Pentru a obține un rezultat eficient este necesară introducerea sportului împreună cu ajustarea alimentației.
Sport sau dietă?
Este combinația dintre sport și o alimentație echilibrată care va face imaginea imaginată în vise să devină realitate. Scăderea aportului caloric zilnic, fără îndoială, îți va permite să vezi un număr prețuit pe cântar, dar nu va schimba proporțiile corpului tău. În plus, după diete, pielea din interiorul mâinilor, coapselor și stomacului va atârna. Aplecarea, dacă nu sunteți obișnuit să vă monitorizați postura, va deveni și mai vizibil. Iar hainele, chiar daca au marimea dorita, nu ti se vor potrivi ca pe un model dintr-o revista.
De asemenea, un sport nu va aduce rezultatul dorit dacă nu vă revizuiți atitudinea față de mâncare. Vizitele zilnice la sală vor adăuga ușurare mușchilor, fesele vor deveni elastice și puternice. Dar oricât de tare te-ai bate pe banda de alergare sau alte echipamente de exerciții, exercițiile nu te vor face mai slab. Exercițiile fizice vor contribui la reducerea depozitelor de grăsime, dar în același timp are loc și o creștere a masei musculare. Ca urmare, greutatea rămâne neschimbată sau poate chiar crește.
Combinarea unei alimentatii echilibrate, in limita aportului caloric zilnic admis, cu activitati sportive iti va implini visul!
Care sporturi sunt mai bune?
Ar trebui să alegeți activitatea fizică în funcție de propriile preferințe, capacități fizice și pregătirea corpului.
Daca esti un atlet incepator, in plus, cu mult exces de greutate, nu sunt recomandate sarcini mari. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să consultați un medic sau să ascultați sfaturile unui antrenor cu experiență.
- Dacă ai dus un stil de viață sedentar, poți începe cu mersul pe jos. În fiecare zi mergeți 3-4 km într-un ritm alert, puteți face plimbări scandinave.
- Înotul și aerobicul acvatic sunt recomandate pentru greutăți mari.
Aceste tipuri de sport au un efect cuprinzător asupra tuturor grupelor musculare. Au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, întăresc coloana vertebrală. În plus, înotul oferă contururi fine și grațioase ale siluetei, ajută la reducerea acumulării de grăsime. Cursurile ar trebui să aibă loc timp de 45 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Mersul pe bicicleta sau cu bicicleta este un alt tip de exercitiu care nu este contraindicat persoanelor obeze. Bicicleta arde eficient grăsimea, iar simulatorul vă permite să alegeți nivelul de exercițiu pe baza datelor fizice și medicale.
- Dacă excesul de greutate nu este foarte mare, încercați să începeți orice antrenament cardio:
Aceste incarcari duc la cresterea ritmului cardiac, fiind una dintre cele mai eficiente modalitati de a pierde excesul de grasime. Acestea duc la arderea masei de grăsime, la întărirea mușchiului inimii, la creșterea masei musculare și la creșterea tonusului general al corpului.
- Antrenamentul de forță include lucrul cu greutăți mari (mânere, gantere). Sistemul musculo-scheletic este întărit, relaxarea musculară este lucrată în cel mai bun mod. Pentru o eficiență maximă, antrenamentul de forță trebuie făcut de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră.