Kim Protasov este un nutriționist din Israel, care a dezvoltat un sistem de nutriție pentru cei care doresc să slăbească kilogramele în plus fără a dăuna organismului. Toate ideile sale au primit aplicare practică și sunt utilizate în mod activ. Dieta este foarte ușor de tolerat și oricine dorește să slăbească cu ajutorul unei diete nu va depune eforturi deosebite pentru a rămâne pe ea. Este blând cu organismul, deoarece nu limitează în niciun moment consumul de alimente. Raportul dintre produse lactate, legume, proteine și carbohidrați este echilibrat maxim în această dietă.
Rezumatul articolului:
- Esența dietei
- Descrierea meniului
- Părăsind dieta
- Caracteristici
- Produse interzise
- Avantaje
- Dezavantaje și limitări
Majoritatea nutriționiștilor profesioniști vorbesc pozitiv despre această dietă, deoarece prezența unei cantități mari de proteine din lapte, fibre vegetale, carne slabă și pește normalizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la o scădere a dorinței unei persoane pentru dulciuri. Dieta a durat în mare măsură să iasă dintr-o serie de diete de șoc, după care efectele dietei dispar adesea. După ce ai slăbit pe dieta lui Kim Protasov, nu va trebui să simți foamea, deoarece cantitatea de mâncare este practic nelimitată. Natura alimentelor luate este importantă.
Esența dietei
Recuperarea metabolismului este ideea principală a dietei Protasov. Dacă respecți regulile dietei, în curând îți vei pierde pofta de dulciuri.
Baza dietei conform acestei diete sunt legumele. Dacă legumele reprezintă mai mult de 50% din dieta ta zilnică, efectul dietei va fi mai semnificativ decât dacă consumi mai multe produse lactate în fiecare zi.
Alimente care pot fi consumate
Includerea a trei mere verzi în dieta zilnică are ca scop îmbogățirea organismului cu zaharuri și pectine.
Descrierea meniului pe săptămână. Ce poți mânca?
Dieta este concepută pentru 5 săptămâni și constă în două etape. Nu veți simți foame în niciuna dintre etapele acestei diete.
Lectură: Unghia încarnată
Părăsind dieta Protasov
Dieta Protasov oferă recenzii excelente și rezultate care sunt impresionante, dar este important să se mențină greutatea câștigată după dietă. Pentru aceasta, este necesară o retragere treptată adecvată din dietă. O descriere detaliată a caracteristicilor ieșirii din dietă:
- puteți adăuga ulei vegetal sau nuci în alimente;
- înlocuiți 50% din produsele lactate fermentate (până la 5% grăsime) cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1%);
- în loc de mere, este necesar să se introducă în alimentație alte fructe (cu excepția bananelor și strugurilor);
- utilizați terci la micul dejun (până la 200 ml). O salata de legume sau branza iti pot diversifica micul dejun;
- în etapa următoare, înlocuiți 50% din produsele lactate cu carne slabă.
Introduceți treptat alimente noi în dietă - durata retragerii din dietă ar trebuisa fie cel putin o saptamana.
Caracteristici
Este de remarcat incompatibilitatea dintre dietă și alcool. În cazuri speciale, pot fi permise 200 de grame de vin sec.
Există și alte caracteristici care trebuie luate în considerare atunci când utilizați o dietă:
- iaurtul poate fi înlocuit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
- ouăle trebuie doar fierte;
- merele verzi trebuie consumate, deoarece conțin carbohidrați practic absenți din alimentele permise de dietă;
- secvență extrem de importantă a aportului alimentar;
- în caz de alergie la unul dintre produsele principale ale acestei diete – refuzați această dietă;
- este necesar să luați multivitamine cu oligoelemente în timpul dietei;
- nu ar trebui să existe un efort fizic excesiv în timpul dietei.
Se recomandă repetarea dietei anual. Cel mai bun moment este din iulie până în octombrie, când există multe legume proaspete la vânzare la prețuri accesibile.
Produse strict interzise
- zahăr, miere, dulceață;
- produse mezeluri, semifabricate din carne, bastoane de crab;
- salate cu maioneză;
- feluri de mâncare cu gelatină;
- legume prajite si inabusite;
- supe, ciorbe;
- produse din soia și soia;
- produse lactate grase fermentate cu zahăr.
