În zilele noastre, există multe diete diferite, iar unele dintre ele sunt pur și simplu absurde. Folosind unele, ni se promite că vom slăbi 5 kg în 21 de zile, iar altele chiar 10 kg. În același timp, dietele în sine conțin multe erori și neînțelegeri.
Și majoritatea oamenilor nici măcar nu se adâncesc în detaliile dietei în sine și încep imediat să se limiteze în alimentație, fără să se gândească la consecințele asupra sănătății lor. Unii folosesc o singură proteină în dieta lor, în timp ce alții, de exemplu, mănâncă doar mono-diete. Ca urmare, veți primi doar sănătate subminată și niciun beneficiu pentru organism. Deoarece lipsa elementelor și nutrienților importante vă poate submina imunitatea și, în cel mai rău caz, veți avea un ulcer la stomac.
Cu toate acestea, dacă comparăm multe metode, cele mai multe dintre ele duc doar la o scădere temporară în greutate. Și de îndată ce încetați să țineți dieta, greutatea începe să creșteți și, în unele cazuri, puteți chiar să luați în greutate mai mult decât ați avut înainte de dietă. Prin urmare, haideți să răspundem la câteva dintre principalele întrebări cu care vă puteți confrunta atunci când alegeți o dietă!
Ce dietă ar trebui să aleg pentru a slăbi rapid?
- Primul lucru pe care aș dori să-l remarceste că nu trebuie să te grăbești în nicio dietă pe care o citești într-o revistă, într-o ziar sau pe care ai auzit-o de la un prieten. Orice dietă poate conține restricții alimentare destul de stricte și cel mai bine este să începeți schimbările treptat. Nu este recomandat să staipe metode pe termen scurt, deoarece acestea vor duce doar la pierderea temporară în greutate. Dacă vrei să obții efectul dorit, revizuiește-ți dieta.
- În al doilea rând, aș dori să remarccă mesele de 3 ori cu care te obișnuiești, cu porții destul de mari, ar trebui înlocuite cu 4-5 mese, pentru că este mai bine decât să mănânci mult și rar. Alimentația fracționată cu fructe și legume are un efect uimitor, ca urmare, nu numai că greutatea este redusă, ci și sănătatea ta este restabilită. Acest lucru se explică prin faptul că fructele și legumele bogate în fibre fac intestinele să funcționeze. Și în paralel cu aceasta, deșeurile sunt, de asemenea, îndepărtate din organism. Perioada cea mai potrivită pentru o astfel de dietă este vara, deoarece piețele sunt pur și simplu pline de abundență de legume și fructe.
- În al treilea rând, aș dori să remarccă în niciun caz nu trebuie să vă opriți brusc dieta. Acest lucru ar trebui făcut treptat. Deoarece majoritatea se aruncă imediat asupra alimentelor gustoase, bogate în calorii, iar acest lucru nu duce decât la creșterea inevitabilă în greutate. Drept urmare, te îngrași și mai mult decât aveai înainte de dietă.
– În al patrulea rând, vreau să notez, bea multă apă. În același timp, norma zilnică este de aproximativ 2,5 litri de apă curată pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor și nu trebuie să înlocuiți apa cu ceai sau suc!
- În al cincilea rând, aș dori să remarccă cele mai hrănitoare alimente ar trebui să fie consumate înainte de ora 15:00 și să vă abțineți de la ele seara. În același timp, nu ar trebui să ia cinasă fie mai caloric decât a fost prânzul și micul dejun.
- În al șaselea rând, aș dori să remarccă dieta ar trebui să fie combinată cu un stil de viață activ. Poate fi: alergări de dimineață, antrenament de fitness, cursuri în sală și cursuri acasă pe bicicletă. Nu este recomandat să mănânci înainte de antrenament, dar după antrenament trebuie să te abții să mănânci pentru ceva timp, cel puțin 1-1,5 ore. Dacă vrei să ai un abdomen bun și un abdomen plat, atunci această condiție este o necesitate. Acest lucru se explică prin faptul că, după antrenament, organismul va folosi energie din alimente, nu grăsimi.
Ce trebuie urmat pentru a pierde rapid și eficient în greutate?
1)Nu ar trebui să slăbiți mai mult de 800 de grame pe săptămână, deoarece dacă pierdeți mai mult de 1200 de grame, va avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Și acest lucru amenință că metabolismul tău este deranjat și, odată cu pierderea rapidă în greutate, pielea ta se lasă și corpul tău devine flăc.
