Există multe diete diferite concepute pentru o săptămână sau chiar 3-4 zile. Vă sugerăm să vă familiarizați cu una dintre acestea. Avantajul său este că nu trebuie să te limitezi în alimentație. Vei putea slăbi 3-4 kilograme într-o săptămână, rămânând mereu plin și fără a dăuna organismului.
Meniu dietetic pentru o săptămână
Luni:
- Mic dejun - 50 de grame de pește fiert de orice soi, frunze de salată cu o cantitate mică de ulei de măsline, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau complet scăzut de grăsimi;
- Prânz - un ou fiert tare, două felii de pâine integrală, 80 g de curcan fiert (este posibilă și altă carne de pasăre, dar curcanul este considerat un aliment dietetic).
Marți:
- Mic dejun - telina nelimitata, 80 de grame de vita fiarta, un morcov mare fiert, un cartof fiert, o cana de ceai verde neindulcit;
- Prânz - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de tărâțe sau o porție mică de fulgi de ovăz fără unt, 5 curmale.
Miercuri:
- Mic dejun - 200-250 de grame de supă de pui fără sare, 3 pâini sau o bucată de pâine integrală, 50 de grame de pui fiert;
- două bucăți de pâine de secară, 50 de grame de carne de vită fiartă, spanac nelimitat, o portocală, un măr.
Joi:
- Micul dejun este mico porție de hrișcă umplută cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de roșii proaspete, îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei de măsline (fără sare);
- Prânz - o porție mică de orez, un pahar de orice suc de fructe, 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 50 de grame de prune uscate, kiwi, grapefruit.
Vineri:
- Mic dejun - 60 de grame de vițel fiert, un ou fiert tare, o salată de castraveți și ardei dulce roșu;
- Prânz - 50 de grame de piept de pui fiert, o porție mică de fasole sparanghel sau cartofi „în uniformă”, o portocală, un măr, câteva nuci, caise uscate.
Sâmbătă:
- Mic dejun - 100 de grame de bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi, fără sare, 50 de grame de pește roșu, puțină mazăre verde fiartă, o felie de pâine de secară, o ceașcă de ceai verde cu 1 linguriță. Miere;
- Prânz - o porție mică de orez brun, salată verde, roșii proaspete cu 1 lingură. l. suc de lamaie si 1 lingura. susan, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, banane și kiwi.
Duminică:
- Mic dejun - 60 de grame de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, o porție mică de hrișcă, ardei roșu dulce, 1 lingură. l. brânză, o ceașcă de ceai negru și niște stafide;
- Prânz - niște linte aburite, 70 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de iaurt și o mână de migdale.
În această săptămână, vei putea nu doar să slăbești în exces, ci și să te obișnuiești cu porții foarte mici și cu alimente sărace în calorii. Făcând din acest obicei noul tău mod de viață, vei putea să menții rezultatele obținute și să fii mereu în formă.