de bază clasic pentru bărbați și femei. Luați poziția de oprire pe brațele întinse. Capul este strict în linie cu coloana vertebrală (nu trebuie tras în sus sau în jos). Mâinile sunt așezate puțin mai late decât umerii. Coborâți-vă în poziția de jos, apoi „strângeți-vă” pe brațele drepte. Rămâneți în poziția de sus câteva secunde, apoi coborâți din nou. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați, iar brațele trebuie să fie complet îndreptate.
Flotări de la genunchi
Flotările de la genunchi sunt, de asemenea, o modalitate grozavă!
Această opțiune de rezervă va fi utilă în cazul în care nu mai aveți putere și înăuntrusunt planificate mai mult de o duzină de flotări diferite. Asumați o poziție de braț drept ca de obicei. În partea de sus, încordează-ți tricepșii (mușchii din partea superioară a brațelor din spatele tău) pentru câteva secunde, apoi coboară înapoi și începe de la capăt. Împingeți în sus ca de obicei, dar nu vă aplecați în corp. Poate părea că acest exercițiu este foarte ușor, dar credeți-mă – întărește mușchii pectorali ai femeilor aproape la fel de bine ca flotările clasice cu picioare drepte.
Mulțumesc că ai citit acest articol! Nu uitați să vă abonați la știri pentru a fi mereu la curent cu noile programe de antrenament pentru începători! Până la data viitoare!