Oamenii din jurul nostru ne judecă în primul rând după aspectul nostru. O persoană cu o postură uniformă iese imediat în evidență din mulțime. Pe lângă estetică, spatele drept are și o semnificație funcțională: dacă o persoană se trântește, pieptul îi este comprimat și plămânii nu se pot extinde complet în timpul inhalării. O respirație insuficient de profundă duce la o ușoară, dar totuși, foamete de oxigen. În plus, cu o postură incorectă, circulația sângelui este perturbată. Sarcina pe coloana vertebrală este distribuită neuniform, ceea ce duce la probleme cu sistemul musculo-scheletic. O postură bună nu este doar frumoasă, ci și utilă.
Dacă nu știți sigur dacă postura dvs. este corectă, efectuați un mic experiment. Stați lângă un perete și apăsați-vă cu spatele de el. Partea din spate a capului, omoplații, fesele și călcâiele trebuie să atingă peretele. Dacă lipsește ceva sau este ceva în plus, înseamnă că postura este departe de a fi ideală și există ceva cu care să lucrezi.
De obicei, cauza posturii proaste este slăbiciunea corsetului muscular. Dansul, înotul, yoga și călăria sunt foarte utile în corectarea acestei deficiențe de siluetă. Pe lângă sport, există și corectori speciali de postură. Acestea pot fi achiziționate în magazine specializate. Sunt bune pentru că fixează poziția corectă a spatelui și nu trebuie să-ți controlezi constant corpul. Se obișnuiește treptat să se țină corect fără efort uman. Dar există un minus semnificativ - estetica. Nu este întotdeauna posibil să porți un corector de postură tot timpul. Iar regularitatea purtării este tocmai o condiție prealabilă pentru obținerea rezultatului.
Dacă nu există dorința de a purta dispozitive corective și nu este posibil să mergi la piscină și să faci yoga, poți practica acasă. Există diverse exerciții pentru îndreptarea posturii acasă.
Exerciții pentru corectarea posturii
Ridică-te, ridică-ți mâinile și pune-ți mâinilespatele capului Înclinați-vă capul înainte. Mișcând treptat capul înapoi, protejați această mișcare cu mâinile. Repetați exercițiul de 10 ori.
"Panteră". Un exercițiu foarte bun care va îmbunătăți postura și va calma durerile de spate. Pune-te pe mâini și în genunchi. Imaginează-ți că în fața ta este un bar sub care trebuie să te târăști. Ca și cum ar fi scufundat sub o bară imaginară, aproape atinge podeaua cu bărbia, pieptul și apoi stomacul. Întindeți-vă stând pe brațele drepte. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
Un exercițiu foarte simplu pentru leneși - ridicați-vă, sprijinindu-vă de perete. Pereții trebuie să atingă partea din spate a capului, umerii, partea inferioară a spatelui, fesele, călcâiele. Stați 2 minute.
Pentru o versiune complicată a exercițiului anterior, veți avea nevoie de o pungă cu ceva, cum ar fi cereale sau sare. Greutatea sa nu trebuie să depășească un kilogram. Punem geanta pe cap, ne întindem brațele de-a lungul corpului, stăm de perete, apăsând spatele de el. Începem cu cinci minute, îl puteți crește treptat. Exercițiul va permite corpului să-și „amintească” poziția corectă și să o repare. Când exercițiul este stăpânit, poți începe să te plimbi prin cameră cu o geantă pe cap. În viitor, va fi mai eficient să înlocuiți geanta cu o carte - este mai dificil de ținut.
Întinde-te pe burtă, ridică-ți brațele, picioarele și capul de pe podea în același timp. Blocați pentru câteva secunde. Va fi dificil la început, dar când mușchii devin mai puternici, nu va fi dificil să repeți acest exercițiu de multe ori. Promovează dezvoltarea mușchilor spatelui.
Stați pe spate. Îndoiți picioarele, puneți picioarele pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați și coborâți bazinul, nu vă luați mâinile de pe podea. Blocați pelvisul în poziția superioară pentru câteva secunde. Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali.
Interceptarea obiectelor. Un exercițiu foarte simplu. Obiectul este transferat dintr-o mână în cealaltă în spatele spatelui.Particularitatea este că o mână merge de sus, iar cealaltă de jos. Mâinile trebuie schimbate - uneori stânga este sus, dreapta este jos, apoi invers.
Ar trebui să faci sport acasă în mod regulat. In plus, daca vrei sa iti indrepti postura, trebuie sa te monitorizezi constant. Nu stați în poziții incomode, nu vă încrucișați picioarele - acest lucru contribuie la formarea unei poziții greșite a coloanei vertebrale și la dezvoltarea scoliozei. Îndreptați-vă umerii, încercați să vă mențineți spatele drept, nu vă cocoșați și nu vă înclinați. Dacă vă acordați suficient timp și atenție, rezultatul nu vă va face să așteptați.