Medicina occidentală ne-a avertizat să ne abținem de la orice în cantități mari. Și această paranoie UV a dus la o epidemie tăcută de deficit de vitamina D.
Tăcut, pentru că mulți oameni nu știu că au deficit de vitamina D. Și acest lucru este periculos, pentru că se pot dezvolta cancer sau alte boli.
Studiile arată că unul din trei americani are deficit de vitamina D.
Oamenii de știință americani și norvegieni au descoperit că, cu cât latitudinea de reședință este mai mare, cu atât mai mulți oameni dezvoltă deficit de vitamina D și, în consecință, riscul de a dezvolta cancer și de a muri din cauza acestuia este mai mare. Producția de vitamina D ajută la reducerea posibilității de apariție a bolilor fatale precum cancerul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul, scleroza multiplă și depresia.
Ce este vitamina D, o putem obține din alimente și cât este nevoie?
Deși se numește o vitamină, este o clasă separată care se comportă mai mult ca un hormon. Este produsă în piele, ajunge în sânge, apoi în ficat și rinichi, unde vitamina D este activată de hormonul Calcitriol. Apoi intră în intestine, oase și alte țesuturi, afectând metabolismul și nenumărate gene.
Nevoia noastră de vitamina D variază în funcție de vârstă, greutate, procentul de grăsime corporală, latitudine, culoarea pielii, anotimp, utilizarea protecției solare, reacțiile individuale la soare și starea generală de sănătate. De regulă, tinerii au nevoie de mai multă vitamina D decât persoanele în vârstă, oamenii mai slabi au nevoie de mai mult decât oamenii mai grasi etc.
Citește și: Cea mai utilă parte a unui avocado este sâmburele
8 sfaturi pentru bronzarea sănătoasă și optimizarea producției de vitamina D:
1. Respectă soarele. Este un medicament puternic cu efecte secundare potențial periculoase pentru pielea ta.
2. Evitati intotdeauna arsurile. Dacă ai primitarsuri solare, aceasta poate cauza probleme.
3. Pregătește pielea pentru bronzare treptat.
4. Stai la soare 15-30 de minute de 2-4 ori pe saptamana fara a-ti proteja pielea.
5. Faceți plajă des pentru perioade scurte de timp. După 15-30 de minute de bronzare, este necesar să vă protejați pielea. Dar dacă folosești cremă de protecție solară, alege una cu mai puține substanțe chimice. Chiar și cremele slabe blochează producția de vitamina D în piele.
6. Sprijină producția de vitamina D în organism prin consumul de antioxidanți și grăsimi sănătoase. Întărește celulele pielii și ajută la protejarea lor de efectele nocive ale soarelui. Verificați regulat nivelul de vitamina D din sânge.
7. Nu te baza doar pe alimente atunci când ai nevoie de vitamina D. Este aproape imposibil să obții cantitatea de vitamina D de care ai nevoie doar din alimente. Cele mai bune surse sunt peștele gras (înoat liber), cum ar fi somonul și macroul.
8. Dacă este necesar, luați suplimente de vitamina D3.
neboley.com.ua