Nutriția este importantă pentru orice metodă de slăbire. Iar în cazul însoțirii procesului de slăbire cu sport fizic, este indispensabil. Alimentația înainte de antrenament este la fel de importantă ca și după. De ce și ce este mai bine să mănânci, acest articol vă va spune.
Pentru ca procesul de antrenament să fie eficient, ar trebui să urmați câteva reguli simple de consum de alimente:
1. Activitatea fizică necesită calorii în organism.
2. Dacă scopul antrenamentului este de a construi masa musculară, atunci mâncarea ar trebui să conțină cantitatea maximă de proteine, care este responsabilă pentru construirea mușchilor.
3. Mâncatul trebuie făcut cu strictețe cu câteva ore înainte de antrenament. În cazul alimentației mai devreme, poate apărea o altă senzație de foame. În cazul unei mese ulterioare, organismul nu va avea timp să o digere, ceea ce va duce la o supraîncărcare a organismului. Și acest lucru nu vă va permite să dați totul.
4. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor rapid digerabile, care pot fi reprezentate de legume și fructe, procesate în decurs de o oră. Terciul, produsele lactate, produsele din pește sunt digerate în câteva ore.
5. Carnea durează mai mult pentru a se digera. Au nevoie de aproximativ patru ore. Viteza de asimilare a acestora depinde de conținutul caloric al cărnii. Carnea de pasăre tinde să fie procesată mai repede decât carnea de porc și vită.
6. Dacă este puțin timp înainte de începerea antrenamentului, ar trebui să vă limitați la o gustare sub formă de:
- pui in cantitati mici;
— salată de legume sau doar legume;
- fructe
7. De asemenea, dacă nu există timp suficient pentru o masă completă, puteți bea un cocktail sport proteic, care va stimula producția de energie.
8. Dacă mai ai trei ore în rezervă înainte de antrenament, poți mânca hrișcăterci cu cotlet, un bun plus la care va fi o salată de legume.
9. Consumul de alimente cu carbohidrați înlătură senzația de oboseală, crește activitatea fizică și rezistența. De asemenea, carbohidrații provoacă o creștere a glicemiei, care este cheia muncii musculare active.