Dacă ești nou la sală și nu cunoști modalități naturale de a calma mușchii răniți și obosiți, acest articol este pentru tine și pentru cei care cred că nu ar trebui. În timp ce mușchii sunt pur și simplu obosiți și au nevoie de odihnă, există modalități simple și fiabile de a reduce această durere de care are nevoie organismul. Continuați să citiți pentru a afla cum să preveniți durerile musculare cu soluții naturale.
Durerea musculară este un semn de vătămare. Când ridici o greutate sau încordezi un mușchi, experimentezi micro-rupturi în țesutul muscular. Repararea acestor țesuturi este cea care induce de fapt creșterea și forța musculară. Durerea este pur și simplu un simptom al unei potențiale leziuni la acel mușchi.
Iată 5 produse care elimină durerea.
• 1. Pepene verde.Pepenele verde este bogat în L-citrulină, un aminoacid care poate proteja împotriva durerilor musculare. Pentru a profita la maximum de pepene verde, mănâncă-l înainte de antrenament. Adaugă-l în sucul tău de dimineață sau mănâncă-l cu o salată de fructe. Un studiu raportează că sucul proaspăt, nepasteurizat oferă cele mai multe beneficii. Aflați mai multe despre alte beneficii pentru sănătate ale pepenelor verde aici.
• 2. Chili– Un analgezic natural, adăugarea de chili în dieta ta de antrenament poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor musculare. În plus, capsaicina va ajuta și la pierderea în greutate, făcând-o deosebit de utilă pentru persoanele care lucrează pentru a scăpa de stomacul lor.
• 3. Ghimbir și scorțișoară— un studiu realizat în Iran a constatat că utilizarea zilnică de ghimbir și scorțișoară a redus semnificativ durerea musculară în rândul sportivelor. Doar o linguriță este suficientă pentru a vă calma mușchii după un antrenament.
• 4. Sfecla rosieSe foloseste sub forma de suc, in salata sauSfecla prăjită este un alt produs care calmează în mod natural mușchii. Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că sucul de sfeclă poate crește eficiența musculară și toleranța la antrenamente de mare intensitate.
• 5. Cafeaua.După un antrenament obositor, combinația de carbohidrați și cafea poate ajuta la recuperarea musculară. Potrivit unui studiu, cofeina ajută la refacerea glicogenului, principala sursă de energie a mușchilor în timpul exercițiilor fizice.
Deși există multe soluții pentru a calma mușchii obosiți și răniți, odihna și hidratarea sunt cele mai bune soluții. Asigurați-vă că beți multă apă în timpul antrenamentului, inclusiv în zilele de odihnă, pentru a oferi corpului o șansă de a se recupera.