Orice atlet știe că un antrenament bun este întotdeauna plin de o problemă precum durerea. Acest lucru este considerat normal, deoarece sportul este o activitate foarte traumatizantă, așa că un sportiv bun simte aproape întotdeauna durerea în așa măsură încât practic devine una cu ea și învață să o ignore în timp. Cauzele durerilor musculare pot fi diferite: cel mai adesea este vorba de un antrenament sporit, încălzire slabă, greutate prea mare sau efort.
Fata are dureri la picior după antrenament
Durerea musculară a doua zi după antrenament este normală, mai ales pentru mușchii neantrenați, după o perioadă lungă de odihnă sau pentru începători. În timp, această durere dispare și este de obicei destul de tolerabilă, adică pentru a o reduce, nu trebuie să luați analgezice suplimentare, este suficient doar să îndurați ziua și puteți începe din nou antrenamentul. În cazuri individuale și foarte periculoase, este necesar un tratament, dar acest lucru este extrem de rar dacă exercițiile sunt efectuate corect și sunt respectate tehnici de siguranță.
Deci principala cauză a durerii musculare este antrenamentul în sine. Dacă începi să faci sport fără pregătire prealabilă, atunci acesta este momentul neplăcut care îl va însoți pe începător în primele luni. O să treacă mai târziu, dar nu este nevoie de pauze lungi, pentru că doar va întoarce crepatura.
Cum poti calma durerile musculare?
Totuși, nu te poți descurca fără durere, iar pentru cei care au durere constantă și este dificil să o tolerezi, întrebarea rămâne relevantă, cum să reducă durerea după antrenament? Există multe secrete și mijloace care vă vor ajuta în această chestiune, dar totuși, folosindu-le, trebuie să vă amintiți despre prudență, contraindicații și dacă este util pentru organism sau este mai bine să suferiți puțin. Dacă există un antrenament sporit, atunci ar trebui să consultați un medicîntrebarea cum să ameliorăm durerile musculare după antrenament. De obicei, medicul prescrie un complex suplimentar de vitamine și/sau analgezice care vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Lectură: Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Meniu și cele mai bune sfaturi.
Sau, la urma urmei, există câteva „hack-uri de viață” care ajută la reducerea durerii.
În primul rând, este o cadă cu hidromasaj. Desigur, nu se va potrivi tuturor, iar rezultatul va fi sută la sută, dar totuși va veni o oarecare ușurare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți o baie fierbinte, puteți adăuga sare de mare, decoct de ierburi, infuzie sau orice ulei esențial, lumânări aromatice ușoare. Această atmosferă romantică relaxează perfect mușchii și asta reduce durerea, mai ales dacă te culci imediat după.
O femeie are dureri de spate după antrenament
Există și o baie de gheață. Mulți oameni se întreabă cum să îndepărteze durerea folosind gheață, dar această metodă este cu adevărat eficientă și este folosită în principal de sportivii profesioniști, mai ales înainte de competiții, când încărcăturile devin pur și simplu inumane. Acasă, este mai bine să nu faceți acest lucru singur, ci să cereți sfatul unui profesionist și să aflați dacă există dovezi pentru această metodă de a scăpa de senzațiile dureroase din mușchi.
O altă opțiune pentru cum să scapi de crepatură este masajul. Acesta este un instrument excelent pentru relaxarea mușchilor și pentru a face durerea după antrenament mai puțin vizibilă, iar modalitatea de a scăpa de ea este plăcută. Ce să faceți și ce tehnică de masaj, puteți decide singur sau contactați un terapeut de masaj. Dupa fiecare antrenament, nici un automasaj nu va strica, mai ales daca il faci cu un ulei de masaj incalzitor sau cu crema pentru articulatii. Acest lucru va ușura doar durerea și nu o picătură de rău, ci, dimpotrivă, va tonifica mușchii.
Uleiuri de încălzire șiunguentele pot fi folosite nu numai în timpul masajului, ci și în timpul sau după efortul fizic. Există unguente speciale care ajută la eliminarea senzațiilor dureroase sau le ameliorează aproape imediat. Dar atunci când alegeți un medicament, este mai bine să nu vă ghidați de intuiție, ci să căutați ajutor de la un medic, după ce ați învățat în același timp contraindicațiile de utilizare, instrucțiunile și ceea ce poate împiedica exercițiile ulterioare. De asemenea, pentru a evita rănile, este mai bine să folosiți bandaje și pentru a evita durerea după antrenament, puteți utiliza un unguent care se aplică înainte de antrenament, care este un răspuns excelent la întrebarea cum să eliminați complet durerea.
Lectură: Cum să scapi de celulită acasă?
Cum să evitați crepatura
Este aproape imposibil să preveniți senzațiile neplăcute, dar este destul de posibil să le reduceți, chiar dacă este asigurat un antrenament suplimentar de un nou nivel de dificultate. În primul rând, prima și cea mai importantă regulă este tehnica și regulile de siguranță. Mulți la intrarea în sală ignoră acest aspect, deși este cel mai important și necesar atunci când desfășoară toate tipurile de activitate fizică. Prin urmare, pentru a simți mai puțină durere în mușchi, trebuie să citiți regulile de siguranță care sunt în fiecare sală de sport.
A doua și importantă regulă este să încălziți mușchii imediat înainte de activitatea fizică. Ignorarea acestei reguli devine adesea cauza crepaturii, prin urmare, înainte de a trece la antrenamentul în sine, este foarte important să pregătiți mușchii pentru încărcare ulterioară. Poate fi automasaj și exerciții de încălzire. Nu vor face niciodată rău, dimpotrivă, doar vor ajuta, ceea ce este important dacă senzațiile dureroase din mușchi nu sunt ceea ce vrei să simți în dimineața următoare.
Durere în gambele picioarelor după antrenament
A treia regulă este odihna. Oricât m-aș strădui, n-aș treceantrenament - odihna este o parte la fel de importantă ca și activitatea fizică în sine. Este lăudabil să lucrezi pentru uzură, dar totuși, pentru a evita durerile musculare, este mai bine să încerci să alterni sarcinile grele cu altele mai puțin intense. Această rezonanță își va face treaba, iar durerea va fi mai puțin neplăcută.
Al patrulea „hack de viață” este bandajarea. Bandajele elastice nu ajută doar la leziuni minore, cum ar fi entorsele, dar ajută și la evitarea acestora. Înainte de a începe să vă antrenați brațele sau picioarele, vă puteți banda încheieturile și picioarele inferioare. Numai că acest lucru nu trebuie făcut cu putere, pentru ca membrele să nu devină amorțite.
Iar cel mai important lucru de făcut în timpul antrenamentului este să bei apă. Da, afectează și modul în care te simți după un antrenament, așa că este întotdeauna important să ai câțiva litri de apă cu tine în timpul antrenamentului.
Lectură: Gimnastică pentru persoană