Esența dietei lui Kim Protasoveste că nu este nevoie să moară de foame, urmând un regim orar. Acesta este un sistem de nutriție complet unic, pe care toți nutriționiștii din lume îl consideră unul dintre cele mai inofensive pentru organism. Durata dietei este de 5 săptămâni, rezultatul pierderii în greutate este de la 8 sau mai multe kilograme pierdute, urmată de o ieșire treptată de cinci săptămâni din această dietă. Produsele crude, cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru sunt folosite pentru alimentație, toate dulciurile sunt excluse și cantitatea de apă este crescută. Dar despre totul în ordine.
Produse permise și interzise
Dieta lui Kim Protasov este foarte avantajos diferită de alte diete prin faptul că nu necesită restricții privind cantitatea de mâncare consumată, puteți mânca oricând cât doriți. Dar numai anumite produse care sunt incluse în lista de permise. Din fericire, există suficiente opțiuni pentru a te face să te simți confortabil. Ce sunt aceste produse?
Produse din carne:ar trebui, în primul rând, să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise carne de vită, pui, iepure, vițel, curcan, pește și diverse fructe de mare.
Produse lactate:este permis un conținut de grăsimi de cel mult 5%. Acestea sunt brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte, chefir, ayran, ryazhanka și brânză de vaci. Fara conservanti si coloranti.
Produse vegetale:trebuie să fie proaspete. Acestea sunt verdeața, ardeiul dulce, varza, roșiile, castraveții, morcovii și sfecla. Și, de asemenea, ceapă, usturoi, ridichi și dovlecel.
Produse suplimentare:este permisă utilizarea ouălor de găină și a merelor verzi.
În ceea ce privește produsele interzise, această categorie include alcoolul, orice cereale, arahide, produse de patiserie, cartofi prăjiți și paste. Nu este recomandat să folosiți preparate de casă, unt, conserve, brânzeturi moi, carne de porc șimiel, cârnați, semifabricate. De asemenea, sunt interzise orice produse de cofetărie și dulciuri, zahăr, mâncăruri sărate și murate.
Avantajele și dezavantajele dietei
Principalul avantaj al dietei, care a fost poreclit popular „protasova”, este că nu vă permite să vă simțiți foame. Dieta este atât de gândită încât nu necesită limitarea în porții. Puteți mânca atât dimineața devreme, cât și seara. Și datorită faptului că trebuie să renunți la zahăr, activitatea pancreasului se îmbunătățește, iar dorința de a te răsfăța cu ceva dulce dispare treptat. Sângele și intestinele sunt, de asemenea, curățate - acesta este rezultatul consumului de legume și fructe proaspete. În plus, organismul primește substanțele de care are nevoie: calciu, proteine și lactoză, iar consumul de apă mai mare decât de obicei ajută la curățarea organismului de toxine.
Dar, ca orice altă dietă, „amestecarea” are dezavantajele sale. În primul rând, această dietă va fi dificilă pentru persoanele cărora nu le plac produsele lactate fermentate, suferă de alergie la lactoză sau fibre sau au intoleranță individuală. Dieta este contraindicată și celor care suferă de hipertensiune arterială, gastrită, boli ale tractului gastro-intestinal și cardiac, colită, boli ulcerative ale intestinelor, rinichilor sau stomacului. Și, de asemenea, pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu tulburări metabolice. În orice caz, orice dietă necesită mai întâi o consultare preliminară cu un medic.
Meniul de luni al dietei Protasov
După cum am menționat deja mai sus, trebuie să stați timp de 5 săptămâni la „shuffle”, fiecare dintre acestea necesită respectarea anumitor reguli. Nu este nimic extraordinar în asta, cel mai dificil lucru este să începi, deoarece va trebui să treci la produse crude. Deci, meniul.
Săptămâna întâi Trebuie să începeți prin a mânca iaurt, brânză și legume crude în primele 7 zile. Acesta din urmă poate fi mâncato cantitate nelimitată, dar este de dorit să adăugați un ou de găină (sau 2-3 ouă de prepeliță) și câteva sau trei mere verzi la dieta zilnică. Dar ar trebui să aveți grijă cu legumele cu amidon: cartofi, sfeclă, dovlecei și dovleac. La început poate părea că meniul este foarte complicat, dar este doar din obișnuință, ca orice schimbare în viața noastră.
A doua saptamana Practic repeta meniul primei saptamani, dar in urmatoarele 7 zile poti renunta la oua. Și este foarte de dorit să se limiteze utilizarea produselor din lapte fermentat în favoarea legumelor. Pentru a preveni apariția umflăturilor, trebuie să vă abțineți de la brânzeturi, cum ar fi brânza de vaci - acestea, după cum știți, conțin sare în compoziția lor, care reține apa în organism, drept urmare urâm umflarea.
Săptămâna a treia Acum puteți introduce produse din carne în dieta dvs., dar ar trebui să o faceți treptat - nu mai mult de 300 de grame pe zi. Este indicat să nu măriți cantitatea de produse lactate fermentate, dar carnea poate fi preparată după bunul plac: fiartă, înăbușită, la abur, coaptă, dar de preferință nu prăjită. Cel mai bine este să începeți cu pui și iepure. Și ca și până acum, puteți folosi legume proaspete și mere verzi cât doriți.
Săptămâna a patra Începând din această săptămână, nu este interzisă creșterea produselor din carne, atât în tipuri, cât și în volume. Este foarte recomandat să te sprijini pe peștele preparat în orice mod convenabil (dar, din nou, de preferință nu prăjit). Și amintiți-vă că este mai bine să nu folosiți condimente, oțet și sare. Cel mai bine este să folosiți feluri de mâncare combinate, de exemplu: pește și legume, fructe de mare și legume, carne și legume. Mai multe legume.
Săptămâna a cincea Ultima săptămână a dietei. Acum vă puteți relaxa puțin și mânca absolut toate produsele care sunt incluse în lista de permise. Principalul lucru este să nu uitați să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi: apă curată, ceai verde șichiar și cafea, doar, bineînțeles, fără zahăr. De asemenea, este recomandat să beți multivitamine în timpul dietei și este mai bine să luați un curs complet de complex de vitamine și minerale.
Renunțarea la dieta lui Kim Protasov
Respectarea corectă a dietei este doar jumătate din succes, la fel de important este să o completezi corect. Nu este recomandat să te oprești brusc - amenință că va returna kilogramele pierdute și atunci toate eforturile vor fi în zadar. Trebuie să finalizați treptat „amestecarea” pentru a consolida efectul și va trebui să petreceți încă 5 săptămâni pentru asta.
Ce ar trebui făcut în continuare? În săptămâna 6, adăugați în dietă o farfurie mică de terci fiert în apă. În a 7-a săptămână, adăugați în meniu avocado și prune. Săptămâna a 8-a permite utilizarea fructelor uscate și a compotului fără zahăr, iar a 9-a - legume fierte și coapte. În ultima, a 10-a săptămână, puteți mânca deja supe ușoare și ciorbe nu foarte grase. Dulciurile și făina nu pot fi folosite mai devreme, același lucru este valabil și pentru orez. Le puteți adăuga în meniu la doar câteva luni după dietă.
Fotografii înainte și după „amestecare”
Ai slabit cu dieta lui Kim Protasov? Ca urmare? Distribuie în comentarii!