Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea întregului corp este scândură. Acest exercițiu va fi util nu numai pentru sportivii începători, ci și pentru cei al căror corp a fost de mult obișnuit cu efortul fizic.
Rezumat:
- 1 Beneficiul exercițiului fizic
- 2 Tehnica corectă de performanță
- 3 Videoclipuri cu tehnici de performanță
- 4 Pierderea în greutate folosind exercițiul „scândura”.
- 5 Contraindicații
- 5.1 Feedback și rezultate
Beneficiile exercițiilor fizice
Scândura va ajuta la întărirea mușchilor feselor, picioarelor, presei, brâului umăr, brațelor și spatelui.
În plus, prin efectuarea exercițiului, îți vei tonifia mușchii, corpul tău va deveni în formă și atractiv.
Ca orice activitate fizică, batonul arde o anumită cantitate de calorii, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
În bar, toți mușchii corpului tău sunt încordați, așa că poate fi o completare excelentă la antrenamentul tău principal sau un antrenament separat de dimineață.
Dar înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă familiarizați cu tehnica executării acestuia, pentru a nu vă afecta corpul.
Tehnica de performanță corectă
Există mai multe tipuri de exerciții. Poti alege unul dintre ele in functie de nivelul tau de forma fizica.
Bară clasică pe brațe drepte: Luați poziția „întins”, corpul paralel cu podeaua, palmele pe podea strict sub umeri, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Fesele și abdomenul sunt încordate, stomacul este tras înăuntru. Respirația este uniformă, calmă - expirați pe gură, inspirați pe nas.
Scândura clasică pe coate: Luați aceeași poziție ca în scândura clasică pe brațe drepte, coborâți-vă doar pe coate. În același timp, coatele sunt situate strict sub umeri și îndoite în unghi drept față de podea.
Bară laterală: Întinde-te pe o parte, pune-ți cotul strict sub umăr, picioareîndreptați, smulgeți pelvisul de pe podea. Întregul corp formează o linie strict dreaptă în raport cu podeaua.
Când simțiți că a devenit prea ușor pentru dvs. să efectuați variații standard de scânduri, puteți, de exemplu, să ridicați un picior sau un braț de pe podea, crescând astfel sarcina.
