Ai nevoie de o dietă specială?
Pediatrii și neonatologii moderni susțin că dieta unei femei nu ar trebui să se schimbe semnificativ în perioada de purtare a copilului, în timpul alăptării. Cu toate acestea, dacă rudele cuplului căsătorit sunt diagnosticate cu alergii alimentare la anumite produse, este mai bine să evitați consumul acestora.
De asemenea, trebuie să rețineți că alimentația în timpul alăptării nu ar trebui să se bazeze pe principiul „mânancă pentru tine și pentru băiat”. Cantitatea de alimente poate fi aceeași sau ușor crescută, dar este strict interzis să mâncați în exces și să rămâneți la alimente grase.
Practic, în toate maternitățile din UE, medicii nu se concentrează pe dieta unei mame care alăptează. Singura recomandare a obstetricienilor este o alimentatie regulata si echilibrata in perioada de alaptare. Dar ce înseamnă echilibrat? Acest termen implică faptul că organismul unei femei va primi toate tipurile de nutrienți în cantități suficiente - proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine.
Este necesar să consumați legume și fructe - fără aceste componente, alimentația în timpul alăptării va fi incompletă. Fibrele conținute în aceste produse stimulează activitatea intestinelor, ceea ce duce la evacuarea rapidă a maselor fecale și la scăderea endotoxicității organismului.
Dieta optimă este de 4 mese pe zi, dar dacă corpul tău sugerează că este prea puțin, mănâncă mai des. Cel mai important, nu uitați să mâncați mâncăruri fierbinți și lichide și, de asemenea, încercați să nu mâncați în exces.
Dacă vă simțiți amețit sau slăbit în timpul procesului de hrănire, păstrați la îndemână ceaiul dulce cald și câteva fursecuri. Această condiție este asociată cu o scădere a glucozei în corpul femeii, așa că sarcina ta este să umple rapid acest deficit.
Produsele potrivite: ce, cât, de ce
Amintiți-vă de programul de biologie școlară și răspundeți la întrebarea - care este principalul material de construcție pentru orice organism de pe Pământ? Așa este - proteine. Copilul dumneavoastră are nevoie de ele pentru o creștere și o dezvoltare adecvată, așa că îndreptați-vă atenția către preparatele din lactate și carne. Lista optimă a acestor produse este următoarea:
Ai observat că din această listă lipsește laptele întreg de vacă? Faptul este că majoritatea adulților au o cantitate redusă (sau chiar complet absentă) de enzimă care descompune lactoza. Prin urmare, laptele integral nu se absoarbe practic și provoacă balonare, ceea ce nu este foarte bun atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Produsele din lapte fermentat au fost deja parțial „procesate” de bacterii și sunt mult mai utile.
În continuare, ar trebui să acordați atenție grăsimilor. Multe mame cred naiv că cu cât laptele matern este mai gras, cu atât mai bine. Din păcate, această părere este greșită. În primul rând, concentrația mare de grăsimi din lapte îl face mai gros, ceea ce poate provoca blocarea canalelor glandei mamare și, ulterior, mastita. În al doilea rând, tractul digestiv al bebelușului este încă imatur, în special organele producătoare de enzime (pancreas,ficat) și încărcătura de grăsime vor complica serios procesul de digestie.
Dar nu te poți lipsi deloc de grăsimi, pentru că ne amintim stratul lipidic al membranei celulare și hormonii sexuali, a căror bază sunt acizii grași. Deci, ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează pentru a se îngrasa cât are nevoie? În special, nu va trebui să-și schimbe dieta - este suficient să îmbraceți salatele cu uleiuri vegetale, nu cu maioneză și să nu uitați de unt.
Și, în sfârșit, am ajuns la carbohidrați. Pentru o nutriție adecvată în timpul alăptării, nutriționiștii recomandă utilizarea următoarelor produse:
- Pastă.
- Bezea.
- Fructe de pădure
- Fructe.
- Scurtă sau prăjituri scurte.
Este mai bine să uiți de prăjituri, produse de patiserie, plăcinte atâta timp cât alăptezi. Aceste feluri de mâncare „încarcă” laptele și copilul va suferi de colici și constipație.
Citiți articole din secțiunea: „Exprimarea laptelui matern”, „Cauzele și tratamentul depresiei postpartum”
Bea - trebuie!
Cea mai mare frică a tuturor mamelor care alăptează este lipsa imaginată sau reală a laptelui. Pentru a scăpa de această sabie a lui Damocles, amintiți-vă de regula - cu cât o femeie consumă mai mult lichid, cu atât va produce mai mult lapte.
Dacă bei mai mult de 2 litri de lichid pe zi, problemele legate de lipsa laptelui vor dispărea de la sine. Nu te-a ajutat acest sfat? Apoi este timpul să menționăm diverse colecții de plante și ceaiuri medicinale care stimulează lactația:
Pentru a maximiza efectul infuziei, beți o cană de băutură per15-20 minute înainte de hrănire.
Produse nocive: ce și de ce
Sincer să fiu, nu există produse dăunătoare (alcoolul și fast-food-ul vor fi lăsate deoparte), există o utilizare incorectă a acestora. Dar pentru a vă proteja copilul de apariția diatezei, reacțiilor alergice și tulburărilor digestive, încercați să excludeți din dieta dvs.:
Primele două produse – miere și ciocolată – conțin proteine și enzime străine care pot declanșa dezvoltarea alergiilor la un copil. Alimentele fierbinți și condimentate fac laptele să aibă un gust neplăcut, iar bebelușul va refuza să ia sânul până când laptele devine din nou la fel. Apa carbogazoasă dulce, strugurii și varza contribuie la creșterea formării gazelor și provoacă apariția colicilor intestinale la bebeluși.
Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu va trebui să-ți prezinți copilului astfel de produse neobișnuite, doar nu uita de regula principală a unei persoane inteligente și sănătoase - moderație, consecvență și fără grabă.
Puteți vorbi despre cum să hrăniți o mamă care alăptează foarte mult timp, dar noi am exprimat deja principiile principale. Sperăm că vă vor ajuta nu numai în procesul de stăpânire a rolului unei tinere mame, ci și în lupta împotriva bunicilor înțelepte. Fii sănătos și răbdător!