De obicei, în sezonul rece, trecem la alimente monotone și departe de a fi întotdeauna sănătoase. Ca urmare, organismul începe să experimenteze o deficiență a unor substanțe, în special, vitamine. Din această cauză, imunitatea scade, starea pielii se deteriorează și părul începe să cadă. Pentru a preveni astfel de fenomene, ar trebui să acordați o atenție maximă dietei sau să începeți să luați vitamine.

Vitamine pentru imunitate

Vitaminele în timpul iernii în cantități suficiente sunt foarte greu de obținut doar din alimente. În parte, depinde de ritmul vieții, care nu oferă posibilitatea de a mânca

vitamine
alimentul potrivit. Un procent considerabil de vitamine provin din fructe și legume în timpul depozitării lor pe termen lung, majoritatea componentelor valoroase sunt distruse și prin tratament termic, la care supunem multe produse.

Unul dintre principalele simptome ale lipsei de vitamine este scăderea imunității. Pentru a-l restabili, trebuie să completați rezervele de vitamine A, E, K, D, B6, PP. Daca iti este greu sa pregatesti dieta potrivita pentru a oferi organismului tot ce are nevoie, poti apela la vitaminele din farmacie. Ce vitamine să bei iarna pentru imunitate? Multe complexe diferite sunt potrivite.

Cele populare includ:

  • ABC;
  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Multifile;
  • imun;
  • Multifit;
  • Supradin

Vitamine pentru femei

Pentru multe fete și femei, atractivitatea externă este pe primul loc. Pentru a păstra frumusețea frigului, organismul trebuie să fie asigurat cu substanțele de care are nevoie. Pentru a afla care sunt cele mai bune vitamine pe care femeile le pot lua iarna, merită să acordați atenție „indicatorilor” specifici - unghii, piele, păr.

Peelingul pielii roșii și un ten plictisitor semnalează lipsa de vitamina E, C, A, precum și de vitaminele aparținând grupului St.

pentru
Dermatitele frecvente, rănile lungi nevindecate pot fi un semn al lipsei de vitamina K, D, C. Căderea intensă a părului, tonicitatea lor și unghiile indică faptul că organismul are nevoie de vitaminele B și C, precum și de fier, cupru și magneziu. Toate vitaminele enumerate mai sus pot fi achiziționate separat sau puteți alege un complex de vitamine care le include.

Dacă nu puteți determina cu exactitate ce substanțe lipsesc organismului dumneavoastră, ar trebui să vizitați un medic. Doar un specialist după examinare va putea sfătui ce vitamine ar trebui să ia o fată sau o femeie în fiecare caz specific.

Vitaminele comune includ:

  • Duovit pentru femei;
  • Perfectiv;
  • Complivit pentru femei.

Vitamine din produse

Ne simțim rău sau observăm probleme cu părul, cei mai mulți dintre noi începem să ne gândim la ce vitamine să bem iarna. Cu toate acestea, dacă starea nu este critică, poate fi destul de simplu să schimbi dieta. Vitaminele naturale se absorb mult mai bine decat vitaminele sintetice, in plus, prin consumarea anumitor produse, asigurati organismului si alte substante utile. Vitaminele necesare iarna pot fi găsite în următoarele produse:

  • Vitamina C - rowan negru, citrice, kiwi, ardei gras, rosii, varza murata;
  • Vitamine din grupa B - nuci, ficat, rinichi, produse lactate fermentate, inimă, ouă, orez, mazăre, hrișcă, carne, ouă;
  • Vitamina E - leguminoase, galbenus de ou, soia, legume cu frunze, lapte, ficat, arahide, migdale, uleiuri vegetale;
  • Vitamina A - caise, măcriș, mărar, pătrunjel, morcovi, pește, ouă, lapte, ulei de pește, brânză, smântână, lapte, ficat de vită, caviar;
  • Vitamina D - brânză, gălbenuș de ou, produse lactate, caviar, ulei de pește;
  • Vitamina PP - muguri de grâu,cereale integrale, cartofi, roșii, curmale, arahide, mălai, broccoli, morcovi, ouă, pește, ficat de vită, carne de porc;
  • Vitamina K – conopida si varza de Bruxelles, ficat de porc, grau, ceai verde, secara, soia, ovaz, spanac, macese, oua.

Atunci când decideți ce vitamine să beți iarna, amintiți-vă că nu trebuie să vă bazați doar pe produsele vândute în farmacii, acestea ar trebui să umple doar 1/3 din substanțele necesare, restul ar trebui să fie obținute cu alimente.