Care este scopul?
Dieta trebuie urmată cu precizie, respectând principiile generale. Doar datorită acestui lucru te poți readuce la normal și scăpa de kilogramele neplăcute pentru totdeauna. Pregătește-te pentru faptul că va dura mai mult de o zi și uneori chiar mai mult de o lună. Dar ți-ai hrănit și burtica mai mult de o zi, așa că totul este corect. Puteți calcula durata dietei conform tabelului:
Reguli principale
Este necesar să excludem pe cât posibil grăsimile și carbohidrații din meniu, consumând mai multe alimente proteice. În cartea sa, Duka subliniază că vei putea mânca când vrei și cât de mult vrei. Principalul lucru este să includeți produsele potrivite în meniu. Întreaga dietă este împărțită în etape, timp în care vei scăpa de excesul de greutate și vei întări rezultatul obținut. În urma lui, ca mulți alții, mâncați tărâțe de ovăz. Ele vor preveni problemele cu intestinele. În fiecare zi ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă curată și să faci o plimbare în aer curat. De asemenea, este recomandat să luați complexe de vitamine pentru a susține organismul.
Limitele dietei proteice
Prima etapă este Atacul
Pe Ataka, poți slăbi de la 2 până la 7 kilograme urâte. Este posibil să utilizați produsele permise în orice cantitate și în acest timp, când doriți. Mâncărurile trebuie fierte la abur, coapte, înăbușite sau fierte. Mănâncă 1,5 linguri de tărâțe în fiecare zi. Ele sunt decise în această etapăastfel de produse: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne slabă, carne de pasăre, pește. De asemenea, puteți adăuga condimente, lămâi, ceapă, cehă, oțet, sare mai puțin decât oricare altul.
A doua etapă este Croazieră sau Schimbarea
În timpul Croazierei, zilele proteice alternează după zi, unde puteți mânca și legume cu proteine. Durata acestuia este determinată în funcție de greutatea dumneavoastră. În această etapă, puteți include în dietă spanac, ridichi, vinete, roșii, castraveți, varză, fasole, ardei și sparanghel. Este posibil să mănânci și morcovi și sfeclă, dar doar ocazional. Vă puteți răsfăța cu bastoane de crab (deși nu mai mult de 8 buc.). Asigurați-vă că mâncați 2 linguri. linguri de tărâțe de ovăz.
Etapa a 3-a – Consolidare
În această etapă, înregistrăm rezultatul obținut. Calcularea duratei sale este destul de simplă - 1 kilogram pierdut este „fixat” timp de 10 zile. Cantitatea de tărâțe crește la 2,5 linguri. l. O zi pe săptămână rămân proteine. Două mese bogate în calorii pe săptămână pot fi consumate înainte de prânz. Adăugăm în rații 2 bucăți de pâine, 40 g brânză și câteva fructe. De două ori pe săptămână îți poți permite o porție de paste, orez, cartofi, fasole sau mazăre. Răsfățați-vă cu o cantitate mică de fructe pentru desert.
A patra etapă este stabilizarea
Esența acestei etape este să vă salvați rezultatul. Continuăm să mâncăm 3 linguri. l. tărâțe în orice zi. O dată pe săptămână mâncăm doar alimente proteice.
Laturile pozitive și negative ale dietei
Rezultatele dietei Dukan pot fi puse pe seama faptului că poți mânca, cât și când vrei. Este ușor de urmărit, iar greutatea se topește în fața ochilor tăi. Dezavantajele includ 4 oboseală și slăbiciune pe care mulți le simt la început. Dar rezultatul merită.
Judecând după recenzii și fotografii, dieta Dukan este destul de eficientă. În plus, înpe internet găsești peste 350 de rețete de preparate pentru orice etapă, care nu numai că îți vor diversifica meniul, ci și vor face ca slăbitul să fie plăcut și ușor.