Conţinut
- Timp alocat pentru yoga
- Contraindicații la yoga
- Echipament pentru yoga
- Pași timizi
- Asane, pranayama și meditație
- Pranayama
- Asana (exerciții) pentru începători
- Dincolo de copac
- Poziția copilului
- În afara barzei
- Dincolo de prova
Timp alocat pentru yoga
- nu ar trebui să dedici cinci ore pe zi antrenamentelor;
- practica in fiecare zi si maxim o ora;
- percepe clasele ca o plăcere, un dar plăcut pentru un corp epuizat;
- prima clasă nu trebuie să depășească 15 minute, a doua - 30, a treia - 45 și apoi în funcție de adaptarea dvs. la sarcini.
Contraindicații la yoga
În ciuda faptului că practicarea yoga aduce doar beneficii organismului nostru, în unele cazuri ele pot provoca daune ireparabile acestuia. Acest avertisment se aplică nu numai începătorilor, ci și persoanelor cu experiență. Prin urmare, înainte de a începe practica, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. De exemplu, nu este posibil să efectuați asane sau exerciții dacă:
- exacerbarea bolilor organelor interne;
- hernii inghinale;
- presiune intracraniană sau arterială ridicată;
- boli de inimă (mai ales după un atac de cord);
- primele două luni după un accident vascular cerebral;
- leziuni ale coloanei vertebrale, boli ale articulațiilor;
- boli oncologice;
- perioada postoperatorie;
- gripa, raceala, febra.
În cazul deteriorării stării de bine în timpul fiecărei sesiuni, antrenamentul trebuie întrerupt.
Echipament pentru yoga
Pentru a practica yoga, veți avea nevoie de următoarele echipamente:
- un carou mic;
- două blocuri;
- centura speciala.
Este posibil să nu cumpărați nimic din această listă, dar aceste lucruri vor face cursurile mult mai confortabile chiar și pentru începători. La urma urmei, o centură, blocuri și o pătură vor face mult mai ușoară efectuarea unor exerciții destul de dificile.
Pași timizi
Credeți sau nu, trebuie să începeți cu un antrenament regulat. Nu uitați că există exerciții simplificate pentru începători, care sunt concepute pentru persoanele fără experiență. Sunt mult mai simple, nu atât de obositoare și sunt perfecte pentru a cunoaște practica în ansamblu. Pe lângă tot ce s-a spus, ele predau sistematicitatea.
Primul antrenament nu trebuie să depășească cincisprezece minute.
Pot exista momente când una dintre cursurile programate va trebui să fie ratată. Nu este nimic teribil într-un astfel de act, principalul lucru este că astfel de fenomene nu sunt sistematice.
Pentru ca cursurile de yoga să aibă succes, ai nevoie de o stare de spirit calmă. Nu este doar o parte importantă a terapiei fizice, ci și asane. După ce ați învățat setul de bază de exerciții, care este conceput pentru începători, le puteți folosi din nou, dar extinzând sesiunile și adăugând ipostaze noi, mai complexe.
Aderarea laregularitatea cursurilor, treptat corpul tău va stăpâni exercițiile de bază sau, așa cum sunt numite corect, asanele și va oferi o oportunitate de aprofundare constantă în practica gimnasticii terapeutice.
Asane, pranayama și meditație
Printre mulți începători, există o părere că yoga constă doar din asane. Cu toate acestea, pranayama și meditația sunt de o importanță deosebită în această învățătură. Aceste două cuvinte ar trebui să devină cele mai apropiate și mai înțelese de tine. În caz contrar, nicio activitate nu va avea sens.
99% din yoga constă în momente de relaxare și imersiune profundă în ele. O stare de calm si relaxare.
Ritmul modern al vieții oferă corpului:
- furie;
- nervozitate;
- stimulente (inclusiv ciocolată și cafea);
- nopti nedormite
De aceea, yoga presupune o stare profundă de tăcere, seninătate și meditație, care sunt utile nu numai pentru corp, ci și pentru minte. La urma urmei, „agresorii” menționați mai sus duc la boli de natură somatică, stres constant. De aceea este atât de important să poți relaxa atât trupul, cât și mintea.
Pranayama
Acest termen în yoga se referă la tehnica de respirație corectă. Se recomandă o ședință de pranayama de 10 sau 20 de minute în fiecare zi. Este practica respirației corecte care vă va permite să vă încărcați cu energie pozitivă, să vă concentrați și să scăpați de stresul experimentat.
În ciuda faptului că fiecare exercițiu, inclusiv pentru începători, se termină cu shavasana (o poziție de odihnă și relaxare), ele nu au un efect atât de profund precum pranayama.
După ce ați stăpânit pranayama, adică ați început să lucrați corect cu respirația, nu vă opriți prea mult timp asupra a ceea ce ați realizat. Treceți la următorul nivel de stăpânire - meditația.
Puteți face toate cursurile de yoga în fiecare zi în următoarele proporții:
- asana - de la 30 la 90 de minute;
- pranayama - de la 10 la 20 de minute;
- meditație - de la 10 minute.
Asana (exerciții) pentru începători
Primele asane, care sunt concepute special pentru începători, nu necesită supravegherea unui antrenor profesionist. Acestea se pot face fără participarea unui instructor. Nu te grăbi niciodată, adaptează-te și corpul tău pentru a efectua un anumit set de exerciții. Faceți totul treptat.
Dincolo de copac
Stai drept. În timp ce inhalați, ridicați încet brațele și întindeți-le cât mai sus posibil. Luați capul pe spate, deschizând pieptul. Pentru a întări asana și a dezvolta un simț al echilibrului, ridicați piciorul îndoit, punându-și piciorul pe coapsa celuilalt picior, așa cum se arată în fotografie. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea unei poziții grațioase și, de asemenea, întărește coloana vertebrală.
Poziția copilului
Stați pe călcâie cu fesele. Coborâți-vă corpul pe șolduri, întindeți-vă brațele relaxate înainte. Această asana relaxează ușor mușchii strânși ai spatelui și ameliorează tensiunea gâtului.
În afara barzei
În timp ce inspirați, ridicați mâinile. Cu o expirație, aplecă-te, întoarce-ți palmele sub picioare, așa cum se arată în fotografie. Dacă flexibilitatea nu vă permite să vă mențineți picioarele drepte, vă puteți îndoi genunchii. Această tehnică va adăuga flexibilitate picioarelor și va crește semnificativ tonusul corpului.
Dincolo de prova
Întinde-te pe burtă. Prinde-te de ambele glezne, în timp ce inspiri simultan, ridicând atât jumătatea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Această asana este concepută pentru a întări mușchii abdominali și ai spatelui, precum și pentru flexibilitatea articulațiilor spatelui și umerilor.
Practic yoga, este întotdeauna necesar să ne amintim că fiecare exercițiu este efectuat cu grijă și pe îndelete. Înoți de-a lungul unui curs lent șibucură-te de fiecare sunet, de trilurile și melodiile naturii care te înconjoară.
Nu uitați de gândurile voastre, care ar trebui să fie pozitive. După ce te-ai făcut fericit astăzi, vei oferi astfel un pic „mai bine” mâine.
Mituri despre yoga
Astăzi, există multe mituri care au înconjurat literalmente practica yoga. Prin urmare, a devenit necesar să dezminți toate lucrurile neplauzibile despre această știință medicală.