În acest articol:

  • Când se va întâmpla asta?
  • Deci, de unde să încep?
  • La ce să treci mai departe?
  • Sporturi care pot fi jucate.
  • Video util despre operația cezariană

Fiecare femeie visează să fie slabă și, privindu-și reflectarea în oglindă, simte admirație și se aseamănă cu ea însăși. Din acest motiv, s-au inventat multe diete și exerciții, a face sport și a avea grijă de tine este considerat un tonus bun, dar după naștere, și mai ales după cezariană, devine o problemă.

Oricât de mult ar dori proaspetei mămici să revină în formă cât mai curând posibil, ea este forțată să fie atentă, să se protejeze, să se teamă, indiferent de modul în care cusătura se desface. Este clar pentru toată lumea că sportul după cezariană poate fi pur și simplu periculos.

Dar nu te poți lipsi complet de efort fizic și mai devreme sau mai târziu va veni momentul în care poți începe să faci exerciții fizice – la început moi și delicate, apoi în forță.

trebui

Când se va întâmpla asta?

În primele șase săptămâni, o femeie nu ar trebui să se angajeze în sporturi intenționate - după o operație cezariană, corpul nu și-a revenit încă, are nevoie de un regim blând. Cu toate acestea, există recomandări simple care vă vor ajuta să restabiliți tonusul muscular minim și să vă pregătiți pentru aceste sarcini.

Deci, de unde să încep?

  • În primul rând, din ceea ce nu se aplică direct exercițiilor - cu ajutorul pielii. După operație, este întinsă, ceea ce înseamnă că este necesar să o ajutați să dobândească un tonus normal. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți mai mult lichid, să purtați un bandaj postpartum și să lubrifiați pielea cu ulei de măsline sau unguente speciale.
  • La plimbările cu un copil într-un cărucior, nu ar trebui să stai doar pe o bancă în parc și să te răsfeți în visele tale. Este mai bine să mergi pe poteci cu un pas rapid - asta te face să te ridicitonusul muscular general. În general, mersul pe jos este unul dintre cele mai blânde exerciții fizice, este destul de acceptabil după o operație cezariană.
  • Gimnastica ușoară este permisă de îndată ce o femeie se simte pregătită pentru aceasta. Fără exerciții pentru presă, doar întoarceri ale corpului, genuflexiuni și balansări moi ale brațelor și picioarelor - nu ar trebui să învingi aerul ca pe un inamic personal, este mai bine să ridici brațele și picioarele lin și încet.
  • Trebuie să încerci să ții spatele drept tot timpul, acest lucru ajută la dezvoltarea unei poziții bune, iar stomacul se va strânge și el.

    • Important: sutura cezariană nu trebuie să doară și să tragă în timpul exercițiilor fizice - în caz contrar, acestea trebuie oprite imediat.

    La ce să treci mai departe?

    Principalul lucru în orice activitate sportivă după cezariană este să ascultați senzațiile și să le opriți la cea mai mică durere - cel mai bine este să vizitați un medic pentru a afla motivele. Când o femeie se simte suficient de puternică după o cezariană pentru a trece la exerciții mai substanțiale, poate începe să alerge și să facă jogging sau să-și îndrepte atenția către niște sporturi destul de blânde.

    formă

    Sporturi care pot fi jucate.

  • Pilates Această zonă de fitness este considerată cea mai sigură - trebuie să încercați din greu să vă răniți în ea. Se bazează pe tot felul de întindere, mișcări lente și netede. Exercițiile acestui sistem vor reda grația și netezimea mișcărilor femeii după cezariană, vor ajuta la dezvoltarea flexibilității și la tonifierea mușchilor.
  • Aerobic acvatic. Acesta este, de asemenea, un sport foarte sigur - este prescris chiar și femeilor însărcinate în stadiile târzii, iar după naștere nu va mai cauza niciun rău. Încărcările din el sunt aproape imperceptibile, iar beneficiile sunt vizibile cu ochiul liber.
  • Yoga. Cel mai bine este să vă înscrieți într-un grup postpartum și să practicați sub supravegherea unui instructor cu experiență. Este atat dete va ajuta să înveți să respiri corect și să-ți recapete flexibilitatea.
  • Aerobic și dans. Dacă o femeie le-a făcut înainte de a naște, se poate întoarce la cursuri după șase luni de odihnă. Desigur, înainte de asta trebuie să consultați un medic și un antrenor.

    • Sportul după cezariană nu este deloc un mit. Te poți proteja și te temi de orice efort fizic, dar nu va aduce beneficii organismului. Este mai bine să acționați cu blândețe, cu grijă și cu grijă și să vă recăpătați treptat forma fizică anterioară.

    Video util despre operația cezariană

    Vă sfătuim să citiți:Cum arată o cusătură după o operație cezariană, ce să faceți dacă doare, umedă, curge sau puroi și cum este procesarea cusăturii