2)Energia este cheltuită în timpul zilei, ar trebui să existe mai multă energie care vine cu mâncarea. Dacă nu urmați acest lucru, greutatea dvs. va atârna pur și simplu de același semn și, în cel mai rău caz, va continua să crească.
3)Dietele concepute pentru a pierde grăsimea de pe abdomen ar trebui combinate cu un set de exerciții. Trebuie amintit că cel mai bun rezultat se obține numai cu un stil de viață activ.
4)Pentru a vă monitoriza pierderea în greutate, cântăriți-vă periodic. Se recomanda sa te cantaresti de cel putin 2 ori pe saptamana.
5)În cazul în care greutatea nu scade, înseamnă că consumi prea multe alimente calorice în dietă. Dar mai rar - se observă cu insuficiențe hormonale. În acest caz, trebuie să consultați un endocrinolog.
Cine este potrivit pentru o astfel de dietă pentru pierderea în greutate?
O astfel de tehnică pentrupierdere în greutate, ideală pentru toată lumea. Metodologia se bazează pe o alimentație sănătoasă și un stil de viață activ.
Cu ce probleme te poti confrunta in timp ce slabesti?
- Oboseală rapidă, somnolență și letargie Cauza principală este nutrienții insuficienti. Acest lucru se aplică celor care nu s-au gândit suficient la dieta lor și pur și simplu nu aveți suficiente vitamine. Deci, trebuie doar să te uiți la meniul tău. Includeți mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, sănătoase, care vă vor ajuta să depășiți această problemă.
– Senzație constantă de foame Aproape toți cei care doresc să țină o dietă se confruntă cu asta. Și când vine momentul în care pur și simplu nu este posibil să o tolerați, atunci ar trebui să solicitați sfatul unei farmacii, unde vi se vor vinde medicamente speciale. Aceste medicamente atenuează senzația de foame și te eliberează de apetitul enervant. Totuși, aceste medicamente sunt anorexice, medicamente care suprimă foamea, luând pe care le vei uita de acest sentiment de sete de sânge. Cel mai bun medicament este considerat a fi „SIBUTRAMIA”, care crește concentrația de serotonină în organism - hormonul fericirii.
– Lipsa voinței La urma urmei, lipsa acestui sentiment duce adesea la crize nervoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Pentru că restricțiile ascuțite în alimentație duc în cele din urmă la întreruperi ascuțite, depresie și, ca urmare, vei avea probleme de sănătate, exces de greutate și depresie emoțională.
Ce substanțe sunt necesare organismului?
1)Proteine Ele joacă un rol important în organism, deoarece o scădere sau o lipsă completă a acestora în organism poate duce la scăderea imunității. În același timp, pielea devine mai puțin elastică, părul devine mai subțire, iar pe față apar ridurile. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți în mod constantreface rezervele de proteine din organism. Pentru aceasta, meniul dvs. ar trebui să includă: preparate din carne, pește, leguminoase, ouă, fructe de mare și produse din lapte fermentat.
2)Vitamine, carbohidrați naturali și fibre Pe tot parcursul dietei, ar trebui să obțineți în mod constant carbohidrați buni, fibre, vitamine și oligoelemente. O cantitate mare din aceste substante se gaseste in: legume, fructe si verdeturi, care ar trebui sa constituie 70% din intreaga ta dieta. Cel mai important lucru este să urmezi o dietă sănătoasă și adecvată, poți urmări un videoclip despre asta, care conține fapte și materiale interesante.
De exemplu, știați că o persoană mănâncă aproximativ 30 de tone de hrană în timpul vieții, ceea ce este comparabil cu 8 elefanți adulți! Iar pentru a cumpăra și a găti mâncare, avem 7 ore de timp liber în fiecare săptămână. Crezi că știi totul despre mâncare, dar nu știi, urmărește videoclipul și vezi singur:
Vreau să spun puțin despre grăsimi și sunt ele necesare?
Și răspunsul este că este mai bine să le excludem cu totul sau să le minimizezi intrarea în organism. Pentru că margarina și untul sunt produse interzise pentru cei care vor să slăbească! La urma urmei, grăsimile pot fi obținute din ulei de măsline sau de in și, în același timp, vei primi multe elemente utile și necesare organismului.