Alergarea este un exercițiu cardio excelent care reduce riscul de boli cardiace și vasculare. Și este extrem de util pentru sistemul musculo-scheletic. Alergarea vă permite să vă mențineți în formă bună, să dezvoltați autocontrolul, entuziasmul, intenția și voința. Cu toate acestea, există o diferență între jogging în timpul iernii și în sezonul cald.
Beneficiile curselor de iarnă
Beneficiile alergării afară iarna sunt mult mai mari decât cele ale antrenamentului vara. După cum știți, pe vreme rece, volumul de gaz din aer este redus semnificativ, drept urmare mai multe molecule de oxigen intră în plămâni decât atunci când respiră la temperaturi mai ridicate.
În plus, cristalele de gheață joacă rolul unui ionizator de aer, contribuind la o mai bună absorbție a oxigenului și la o respirație mai ușoară. Și după cum se știe
Beneficiul alergării pe timp de iarnă este că un astfel de antrenament întărește organismul, mărește protecția imunitară și întărește sănătatea. În condiții de lumină scurtă a zilei și albastru de iarnă, acționează ca un fel de modalitate de a vă ridica moralul. Creste stima de sine, deoarece jogging-ul are un efect pozitiv asupra aspectului si iti permite sa te pui in forma daca ai probleme cu excesul de greutate.
Păcat de alergările de iarnă
A alerga afară iarna are atât beneficii, cât și rău. Acesta din urmă este asociat în primul rând cu riscul de rănire pe o suprafață alunecoasă, dar acest lucru este posibil numai dacă alergătorul nu este echipat corespunzător.
La o temperatură a aerului sub -15? C, riscul de hipotermie a organelor respiratorii crește, ceea ce amenință boli grave. Totuși, și aceste probleme pot fi evitate învățând cum să respirați corect și să vă protejați gura cu o mască.
O alergare de iarnă necesită neapărat puțină încălzire, altfel mușchii și tendoanele nepregătite se rănesc mai ușor la frig, de exemplu, răsucirea piciorului.
În plus, experții recomandă să alegeți locuri cu cea mai mică poluare a aerului pentru jogging de iarnă - parcuri, fâșii de pădure etc., dar iarna se întunecă devreme, iar dimineața nu vine în grabă, iar antrenamentul în întuneric și în singurătate completă este incomod din punct de vedere pur psihologic și, din nou, riscul de rănire crește.
Totuși, dacă ai compania potrivită sau un prieten cu patru picioare de încredere, poți să-ți pui o lanternă pe cap și să pleci la alergat în orice moment ți se potrivește.
Sfaturi și reguli pentru alergarea în frig
Echipamentul adecvat pentru antrenament în sezonul rece este cheia succesului.
Când alergați iarna, trebuie să alegeți pantofi care au:
- talpa moale cu efect de amortizare;
- modelul benzii de rulare în relief.
Acest lucru va oferi o tracțiune mai bună cu suprafața solului. În condiții de gheață, este recomandat să-l echipați suplimentar cu țepi, mai ales dacă aveți de gând să alergați nu pe un drum drept, ci pe gropi și munți.
Freebi-urile înalte și șireturile strânse sunt binevenite, astfel încât zăpada să nu pătrundă înăuntru, iar suprafața adidașilor sau a cizmelor ar trebui să fie impermeabilă.
În ceea ce privește prezența blănii, nu este o necesitate, deoarece în astfel de pantofi picioarele transpira repede și nu va fi foarte confortabil să fii în ea. O căptușeală de lână este suficientă. Dar branțurile trebuie să fie înlocuibile, astfel încât să poată fi scoase și uscate.
Îmbrăcămintea pentru alergat în timpul iernii ar trebui să fie formată din trei straturi. Prima este lenjeria termică: jambiere și un gât, bine, sau o mânecă lungă. Al doilea strat este un hanorac, un pulover sau un pulover. Dar sarcina celui de-al treilea strat este să creezeprotecția este suflată, care se descurcă perfect de o jachetă de vânt și pantaloni sport de aceeași calitate.
În principiu, o alternativă la o jachetă de vânt poate fi o jachetă ușor izolată, cu membrană antivânt, mai ales dacă temperatura este scăzută afară. O vestă ușoară din puf este, de asemenea, o soluție bună pe vreme destul de tolerabilă. Este foarte important să vă protejați mâinile și fața.
Dacă nu este posibil să achiziționați mănuși sportive speciale, mănuși obișnuite de lână, legate cu grijă de una dintre rudele mai în vârstă, vor veni în ajutor. Pune-ți un cagoua pe cap - o mască echipată cu fante pentru ochi și gură. În îngheț, este mai bine să acoperiți complet partea inferioară a feței, iar în vânt puternic, purtați o șapcă izolată cu lână, cu protecție pentru gât deasupra.
Aici sunt toate echipamentele. Îmbrăcându-te pentru vreme, dar fără a te ascunde prea mult, poți evita înghețul și transpirația, care amenință cu probleme grave de sănătate. Este foarte important să monitorizați respirația, inhalarea aerului prin nas și expirarea acestuia în același mod. Acest lucru va preveni hipotermia nazofaringelui și va îmbunătăți calitatea antrenamentului. Noroc!