Nu este un secret pentru nimeni că, pentru multe femei, a scăpa de excesul de greutate este legată de factorul psihologic al timpului: cineva vrea să slăbească într-o lună, cineva într-o săptămână, iar cineva vrea să slăbească kilogramele în plus în trei zile. De aici și durata dietelor populare. Atunci când alegeți o metodă de slăbire, vă sfătuim să nu vă ghidați după reclamele notabile și recenziile entuziaste ale unor persoane pe care nu le cunoașteți pe forum, ci după cunoștințele științifice despre dietologie, care spun că puteți slăbi cu 10-15 kg în o luna. fără consecințe negative pentru organism este posibil, dar în trei zile - nu. Să ne gândim de ce se întâmplă acest lucru și de ce să slăbești mai mult de 5-7 kg. mai bine in 30 de zile, nu in 14 7.
Faptul unu: grăsimea subcutanată arde lent - 1 kg pe săptămână, deci maximul pe care îl poți pierde în 7 zile fără a dăuna organismului este de 4 kg, (1 kg de grăsime și până la 3 kg de deșeuri, care s-a îndepărtat din intestine prin diete de curățare). Dacă pierzi mai mult, înseamnă că ai ales un sistem de nutriție greșit, în care a existat o lipsă de carbohidrați complecși „lenti” și nivelul de glicogen a scăzut, motiv pentru care organismul, în căutarea energiei, a început să ardă intens. țesutul muscular ca combustibil care este mai ușor decât grăsimea inertă. Prin urmare, abandonați imediat o astfel de dietă, altfel veți rămâne fără mușchi, iar greutatea pierdută se va întoarce și se va dubla într-o lună.
Faptul doi: dietele bazate pe știință elaborate de medici profesioniști, cum ar fi sistemul de nutriție al lui Duke sau Protasov, sunt concepute pentru o lună și din motive întemeiate: nu puteți perturba drastic metabolismul, iar pierderea rapidă în greutate este un proces metabolic. tulburare. Pentru a evita vătămarea organismului, dietele clasice sunt împărțite în 4 faze: pregătitoare, în care lista alimentelor cu indice glicemic (IG) ridicat se reduce treptat până la eliminarea completă, dieta propriu-zisă, ieșirea din dietă și consolidare. a rezultatului atins. Prima fază continuă de regulăo săptămână, a doua - două, iar restul - încă șapte zile. Metabolismul nu este perturbat, iar organismul se obișnuiește cu regimul, datorită căruia greutatea pierdută nu se întoarce mult timp sau nu se întoarce deloc!
Citește și:Cum să slăbești cu 10 kg fără a-ți afecta sănătatea
Dacă nu suferi de lăcomie cronică și vrei să pierzi excesul de greutate pe care l-ai câștigat în scurt timp din cauza încălcării dietei și a muncii sedentare (de exemplu, după ce ai obținut un loc de muncă într-un birou), trebuie doar să urmezi trei reguli simple timp de o lună: excludeți complet din dietă alimentele cu carbohidrați „rapidi” (toate produsele de cofetărie, zahăr și amidon, cartofi, struguri și banane, alcool, alimente sărate și afumate, prăjite și conserve, maioneză și sosuri de magazin, fast-food și sifon ), consumați mai multe alimente cu carbohidrați „lenti” (fructe neîndulcite și orez brun), mai multe legume și fructe de mare proaspete și, de asemenea, excludeți gustările, împărțind meniul pregândit în 5-6 mese și porții de 200-300 g. Conținutul de calorii al alimentelor cu astfel de restricții nu poate fi redus foarte mult - sunteți deja în favoarea că veți slăbi vizibil într-o lună!
Fă-ți un obicei bun să mergi la și de la serviciu în timpul lunii, dacă locuiești în apropiere, sau să faci plimbări dimineața și seara în weekend. Nu trebuie să alerge într-un trening de-a lungul părții prăfuite a autostrăzii - doar mergi pe stradă sau mergi în parc și bei un pahar de apă sau sifon (mere, citrice) înainte și după plimbare. Nu este posibil să faceți suc proaspăt - este mai bine să nu îl înlocuiți cu suc dintr-un tetrapack, ci să beți un pahar de ceai de ghimbir fără zahăr sau un pahar de chefir 1% și să mâncați un castravete.
Gătiți carnea și peștele numai macră și fierte la abur. Bea mai multa apa - apa plata, curata, fara gaz sau aditivi chimici.