Micul dejun este cea mai importantă parte a oricărei zile. Dimineața începe cu ea. Încarcă corpul cu putere pentru întreaga zi. Dar ce ar trebui să reprezinte micul dejun pentru munca sa utilă și pozitivă? Să ne dăm seama.
Articole pentru micul dejun
Potrivit experților în domeniul alimentației adecvate, micul dejun ar trebui să fie compus din următoarele elemente:
1. Carbohidrați
Este o sursă de energie. Cei mai folositori vor fi carbohidrații complecși, care conțin o cantitate mare de fibre, datorită asimilării lor pe termen lung de către organism. Datorită acestor fapte, senzația de foame este îndepărtată.
2. Veverițe
Un material de construcție pentru mușchi și țesuturi care normalizează funcțiile corpului.
3. Vitamine
Ele oferă organismului vigoare și o încărcare pozitivă pentru întreaga zi.
Ce este bine să mănânci la micul dejun?
1. Terci
Conține carbohidrați și fibre, precum și diverse oligoelemente. Pentru o masă de dimineață, terciurile întunecate sub formă de hrișcă și fulgi de ovăz sunt mai potrivite.
2. Lapte și produse lactate fermentate
Puteți bea lapte adăugându-l în muesli sau terci. Iaurtul natural este potrivit pentru obținerea proteinelor. Brânza se va saturat cu calciu.
3. Ouă
Cea mai bogată sursă de proteine. În varianta de dimineață, puteți pregăti o omletă stropită cu brânză și diluată cu legume.
4. Dulciuri
Este o sursă bună de carbohidrați. Cu toate acestea, este indicat să nu folosiți zahăr pur, ci miere sau fructe uscate.
5. Carne și pește
Ele sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Cu toate acestea, o atenție deosebită trebuie acordată conținutului de grăsimi. Carnea de porc nu va fi cea mai bună soluție pentru micul dejun. Pui, vițel, vită vor fi de folos. Peștele poate fi gras ca sursă de omega-3.
6. Legume și fructe
Îmbogățiți organismul cu vitaminele și substanțele utile necesare. Sunt bune proaspete.
Mic dejun și activitate
1. Lucrator de birou
Micul dejun copios nu este caracteristic acestei profesii. Cașul, iaurturile, laptele cu terci sunt potrivite. Masa de dimineață poate fi diluată cu dulciuri care activează creierul.
2. Activitatea fizică
Necesită un mic dejun dens și consistent sub formă de carne, pește și cereale.
3. Elevii
Activitățile elevilor sunt reduse la muncă mentală. Corpul în creștere de studenți este, de asemenea, un factor important. În acest sens, accentul trebuie pus pe paste, carne, fructe și legume.