Astăzi, în era noastră rapidă a celei mai noi tehnologii, toți oamenii depind de timp. Modul de viață se reduce la o cursă nesfârșită pentru timp, care se epuizează constant. De mici, copiii știu deja să îndepărteze ceva din rutina lor zilnică în favoarea altceva. Cel mai adesea, acest lucru se face în detrimentul sănătății. Dacă adolescenților le este mai ușor să se recupereze cu ajutorul odihnei, atunci odată cu vârsta devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană să câștige putere pentru noi sarcini, deoarece rezervele corpului sunt epuizate. În regimul unui ritm rapid de lucru, al călătoriilor constante, al soluționării diverselor probleme, nu există timp pentru a respecta o dietă adecvată. Dar cel mai adesea oamenii nu acordă importanța cuvenită acestui lucru, nu înțeleg cât de negativ afectează sănătatea, bunăstarea și silueta.
Nutriția adecvată oferă unei persoane sănătate și reîncarcă energia necesară. În grabă, oamenilor nu le pasă de mâncarea sănătoasă și nu acordă atenție nutriției alimentelor care sunt interceptate în pauze scurte. Acest lucru duce la faptul că o persoană apelează treptat la diverse gustări nesănătoase, fast-food și alte alimente care nu aduc niciun beneficiu. Și asta contribuie la apariția kilogramelor în plus și a diferitelor boli.
Dar poți învăța să-ți refaci puterea, să mănânci corect indiferent de aglomerație și diferite situații, să părăsești oboseala din ziua trecută și să începi o nouă zi cu energie și forță nouă. Tot ce ai nevoie este dorința de a urma câteva reguli simple. Și nu vei fi expus riscului de obezitate și alte momente neplăcute. Dimpotrivă, vei fi plin de putere și energie pentru noi realizări, vei avea o stare de bine și o sănătate excelentă, vei fi mai puțin predispus la stres, ceea ce îți va permite să te bucuri pe deplin de viață, în ciuda aglomerației și a ritmului rapid al viaţă.
Reguli de alimentație sănătoasăpentru oameni ocupați
1. Mic dejun. Aproape toată lumea știe că aceasta este cea mai simplă masă. Nu plecați de acasă fără să luați micul dejun. Dacă nu ai timp acasă, asigură-te că o faci imediat după ce ai venit la muncă. Corpul a murit de foame toată noaptea, iar dimineața ești obligat să-i oferi o sursă de energie necesară pentru munca productivă ulterioară. Trebuie să luați micul dejun de la 7 la 9 dimineața. În acest moment, stomacul funcționează activ, ceea ce contribuie la absorbția cu succes a alimentelor. Și acest lucru, la rândul său, afectează activitatea întregului organism pe parcursul zilei.
2. Prânzul. Trebuie reținut că intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 5 ore. Prin urmare, stabilește-ți o oră de prânz. Dacă aveți ocazia, faceți ca pauza de prânz să coincidă cu masa principală.
3. Cina. Pentru a evita diverse probleme digestive, luați cina cel târziu la ora 19. Acest lucru va contribui la un somn plin și sănătos, deoarece supraalimentarea provoacă tulburări de somn.
4. Alimentație regulată. Mulți oameni nu acordă atenție unui punct atât de important. O ceașcă de cafea în loc de micul dejun, o chiflă sau un baton de ciocolată în loc de prânz și o cină copioasă după muncă. Aceasta este o cale directă către apariția kilogramelor în plus. Dar să mănânci regulat nu este atât de dificil. Trei mese principale pe zi, precum și o gustare la fiecare 2-3 ore. O astfel de dietă va menține un nivel normal de glucoză pe tot parcursul zilei, ceea ce va ameliora iritabilitatea și somnolența.
5. Controlul asupra cantității și calității alimentelor consumate. Cel mai adesea, în grabă, în căldura muncii, într-o stare de stres, o persoană mănâncă un baton de ciocolată, un pachet de chipsuri, un borcan de alune. Dar nu aduce niciun beneficiu organismului. Prin urmare, este de maximă importanță să controlezi în mod conștient cantitatea și, mai important, calitatea alimentelor pe care le consumi. Completnu este necesar să ții constant pe masă bomboane, fursecuri, biscuiți, chipsuri etc., crezând naiv că această așa-zisă mâncare te va umple de energie.
6. Calitatea meselor pe care le consumi la serviciu. Dacă este posibil, aduceți mâncare de acasă în pauza de prânz și bucurați-vă de mâncare delicioasă și sănătoasă gătită acasă. Mai mult, în vremurile noastre nu este greu să cumperi vase termice care țin mâncarea caldă timp de 6-12 ore. Dar nu este recomandat să aburiți supe aromatice, vermicelli, piure de cartofi și alte alimente dăunătoare organismului.
7. Crearea unui meniu. Acest proces vă permite să vă planificați mesele. Seara, pregătește ceea ce vei lua cu tine la serviciu. Acest lucru vă va elibera dimineața de pregătirea grăbită a cinei.
8. Băuturi. Trebuie să fii atent la băuturile pe care le consumi în timpul zilei. De fapt, cafeaua și ceaiul nu reînnoiesc apa în organism, ci, dimpotrivă, au un efect de „uscare”. Prin urmare, cel mai bine este să bei apă plată. Puteți bea și sucuri, iar ceaiul de fructe sau de plante este mai bun. Băuturile dulci carbogazoase, în afară de un număr mare de calorii în plus, nu asigură organismului nimic. În plus, provoacă sete.
9. Comandă mâncare prin telefon. Dacă în zona în care lucrezi, există organizații care asigură birourilor hrană sănătoasă, atunci poți apela la un astfel de serviciu. Cu toate acestea, înainte de a comanda mâncare, găsiți informații despre companie, recenzii ale clienților. Daca totul ti se potriveste, poti comanda pranzul cu livrare la birou.
10. Gustări. Pentru astfel de mese intermediare, alege fructe proaspete, legume și o mână de migdale. Două gustări vor fi suficiente între mesele principale.
Pe lângă regulile enumerate, aș dori să menționez și activitatea fizică. Nu ar trebui să stai tot timpul la computer. În pauza de prânz, este bine atât pentru trup, cât și pentru minte să facă o scurtă plimbareo plimbare De asemenea, nu uita să te ridici de la masă cel puțin o dată pe oră și să faci puțină încălzire.
Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată vor menține chiar și oamenii ocupați sănătoși și să se simtă grozav în fiecare zi.