Încercând să scape de excesul de greutate, multe femei încearcă să găsească cel mai eficient tip de activitate fizică care să ajute la aducerea rapidă a corpului în formă. Atunci apare întrebarea: este posibil să slăbești din yoga? La urma urmei, a face yoga nu este la fel de obositor ca, de exemplu, în sală. În plus, yoga ajută nu numai la întărirea mușchilor, ci și la atingerea unei stări de armonie interioară. Veți putea să vă îmbunătățiți silueta, să vă stabiliți un fond emoțional, să vă distras puțin atenția și să vă liniștiți.
Cum să faci yoga corect?
Pe lângă acuratețea tuturor exercițiilor, este important să urmați și câteva recomandări pentru ca orele să fie cât mai eficiente și să vă aducă plăcere.
- este necesar să încălziți articulațiile înainte de a începe să efectuați un set de exerciții;
- între exerciții trebuie să vă odihniți câteva minute până când respirația este restabilită;
- ar trebui să exersezi toate ipostazele într-o stare fericită și cu zâmbetul pe buze;
- puteți efectua exerciții dimineața (înainte de micul dejun) sau seara (până la ora 20.00), deoarece complexul oferă o mare încărcătură de energie;
- este de dorit să bei un pahar cu apă plată pură la 20 de minute după efectuarea complexului.
Câteva exerciții pentru pierderea în greutate
Exercițiul #1.Stai drept, cu picioarele cât mai largi posibil. Aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la suprafața podelei cu ambele mâini. În același timp, fesele trebuie trase înapoi. Încercați să vă mențineți în această poziție pentru un minut. Respirați uniform și profund. Acest exercițiu trebuie repetat de trei ori. Va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și spatelui.
Exercițiul #2.Îndoiți piciorul stâng la genunchi și puneți piciorul drept înapoi. Încercați să ajungeți la podea cu vârful degetelor. Dacă efectuați corect exercițiul, atunci în mușchi aproape imediatse simte tensiune. Încercați să vă mențineți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele. Trebuie să efectuați trei repetări pe fiecare picior.
Exercițiul #3.Întinde-te pe burtă, închide-ți picioarele și întinde-ți brațele în fața ta. Încercați să ridicați bărbia cât mai încet posibil, urmată de umerii și pieptul. Atingeți suprafața podelei cu stomacul. În același timp, mențineți respirația ritmică și profundă. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
Exercițiul #4.Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor și îndoaie-le ușor la genunchi. Coborâți umerii în jos și încrucișați-vă brațele în zona pieptului. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Pentru acest exercițiu, este de dorit să efectuați trei repetări.
Exercițiul #5.Acest exercițiu vizează mușchii picioarelor. Ridicați-vă drept, întindeți-vă picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor. Ridică-te pe picioare și încearcă să sari cu câțiva centimetri în sus. Trebuie să faci aproximativ 10 sărituri. În același timp, este important ca aterizarea să fie moale, pe pernuțele picioarelor și abia apoi pe călcâi.
Exercițiul #6.Acesta este un exercițiu pentru mușchii abdominali. Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile de-a lungul corpului, apăsând palmele pe podea. Încercați să ridicați ușor picioarele și trageți-le spre tine, astfel încât genunchii să fie la nivelul capului. Rămâneți în această poziție timp de un minut. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Respirați adânc de câteva ori, apoi repetați exercițiul.