Probabil ați auzit că frumusețea începe din interior. Prin urmare, pentru a păstra tinerețea, frumusețea și sănătatea cât mai mult timp, este necesar ca alimentația să fie echilibrată și completă, astfel încât să ofere organismului toate vitaminele și macroelementele necesare. Numai în acest caz, te vei putea lăuda cu părul mătăsos, pielea curată și sănătoasă, unghiile puternice și strălucirea ochilor.

Cele mai bune vitamine pentru frumusețea femeilor sunt:

vitamine

Retinolul (Vitamina A) este o vitamină valoroasă pentru frumusețea pielii, părul și sănătatea ochilor. Primele semne ale deficienței sale sunt mătreața, păr fragil, vedere afectată, piele uscată. Această vitamină menține umiditatea optimă a membranelor mucoase și le reînnoiește. Promovează vindecarea rapidă a rănilor, reînnoiește celulele, îmbunătățește sinteza colagenului, întinerește și face pielea mai elastică. Vitamina A este utilizată pe scară largă în cosmetologie, este inclusă în tot felul de peelinguri, creme, seruri și produse anti-îmbătrânire.

Vitamina A se găsește în produsele pe bază de grăsime și ulei: ulei de pește, carne, unt și ouă. Este prezent și în produsele galbene și portocalii sub formă de pro-retinol, activat atunci când este combinat cu grăsimi. Prin urmare, este foarte util să folosiți ardei bogat în pro-retinol, dovleac, morcovi cu smântână sau unt. În plus, vitamina A se găsește în legumele cu frunze, roșii și ficatul de vită.

vitamine
Vitamina B - aceasta include un întreg grup de vitamine. Acestea sunt vitamine foarte importante pentru frumusețea părului, deficiența lor duce la apariția precoce a părului gri , mătreață, uscarea scalpului, deteriorarea creșterii părului. Pe lângă faptul că asigură sănătatea părului, ele mențin nivelul de proteine ​​din celule și le dau energie, întăresc și participă la regenerarea pielii, susțin metabolismul carbohidraților și grăsimilor.

  • B1 este indispensabil pentru seboreesi caderea parului, se gaseste in drojdia de bere, nuci, grau incoltit, seminte, ficat, cartofi.
  • B2 - deficiența sa provoacă pielea grasă din jurul nasului, acnee, peeling, răni la colțurile gurii și căderea părului. Este prezent în nuci, lapte, ouă, rinichi, ficat și limbă.
  • B3 - stimulează metabolismul, ceea ce ajută la menținerea subțirii. Deficiența acestuia duce la apariția părului gri și la căderea părului. Se găsește în tărâțe, legume verzi, gălbenuș de ou, rinichi, boabe de grâu nerafinate și ficat.
  • B6 – stimulează metabolismul. Deficiența acestuia duce la dermatită, descuamarea pielii din jurul ochilor și nasului, căderea părului și seboree grasă. Este prezent în drojdia de bere, banane, spanac, boabe de soia, fasole, cereale, tărâțe, boabe de grâu nerafinate, pește, carne slabă, ficat și piper.
  • B12 este implicat în producerea de metionină. Lipsa acestei vitamine duce la paloare sau îngălbenirea pielii, tulburări de vedere, zvâcniri convulsive ale membrelor, amețeli. Se găsește în cantități mari în produsele de origine animală.

Vitamina C – acidul ascorbic este un antioxidant natural care încetinește procesul de îmbătrânire, stimulează producția de colagen, care afectează elasticitatea și fermitatea pielii și asigură, de asemenea, sănătatea gingiilor și a dinților. Cu deficiența sa, apare peeling, uscăciune și paloare a pielii, erupții cutanate, hemoragii cutanate sub formă de puncte mici și buzele albăstrui. Prin urmare, este pur și simplu o vitamină indispensabilă pentru frumusețea femeilor.

O cantitate mare de vitamina C se gaseste in macese, coacaze negre, kiwi, citrice, varza murata, catina, nuci, spanac, sparanghel, marar, patrunjel, dovlecel, salata verde, ardei rosu, mazare verde si rosii.

Vitamina D poate fi numită calciferolelixir solar. Această vitamină are grijă de sănătatea dinților și a oaselor, întărește unghiile și părul. Deficitul său poate duce la creșterea transpirațieiși la dermatită.

Vitamina D este activată de lumina soarelui. Se găsește în pește de mare, produse lactate, unt, boabe de grâu nerafinate, ficat, gălbenuș de ou.

Vitamina e - tocoferolul este un antioxidant puternic care stimulează metabolismul, încetinește îmbătrânirea și luptă împotriva radicalilor liberi. Vitamina E este pur și simplu necesară pentru frumusețe, este responsabilă pentru atractivitatea și sexualitatea feminină, participând la producerea de estrogeni. Tocoferolul reține umiditatea în piele și îmbunătățește circulația sângelui în celulele acesteia, ajută la regenerarea țesuturilor, previne formarea celulelor canceroase și are o importanță deosebită pentru metabolism. Deficitul său duce la laxitatea pielii, căderea și fragilitatea părului, edem, îmbătrânire prematură și tulburări de vedere. La fel ca vitamina A, este adesea folosită în cosmetologie ca ingredient în diverse produse cosmetice.

Vitamina E se găsește în culturile oleaginoase - in, floarea soarelui, măsline. Se mai gaseste in ulei vegetal, macese, leguminoase, galbenus de ou, produse lactate, boabe de grau incoltit.