Pentru mulți, o burtă mare este doar partea vizibilă a unei mari probleme, așa-numitul vârf al aisbergului. Poate indica depozite profunde de grăsime subcutanată care se acumulează în și în jurul organelor interne, care pot cauza probleme grave de sănătate dacă nu sunt tratate chiar aici și acum.
Dorința de a îndepărta stomacul este importantă nu numai pentru aspect și stima de sine, ci și pentru sănătatea ta. Studiile medicilor arată că formarea grăsimii pe abdomen implică riscuri grave pentru dezvoltarea diabetului acut, a hipertensiunii arteriale, a colesterolului crescut și a altor boli inflamatorii.
De ce crește burta?
Femeile sunt mai predispuse să sufere de grăsime pe burtă. Acest lucru se datorează în primul rând modificărilor nivelului de estrogen al hormonului sexual din organism. Din păcate, în lumea modernă, nu numai femeile sunt predispuse la acest lucru la sfarsitul perioadei de reproducere, cand scaderea nivelului de estrogen este naturala, dar, din pacate, la fel si fetele tinere.
Pentru o jumătate puternică a umanității, creșterea burticii este asociată cu o scădere a nivelului de testosteron al hormonului sexual masculin, care apare odată cu vârsta. Reducerea acestui hormon în organism contribuie la faptul că caloriile „hrănite” sunt colectate în abdomen și este motivul creșterii grăsimii subcutanate în această zonă.
În plus, stresul constant contribuie la producerea de cortizol și, de asemenea, afectează direct creșterea abdomenului. Rezultatele cercetătorilor americani confirmă opinia că producția unui astfel de hormon precum cortizolul, care este produs în timpul stresului, are cea mai directă legătură cu acumularea de grăsime în abdomen.
Este vreo problemă?
Pentru a înțelege dacă problema este imaginară sau dacă există cu adevărat în corpul tău, ar trebui să-ți măsori raportul talie-șold. Pentruapoi măsurați circumferința taliei, șoldurile, apoi împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului și veți obține indicele care ne interesează.
În mod normal, ar trebui să fie: pentru femei este mai mică de 0,8 pentru bărbați este mai mică de 0,9
Dacă problema chiar există, este timpul să ai grijă de tine!
Ce vă va ajuta să vă curățați stomacul?
1. Nutriție adecvată
Aceasta este cea mai importantă regulă. Nu o dietă necugetă și o respingere completă a grăsimilor și carbohidraților, ci o alimentație adecvată. Este absolut imposibil să excluzi toate grăsimile din dieta ta, deoarece acestea sunt necesare organismului pentru existența normală. Mai mult, este util de știut că anumite tipuri de grăsimi nu numai că nu dăunează, ci și te ajută să îndepărtezi burtica urâtă.
Prima regulă: include mai multe alimente care conțin Omega-3 în dieta ta, deoarece acestea vor ajuta la pornirea mecanismului de ardere din organism, și nu la acumularea de grăsimi:
Regula a doua: bea mai multa apa plata. Apa accelerează metabolismul organismului (metabolismul), elimină toxinele care contribuie la acumularea de grăsime, inclusiv în zona abdominală. Și dacă adăugați câteva lingurițe de oțet de mere într-un pahar de apă, acest lucru va accelera semnificativ procesul. Secretul acestui lucru este simplu - acidul acetic promovează producerea de proteine, care, la rândul lor, ajută la arderea grăsimilor.
Regula trei: Mănâncă mai multe proteine. Acest lucru se aplică în special tinerilor moderni și fetelor care trăiesc într-un stres constant. Nu este nimic surprinzător aici, procesul este foarte simplu: răspunsul natural al organismului la stres este producerea organismului de cortizol și insulină, care contribuie la acumularea de grăsime, în special în abdomen. Proteinele sunt necesare pentru a rezista cortizolului și insulinei.
2. Activitatea fizică
În fazele inițiale, vă recomandăm să renunțațirăsucire și exerciții pentru presă. Aceste exerciții vă vor face, fără îndoială, mușchii puternici și flexibili, cu toate acestea, nici nu veți observa acest lucru sub stratul de grăsime și vă puteți pierde rapid motivația. Mai mult, o presa pompata sub un strat de grasime iti va mari vizual stomacul. Ce să faci pentru a vedea rezultatul cât mai curând posibil? Răspunsul este simplu. În stadiile inițiale ale pierderii în greutate, începeți prin a vă întări mușchii spatelui. Acest lucru vă va îmbunătăți postura și vă va strânge stomacul.
Deci, exerciții care vor ajuta la îndepărtarea stomacului:
Întindere laterală
Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă și ridică mâna stângă. Asigurați-vă că palma este întoarsă spre dreapta. Apoi ajungeți cu brațul stâng cât mai departe posibil, asigurându-vă în același timp că picioarele rămân în aceeași poziție. Repetați de 3-5 ori pentru fiecare parte.
ghemuit
Pune-ți picioarele la nivelul umerilor (la o distanță de aproximativ 20 cm unul de celălalt), întinde-ți brațele în fața ta și fă patru seturi de genuflexiuni de 15-20 de ori
Scânduri
Stați pe coate ca în fotografie. Strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil, mențineți spatele drept. Fixează-ți poziția astfel încât corpul tău să fie o linie dreaptă de la vârful capului până la călcâie. Țineți această poziție cât mai mult posibil (puteți începe de la 30 de secunde), apoi odihniți-vă și repetați de 3-5 ori.
Câteva cuvinte despre motivații:
Căutați modalități de a vă motiva! De exemplu, vă puteți înregistra rezultatele în mod regulat. Este atât de frumos când chiar și cifrele simple ale măsurătorilor tale de volum vorbesc despre calea ta spre perfecțiune.
Găsește-ți un prieten în nenorocire.” Invită-ți prietena să-și curețe stomacul împreună, organizează un fel de provocare „cine este cine?”. Împreună, eliminați întotdeauna centimetrii în pluse mai distractiv, în plus, dacă cineva se hotărăște să înșele puțin, rezultatele celuilalt îl vor împrospăta rapid.
Implică-ți familia în pierderea în greutate. Acesta este întotdeauna cel mai bun sprijin!
Nimeni în afară de tine nu știe ce îți va da putere în drumul către obiectivul tău. Vă dorim să vă atingeți obiectivele și să vă simțiți bine!