Probabil că fiecare persoană care a făcut sport măcar o dată știe de la sine ce este durerea musculară și nu contează ce fel de sport îl practică. De exemplu, dacă o persoană a alergat mult, atunci îi dor picioarele. Dacă a ridicat multe greutăți, va avea dureri la spate, la brațe și la mușchii pieptului.
Rezumat:
- 1 Durere musculară bună. De ce apare?
- 2 Acid lactic
- 3 Cum se determină prezența acidului lactic în mușchi?
- 4 mituri despre creșterea musculară
- 5 Important!
- 6 Dureri musculare după 1-3 zile
- 7 rănire
- 7.1 În sfârșit
Adesea, sportivii începători percep o anumită durere după antrenament ca un semn că mușchii vor începe acum să crească cu o viteză incredibilă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii atât de optimist cu privire la semnalele corpului care te anunță despre o repornire în timpul antrenamentului. Pentru început, să înțelegem ce cauzează durerea musculară și de ce apare după fiecare antrenament?
Dureri musculare bune. De ce apare?
În sport, și în special în culturism, există 2 tipuri de dureri musculare. Prima este durerea, care are un efect pozitiv asupra mușchilor. A doua este durerea neutră, care nu este un motiv de îngrijorare pentru sportiv. Astfel de dureri la nivelul mușchilor indică adesea că sportivul a avut un antrenament fructuos, iar mușchii, care au experimentat un stres mare, vor crește în dimensiune.
Practic 80% dintre persoanele care vizitează sălile de sport sau „antrenorul” vin acolo cu scopul de a-și crește masa musculară. În primul caz, în timpul și după antrenament, o persoană simte dureri severe în mușchii pe care s-a concentrat. În cel de-al doilea caz, este invers: o persoană antrenată începe să simtă durere la numai 1-2 zile după antrenament. Această diferență constă înregim de antrenament, forță și diligență.
Acid lactic
Luați în considerare următorul exemplu: în procesul de antrenament în sală, sportivul pune prea multă sarcină mușchilor săi, iar oxigenul care vine odată cu sângele devine insuficient pentru a asigura mușchilor energie.
Mușchii atletului intră în modul de urgență și încep a doua cale de a completa lipsa de energie din mușchi. Acesta este efectul lactatului atunci când se antrenează în sală și al acidului lactic într-un mod diferit. Se poate acumula la un sportiv doar in cazul unor sarcini grele pe care muschii nu le pot suporta. Cu cât un atlet își împinge mușchii până la epuizare, cu atât mai mult acid lactic va fi în mușchii săi.
Cum se determină prezența acidului lactic în mușchi?
Acidul lactic este exprimat prin arsură la nivelul mușchilor și apoi prin repetare incompletă. Sportivul își încarcă mușchii în așa măsură încât încep să ardă.
Datorită multor studii și practici, oamenii de știință au afirmat că tot acidul lactic care se acumulează în timpul antrenamentului este apoi spălat de sânge.