- nu limitează cantitatea totală de alimente și timpul de mâncare;
- dieta normalizează activitatea tractului gastrointestinal și a organelor digestive;
- potrivit pentru persoane de orice vârstă și sex;
- contribuie la normalizarea metabolismului;
- ajută la scăparea de pofta de dulciuri începând de la sfârșitul primei săptămâni.
Lectură: Dieta cu șase petale este una dintre cele mai bune practici de slăbire din lume
Avantajele dietei Protasov
- nu limitează cantitatea totală de alimente și timpul de mâncare;
- dieta se normalizeazăactivitatea tractului gastro-intestinal și a organelor digestive;
- potrivit pentru persoane de orice vârstă și sex;
- contribuie la normalizarea metabolismului;
- ajută la scăparea de pofta de dulciuri începând de la sfârșitul primei săptămâni.
Dezavantaje și limitări
- dieta este inadmisibilă pentru persoanele care suferă de boli ale părții superioare a tractului gastrointestinal (ulcer gastric, gastrită cronică), deoarece amidonul protejează membrana mucoasă a tractului gastrointestinal de efectele nocive ale alimentelor. Și în această dietă, consumul de amidon în alimente este limitat;
- dezavantajul comparativ al dietei lui Protasov poate fi considerat durata lungă a dietei - 5 săptămâni, deși acest pseudo dezavantaj este compensat de rezultatele obținute - o silueta zveltă și un corp sănătos. În acest timp, metabolismul este normalizat, iar greutatea obținută va dura mult timp;
- consumul unei cantități mari de legume poate părea monoton în primele etape ale dietei.
Recenziile persoanelor care folosesc dieta Protasov sunt cele mai pozitive. Întregul internet este plin de imagini cu fotografii înainte și după folosirea dietei. Rezultatul este evident.
Carnea, peștele și ouăle trebuie evitate în timpul dietei
Este necesar să înțelegem clar că dieta propusă de Kim Protasov nu poate fi folosită în mod constant. Acesta nu este un sistem de alimentare!!! Cu un exces de greutate semnificativ în timpul dietei, este posibil să nu obțineți pe deplin rezultatul dorit. Pentru tine în această situație, este potrivită următoarea schemă de dietă: dieta Protasov, apoi o dietă cu conținut scăzut de calorii care durează aproximativ o lună, apoi din nou un curs complet de dieta Protasov. Când utilizați această schemă, vă puteți reduce în mod semnificativ propria greutate fără a afecta organismul.
În ciuda faptului că dieta este simplă pentru cei care doresc să slăbească, managementul va ajuta să fie mai disciplinatjurnal alimentar. Câți oameni pierd în greutate și cum reușesc să o facă poate fi aflat din comunicarea din grupul deschis Vkontakte „Dieta lui Kim Protasov”.
Lectură: Vrei să te epilezi cu ceară? Merită să aveți grijă la alegerea cremei
Rețete dietetice
Vom descrie mai multe instrucțiuni pentru prepararea mâncărurilor gustoase și consistente din produse permise.
Salata de vara
Tocați mărunt roșiile și castraveții (puteți adăuga ardei și ridichi în salată), decorați cu verdeață proaspătă (ceapă, mărar și pătrunjel). Se condimentează cu ulei de măsline (nu mai mult de 25 de grame) și o picătură de sare sau condimente.
Supa de legume
Baza supei noastre de legume este usturoiul și ceapa colorată. Tăiați mărunt 3-4 căței de usturoi și jumătate de ceapă. Se pune pe o tigaie si se prajeste cateva minute in ulei de masline. Se pasează roșiile (aproximativ 1000 de grame) într-o pastă, se amestecă friptura cu roșiile într-o cratiță și se adaugă 1 litru de apă. Adăugați vermicelli și foile de dafin după fierbere. Dupa 5-7 minute dupa fierbere se adauga cartofii si conopida taiata felii. Piper macinat si sare dupa gust. Gatiti aproximativ 10-12 minute pana este gata.
Clatite cu dovlecel
Curățați dovlecelul, dați-l pe răzătoare și amestecați-l cu făină. Puneți dovlecelul și făina amestecate într-o tigaie fierbinte și prăjiți până devine crustă. Se rastoarna si se prajeste pana este gata.