Pe lângă săpat, ne așteaptă udarea dintr-un adapator, slăbirea, greblarea etc.. După care, cel mai adesea, spatele nu se îndoaie. Ce se poate face pentru a reduce sarcina pe spate în timpul muncii la țară, cum să protejăm cât mai mult posibil spatele inferior? Să încercăm să nu uităm nimic.
1. Înainte de a începe să sapi, să slăbiți sau să pliviți grădina, faceți o mică încălzire timp de 10-15 minute: aplecați-vă în lateral, înainte și înapoi; stând în vârful picioarelor pentru a ajunge în sus; întindeți-vă brațele în lateral și răsuciți-vă la stânga și la dreapta; rotirea șoldurilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
2. Pentru săpat, pământul trebuie să fie ușor umed, acest lucru va ușura mult munca. Când săpați grădina, încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil pentru a minimiza încordarea coloanei vertebrale. Rezemați-vă de lopată cu tot corpul, schimbându-vă periodic mâinile. Sapă încet și apoi vei acoperi mai multă zonă. Nu uitați să verificați lopata baionetă pentru claritate înainte de lucru. Cu cât lopata este mai bine ascuțită, cu atât este mai ușor de săpat. Întotdeauna săpați în pantofi cu tălpi groase și alunecoase pentru a crea suportul și stabilitatea necesare.
3. Când ridicați o găleată cu apă sau o cutie de udare plină, nu faceți mișcări bruște. Încercați să nu purtați sarcina într-o mână, distribuiți-o în mod egal între ambele.
4. Când udați plantele sau plantați răsaduri, stați în genunchi cu ceva moale sub ele.Folosiți o sapă pe un mâner lung pentru plivitul, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Folosiți o bancă mică, joasă, atât pentru plivitul, cât și pentru plantarea răsadurilor. Poziții alternative ale corpului – în genunchi, în picioare, pe o bancă. Dacă zona pe care lucrați este cu curent de aer, atunci aruncați ceva pe spate, astfel încât să nu sufle în vânt. Nu trageți buruienile în ipostaza unui grădinar (poziție struțului) sau ghemuit - aceasta este o pedeapsă cruntă pentru coloana vertebrală și picioare!
5. Alegeți unelte de grădină (lopeți, furci, lopeți) în funcție de înălțimea dvs., deoarece cu un mâner scurt de sculă va trebui să vă îndoiți, ceea ce va crește sarcina asupra coloanei vertebrale.
6. Dacă primăvara crește întotdeauna multă iarbă, este logic să folosiți un dispozitiv mecanizat - o coasă electrică sau un tractor cu mers pe jos. Gândește-te mereu la sănătatea ta, fă munca cât mai ușoară posibil.
Așa poți lucra la țară!
7. Când lucrați la țară, faceți o pauză la fiecare 15-30 de minute. Schimbați locurile de muncă: în picioare-șezut, pasiv-activ. Purtați un corset lombar.
8. După o zi de vară de lucru, asigurați-vă că faceți stretching muscular de seară, de exemplu, exercițiul „Pisica” (stați în patru labe, îndoiți-vă încet spatele, înclinați puțin capul pe spate și priviți în sus, îndreptați-vă).