Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în centrul frânghiei de sărit și să reglați lungimea, astfel încât mânerele frânghiei să fie la nivelul axilelor. Tăiați puțin pe rând și apoi măsurați din nou lungimea. Este mai bine să tăiați mai puțin decât mai mult.
Dar, în ciuda faptului că este ieftin, coarda de săritură poate face minuni dacă o faci cel puțin 10-15 minute pe zi. În primul rând, coarda de săritură dezvoltă coordonarea mișcărilor, viteza de reacție și rezistența. Un alt avantaj al acestui tip de proiectil este că îl poți lua oriunde și poți exersa cu coarda de sărit chiar și în vacanță. Dar înainte de antrenament, determinați suprafața pentru sărituri. Suprafețele din beton sau asfalt nu sunt potrivite pentru sărituri. Și asigurați-vă că purtați pantofi sport comozi pentru a evita rănile.
Deci, înainte de a începe exercițiile cu o frânghie, trebuie să stăpânești tehnica. După ce stăpânești tehnica, poți trece la sarcini funcționale. La început, desigur, va fi dificil, dar principalul lucru este să nu renunți și să dezvolți tehnica. La început, este mai bine să nu vă grăbiți la încărcături, deoarece fără abilitățile potrivite în sărituri, veți deveni rapid dezamăgit și nu veți obține rezultatele dorite.
Exercițiile pentru săritul cu coarda pot fi adăugate la partea finală a antrenamentului. De exemplu, după un exercițiu de slăbit, săriți coarda în mai multe seturi. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea rezistenței și a voinței și, cel mai important, vă veți pune corpul în formă.