În acest articol:
- Mituri despre presă după naștere
- Când poți începe?
- Cum se pompează presa
- Exerciții de presă
- Video despre exerciții pentru abdomen după naștere
Nu este atât de ușor să restabiliți silueta și să faceți burta plată și atractivă după naștere. Mușchii abdominali se întind în timpul sarcinii, apar straturi de grăsime, în urma cărora, după naștere, se lasă, devine moale și arată ca un jeleu. Și fiecare femeie își dorește să aibă o burtă frumoasă și plată chiar și după ce a născut.
Mituri despre presă după naștere
Cei mai mulți cred că aspectul abdomenului va deveni același ca înainte, dacă îți pompezi abdomenul în mod regulat, iar cu cât începi mai devreme să faci mișcare, cu atât mai bine. Această părere este greșită. Cert este că exercițiile pentru presă vă permit să readuceți la tonifiere mușchii întinși. Cu toate acestea, pentru a readuce burtica la starea anterioară, este necesară și îndepărtarea straturilor de grăsime formate în timpul sarcinii, care „ascund” mușchii din spatele lor. Și chiar dacă îți pompezi abdomenul în mod regulat, dar în același timp nu încerci să slăbești, rezultatele nu vor fi vizibile.
Totuși, asta nu înseamnă că în perioada postpartum, balansarea presei este o pierdere de timp. Nu există niciunul. Acest lucru vă permite să strângeți mușchii abdominali, dar, din păcate, încă nu veți putea elimina grăsimea cu astfel de exerciții. Prin urmare, este necesar să combinați exercițiile de presă cu exercițiile aerobice. De exemplu, cu sărituri cu un balansoar, jogging, dans etc.
Când poți începe?
Asigurați-vă că vă programați la un ginecolog înainte de a începe să vă pompați abdomenul după naștere. În timpul examinării, el vă va spune dacă efortul fizic este posibil pentru corpul dumneavoastră sau nu. Cert este că în primele 2-3 luni uterul dumneavoastră trece printr-un proces de recuperare (strângerea și devenindloc „legitim”).
Perioada de recuperare este individuală pentru fiecare femeie. Cursurile de după naștere amenință să o coboare sub un anumit nivel, drept urmare pot apărea probleme grave de sănătate.
Cum se pompează presa
Mușchii abdominali protejează și susțin organele cavității abdominale, formând peretele abdominal și sunt, de asemenea, responsabili de postura unei persoane. Sunt formate din 4 grupe de mușchi, și anume oblic extern, oblic intern, transversal și drept. De aceea, pentru a pompa abdomenul după naștere, este necesar să încărcați separat fiecare mușchi abdominal. Pentru aceasta, există exerciții speciale pentru presă după naștere. Dar mai multe despre ei mai târziu.
După ce medicul dumneavoastră v-a dat voie să faceți exerciții fizice, luați în considerare că corpul dumneavoastră a trecut deja prin perioada de recuperare postpartum. Acum puteți lua toate „brațele și picioarele” pentru silueta dvs. și puteți începe să faceți activ exerciții pentru presă. Cu toate acestea, pentru început, ar trebui să vă pregătiți mușchii pentru sarcini grele.
Pentru aceasta, este necesar să învârți cercul în fiecare zi, timp de patruzeci de minute. Dacă aveți un cerc greu (aproximativ 3 kg), atunci ar trebui să reduceți timpul de clasă la 20-30 de minute. În același timp, trebuie să începeți cu 10 minute, apoi să creșteți acest timp cu 2-3 minute în fiecare zi.
Exerciții de presă
După ce ați decis să pompați presa după naștere, trebuie să decideți la ce oră o veți face. Cel mai bine este să te trezești în timpul zilei pentru a începe să faci mișcare, deoarece mușchii încă „dorm” dimineața, iar seara sunt foarte încordați și te vei simți obosit foarte repede în timpul exercițiilor.
Deci, să începem.
Bicicleta. Întins pe podea, strângeți mâinile în spatele capului, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le cu câțiva centimetri deasupra podelei. Apoi îndoiți un picior la genunchi și trageți-vă în sus cu umărul opus-l Faceți același lucru cu celălalt genunchi.
Cel mai popular exercițiu pentru presă este răsucirea. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, strângeți mâinile în spatele capului. Începeți să ridicați capul, astfel încât bărbia să nu vă atingă pieptul. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială. Este necesar să faceți acest lucru de 10-15 ori într-o singură abordare.
Următorul exercițiu este o răsucire în diagonală. Întindeți-vă pe podea, îndoiți un picior la genunchi, puneți cealaltă gleznă pe genunchiul piciorului îndoit. Apăsați o mână pe podea perpendicular pe corp și îndoiți cealaltă mână și puneți-o în spatele capului. Apoi aduceți cotul mâinii îndoite la genunchiul opus, fără a atinge bărbia de piept. Acest exercițiu trebuie făcut de 10 ori în fiecare direcție.
Amintiți-vă, numai exercițiile abdominale regulate după naștere vă vor ajuta să obțineți un efect vizibil. Dacă faci sport în fiecare zi, în curând te vei putea lăuda cu o silueta zveltă și tonifiată.
Video despre exerciții pentru abdomen după naștere
Vă sfătuim să citiți:Când începe menstruația după operație cezariană și ce să faceți dacă se observă sângerare abundentă după operație și nu se oprește