Slăbirea în abdomen, urmând recomandările noastre, nu este dificilă
O talie de viespe este visul oricărei fete. Cu toate acestea, a avea o silueta perfectă și un abdomen plat nu este o sarcină ușoară dacă nu urmezi sfaturile noastre. Pentru a avea o siluetă zveltă și un stomac elastic, trebuie să urmați o alimentație adecvată pe lângă exercițiile fizice.
Alimente
Ce este alimentația corectă? În primul rând, refuzați să mâncați alimente prăjite. În al doilea rând, limitează-ți aportul de grăsimi animale, cum ar fi untul. Preferă lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele cu lapte acru, alimentele aburite, care, fără îndoială, sunt foarte utile și dietetice. Urmați următoarele recomandări și veți putea pierde rapid în greutate și elimina stomacul, nici măcar să nu vă îndoiți. Este necesar să se excludă din dietă:
- Zahăr și produse și băuturi care îl conțin;
- Produse de panificatie si produse de patiserie;
- Grăsimi animale (untură, unt, margarină etc.);
- Sare.
Și acest lucru este necesar pentru a pierde rapid în greutate în zona abdominală:
- Mănâncă de 5 ori pe zi în porții de până la 200 de grame;
- Bea apă de băut în cantitate de cel puțin 1,5-2 litri pe zi
Activitate fizica
Acestea includ cursuri cu cerc și exerciții pentru presă. Există diferite cercuri în funcție de materialul din care este fabricată: aluminiu sau plastic, metal cântărit, sau poate masaj de modă nouă (cu vârfuri pe interiorul cercului). Pe care să o alegi depinde de tine, ținând cont de starea ta fizică, de starea de sănătate și de rezultatele dorite. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate în zona stomacului într-o lună și pentru ca rezultatul să fie vizibil pentru ceilalți, trebuie să cumpărați un cerc cântărit (cântărește de la 1,5 kg). Masajul va da cel mai bun efect.Dacă sarcina ta este doar de a reduce puțin volumul taliei, va fi suficient unul obișnuit din aluminiu (gol în interior). Apropo, în viitor, poate fi schimbat, greutatea sa poate fi crescută, dacă turnați, de exemplu, mazăre. Luați în considerare că multe femei au vânătăi pe talie și șolduri de la antrenamentul cu un cerc mare. Dar acesta nu este un motiv pentru a opri cursurile. Învârte cercul pe corpul tău gol și îmbrăcă-te, de exemplu, într-un halat strâns. În ceea ce privește durata, poți învârti cercul până la 30 de minute pe zi (durata cursurilor depinde de starea ta fizică și de greutatea echipamentului sportiv), neapărat nu mai puțin de 2:00 după masă. Rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic, picioarele depărtate la lățimea umerilor (dacă doriți să lucrați pe talie și fese în același timp) sau împreună (în acest caz, mai multă sarcină cade pe mușchii presei abdominale), neapărat ușor îndoiți la nivelul genunchi, spatele este drept. În mod ideal, mișcările tale nu ar trebui să aibă o amplitudine mare, să nu fie ascuțite, altfel nu este departe de leziuni ale spatelui. Obținerea corectă a cercului vine de obicei cu practică. Dacă simțiți dureri de spate după cursuri, atunci trebuie să reduceți sarcina și să începeți să rotiți cercul conform tuturor regulilor. Muschii abdominali ar trebui sa fie bolnavi, nu spatele. Respirați corect în timpul orelor, acest lucru va crește sarcina (nu vă veți sufoca). Iar respirația adecvată ajută la accelerarea arderii grăsimilor. După orele de cerc, gândiți-vă cum să slăbiți în stomac cu exerciții, sunt multe, există ceva din care să alegeți. Muschii superiori, inferiori si oblici ai presei abdominale ar trebui dezvoltati daca vrei sa ai o burtica perfecta.
Întins pe podea, îndoiți genunchii. Astfel încât călcâiele picioarelor ajung practic la fese. Acest lucru se poate face dacă picioarele sunt plasate subcanapea sau cereți pe cineva să vă țină picioarele nemișcate. Mâinile în spatele capului. Efectuați ridicarea carcasei. Încercați să ajungeți de la coate până la genunchi, mai întâi cu ambele coate. Apoi întindeți coatele alternativ la genunchii opuși.
Întins pe podea, ridică-ți picioarele și corpul în același timp, încercând să ajungi la degetele de la picioare.
Al doilea exercițiu modernizat. La fel, dar numai picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, iar sarcina ta este să ajungi la genunchi cu coatele.
Dacă doriți să scăpați de burtă după naștere, atunci puteți începe exercițiile fizice menționate mai sus nu mai devreme de 2-3 luni după naștere.
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!
