Este puțin probabil ca cineva să argumenteze cu afirmația că computerele au devenit de mult un atribut integral al realității moderne. Pentru mulți, „comunicarea” cu un monitor nu se limitează la o necesitate profesională: a fi pe rețelele de socializare, a participa la o misiune de salvare a planetelor virtuale și a urmări cele mai recente știri din industria filmului ne ocupă în timpul liber de la muncă sau de la studiu. . Totul nu ar fi nimic, dacă nu pentru un „DAR” semnificativ, care are un efect negativ asupra stării de sănătate - o tensiune colosală asupra vederii. Toată lumea știe despre asta, dar nu toată lumea știe ce sunt exercițiile pentru ochi atunci când lucrezi la un computer.
De ce lucrul cu un computer îmi doare ochii?
Disconfortul de a sta o lungă perioadă de timp la computer este familiar pentru mulți: ochii devin roșii și lăcrimați, dar acesta este doar vârful aisbergului - „vigilența computerului” obișnuită duce inevitabil la deteriorarea percepției vizuale. Acest lucru se întâmplă din următorul motiv: imaginea de pe ecran constă din puncte pâlpâitoare, imaginea nu este statică - se scutură. O persoană, fără să-l observe, se obișnuiește, dar este imposibil să înșeli ochii - imaginea pâlpâitoare duce la tensiunea nervilor optici și la o scădere a acuității vizuale. Dar principalul motiv pentru deteriorarea vederii nu este nici măcar acesta. Originile problemei se află în incapacitatea ochilor de a se concentra pentru o lungă perioadă de timp asupra obiectelor aflate în apropiere.
O simplă încărcare a ochilor în timp ce lucrați la computer va ajuta la evitarea problemei, durează un minim de timp.
Cum să ajuți ochii
Probabil că vor exista câțiva sceptici care vor observa că totul în această viață trebuie plătit, iar miopia în acest caz este un fenomen așteptat și natural. Dar nu este așa. Există o modalitate de a vă păstra vederea în timp ce interacționați regulat cu computerul. Și se numește simplu și fără complicații - gimnastică pentru ochi atunci când lucrezi la computer. Asa de,în acest fel, încărcarea ochilor în timp ce lucrați la computer va fi o metodă eficientă care vă permite să uitați de roșeața sclerei și ruperea, precum și de ochelari, dureri de cap și oboseală crescută.
Gimnastica pentru ochi atunci când lucrați la computer: exerciții
Încărcarea ochilor în timp ce lucrați la computer poate face adevărate minuni. Este ușor să vă asigurați de acest lucru, este suficient să rezervați câteva minute pe zi pentru a efectua următoarele exerciții.
- clipirea frecventă timp de 2 minute îmbunătățește circulația sanguină intraoculară;
- coborând ochii până la puntea nasului. Strânge ochii spre dreapta, apoi privește în linie dreaptă. Faceți același lucru în direcția opusă;
- "bicicleta de exercitii". Mișcă-ți privirea în direcții diferite: dreapta - stânga, sus - jos, într-un cerc, „opt”. O astfel de gimnastică pentru ochi în timp ce lucrați la computer întărește mușchii ochilor. În același timp, ochii pot fi închiși sau deschiși, după cum doriți;
- închideți ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți ochii. Repetați de 7 ori. Exercițiile fizice relaxează mușchii ochilor și activează circulația sângelui;
- cu trei degete, apăsați pleoapele superioare fără efort, continuați impactul timp de 2 secunde. Încărcarea simplă, dar eficientă a ochilor în timpul lucrului la computer îmbunătățește fluxul de lichid intraocular;
- stați lângă o fereastră, concentrați-vă asupra unui obiect aflat în imediata apropiere (un punct pe geamul ferestrei), apoi mutați-vă privirea către un obiect îndepărtat (o casă sau un copac). Repetați de 10 ori;
- închideți ochii și mișcați încet globii oculari în sus și în jos. Repetați de 5 ori;
- „desen în aer” sau gimnastică pentru ochi în timp ce lucrați la computer pentru iubitorii de creație. Cu ochii deschiși, desenați mai întâi forme geometrice simple în aer, apoi obiecte complexe și compoziții la scară largă.
Efectuați totul fărănu este necesar să se excludă exercițiile enumerate. Încărcarea pentru ochi în timp ce lucrați la computer poate consta doar din cele care vă plac cel mai mult. Dedică 10 minute pe zi complexului selectat și vei uita de oboseală și roșeață.
Gimnastica pentru ochi atunci când lucrați la computer: puncte importante
- după fiecare exercițiu, ar trebui să stai cu ochii închiși timp de un minut;
- încărcarea ochilor atunci când lucrați la computer se efectuează de 2 ori pe zi în același timp;
- urmăriți mișcările - amplitudinea ar trebui să fie maximă;
- când lucrați la computer, luați o pauză scurtă de un minut la fiecare 40 de minute, în cazuri extreme - la fiecare oră.
Încărcare pentru ochi în timp ce lucrați la computer de William Bates
Oftalmologul american William Bates, ca rezultat al experimentelor științifice, a descoperit că cea mai mare parte a problemelor de vedere apar ca urmare a oboselii inconștiente a ochilor. Gimnastica pe care a dezvoltat-o pentru ochi în timp ce lucra la computer va ajuta la ameliorarea simptomelor de oboseală.
- stați la masă, sprijiniți-vă de coate. Relaxați-vă mâinile, brațele și degetele. Încălzește-ți palmele frecându-le una de alta;
- închideți ochii cu palmele, degetele ar trebui să se încrucișeze pe frunte. Nu este nevoie să apăsați puternic - palmele ar trebui să acopere pleoapele ca o cupolă;
- simți întunericul - scufundarea în întuneric promovează producția de rodopsina în celulele sensibile la lumină, o substanță necesară pentru vederea clară. Încărcarea ochilor în timp ce lucrați la computer conform metodei Bates învață nu numai să vă relaxați, ci și să simțiți intangibilul. Este important de reținut că o astfel de gimnastică îndepărtează urmele de oboseală de la lucrul la computer și restabilește vederea;
- imaginați-vă apele întunecate ale unui lac sau pânza magică a cerului nopții. Încercați să vă scufundați în acest întuneric cu capul,pătrunde chiar în centrul nopții înconjurătoare. După un timp, o încărcare neobișnuită va evoca în imaginația voastră imagini văzute înainte - nu este nevoie să-i rezistați;
- îndepărtați-vă mâinile din ochi și simțiți diferența de temperatură și luminozitate. Strânge ochii și deschide ochii.
Simplu, nu-i așa? Dar rezultatele sunt impresionante - gimnastica pentru ochi în timp ce lucrați la computer de la un celebru oftalmolog vă va învăța să relaxați mușchii ochilor și să restabiliți capacitatea de a vedea clar, viu și viu.
Nu se poate să nu spună că, cu numeroase avantaje, încărcarea ochilor în timpul lucrului la computer ar trebui completată cu alte măsuri de susținere a vederii. Aceasta este o aranjare competentă a zonei de lucru și un iluminat bine gândit și purtarea de ochelari speciali cu o nuanță galben-maro și o nutriție adecvată.
Lăsați gimnastica pentru ochi în timp ce lucrați la computer să devină obiceiul dvs. și atunci nu va trebui să vă faceți griji pentru sănătatea dvs. - va fi fără cusur!