Asa ca vrei sa slabesti 7 kg inainte de nunta surorii tale in aceasta vara. E grozav, dar te rog să fii inteligent în privința asta. Sănătatea este mult mai importantă decât o talie mai subțire sau absența unei a doua bărbie. Va fi foarte regretabil dacă te străduiești din greu să slăbești câteva kilograme și să te îmbolnăvești sau să te îngrași înapoi când vei reveni la mâncarea „normală”. Poate că trăirea cu migdale și apă minerală te va ajuta să scapi de excesul de greutate, dar în mod clar nu vei mai putea rezista așa pentru tot restul vieții și îți vei dăuna sănătății. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie de toate cele trei categorii principale de alimente pentru a funcționa – carbohidrați, proteine și grăsimi.
Citiți cartea „De ce femeile franceze nu îngrășează: bucurați-vă de mâncare și pierdeți în greutate” de Mireille Guillain. Ea ne dezvăluie secretul ei despre cum să rămâi subțire: trei mese pe zi, fructe și legume, mărimea porțiilor, mersul pe scări și a nu te simți vinovat.
Puteți mânca totul și puteți obține plăcere din mâncare, principalul lucru este să nu mâncați în exces. Mâncarea ar trebui să fie gustoasă, dar nu ar trebui să fie multă. Porții mici. Fara aditivi. Fără gustări. Doar puțin și bucurați-vă - acesta ar trebui să devină motto-ul vostru.
Și acum despre știință. Dacă nu primești suficiente calorii (conform medicilor, femeile au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, sau 2.500 dacă ești foarte activ), corpul tău se va comporta ca și cum ar muri de foame. Metabolismul tău va intra în modul normal, crezând că este iarnă și nu va mai fi mâncare până în primăvară, așa că încetinește pentru a conserva caloriile. Folosește masa musculară slabă ca calorii pentru a păstra rezervele de grăsime. Deci nu numai că nu slăbești, dar și mușchi.
Așa că trebuie să îți menții aportul de calorii la un nivel normal și să arăți răbdare și perseverență dacă vreislăbi Un plan solid de pierdere în greutate necesită de obicei să reduceți aportul zilnic de calorii cu nu mai mult de 350 până la 500, în timp ce vă creșteți activitatea fizică.
Deci vrei să slăbești?
1. Trebuie să-ți imaginezi consecințele reale ale dietei. Oamenii cred adesea: „Dacă slăbesc, viața mea va fi mai bună”, dar nu este neapărat cazul. Scăderea sănătoasă în greutate - de la 0,5 la 1 kg pe săptămână - necesită timp și efort. Majoritatea oamenilor care slăbesc repede o câștigă la fel de repede. Fii realist în ceea ce privește dimensiunea ta: „Nu voi slăbi niciodată de la mărimea 52 la 38. Este imposibil".
2. Slăbește cu două kilograme. Faceți un plan specific: „În două luni, voi slăbi 4 kg în acest fel”.
3. Planificați din timp ieșirile. Întreabă-te: „Ce voi face când ies la băut sau la petrecere”? Gândiți-vă cum să vă limitați mâncarea în timpul sărbătorilor sau puteți mânca în exces fără să vă dați seama.
4. Faceți un plan. Mulți pot pierde în greutate, dar nu o pot menține. Dacă nu vă schimbați obiceiurile de bază, nu mâncați corect și nu vă faceți sport în mod regulat, kilogramele vor reveni.