Cauzele somnului slab la femeile însărcinate
Există mai multe motive pentru somnul slab în timpul sarcinii și depind de stadiul în care se află femeia. Somnul normal este absența stării de veghe între orele 23:00 și 7:00. Dacă există probleme cu adormirea în acest moment, femeia doarme superficial și se trezește constant, are insomnie
- Primul trimestru
De regulă, primele trei luni de sarcină sunt de obicei depășite de somnolență - corpul este reconstruit. Dar dacă este greu să adormi, cel mai probabil emoții „vinovate”. Putem fi prea fericiți sau îngrijorați pentru copil.
- Al doilea trimestru
Și din nou, un vis rău ar trebui să fie pus pe seama saturației emoționale, a anxietății crescute. Multe femei însărcinate au un somn foarte superficial din cauza modificărilor hormonale și a așteptării tensionate pentru evenimente. O femeie poate fi îngrijorată înainte de următoarea ecografie sau poate auzi despre o naștere complicată și dureroasă. De regulă, stomacul nu este încă atât de mare încât să interfereze cu somnul. În acest caz, vă recomandăm să citiți articolul: cum să nu fii nervos în timpul sarcinii, s-ar putea să găsești câteva sfaturi utile pentru tine.
- Al treilea trimestru
La granița dintre lunile a 6-a și a 7-a, motive deja fiziologice duc la tulburări de somn. Uterul crește, stomacul devine mai mare - este atât de ușor să nu dormi pe spate. Fătul apasă atât pe vezica urinară, cât și pe plămâni, motiv pentru care o femeie însărcinată își dorește constant să meargă la toaletă și este greu să respire. Multe femei se plâng de transpirație crescută și este dificil să dormi cu o senzație de căldură. Un alt motiv poate fi acelaviitorul bebeluș de multe ori nu doarme noaptea și împinge.
Cum poate o viitoare mamă să facă față somnului prost?
Există mai multe moduri de a depăși somnul prost și de a „învăța” să dormi din nou noaptea. Va fi mai bine să le combinați.
1. Încearcă să te culci nu mai târziu de ora 23:00 și este mai bine dacă este aproximativ 22:00. Amintiți-vă că durata recomandată de somn nu este mai mare de 9 ore, altfel somnolența vă va bântui toată ziua.
2. Trebuie să dormi puțin în timpul zilei, te poți întinde doar o jumătate de oră. Dar nu este de dorit să dormi prea mult în timpul zilei, altfel organismul va refuza pur și simplu să adoarmă după o odihnă pe timp de noapte.
3. Nu bea mult noaptea, altfel nevoia de a urina va „caca” toată noaptea.
4. Hainele trebuie sa fie din materiale naturale, usoare si de sezon. Este mai bine să fii îmbrăcat ușor, dar acoperiți-vă cu o pătură caldă.
5. Nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare, altfel tot ce este mâncat împreună cu bebelușul mare va pune presiune pe stomac. Aceasta arată dificultăți de respirație.
6. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice - yoga, Pilates, înot în grupuri speciale. Acest lucru, în primul rând, vă va ajuta să vă obosiți pentru un somn bun, iar în al doilea rând, va normaliza presiunea și va întări mușchii. Dar fă-o dimineața.
7. Acordați atenție autoformației și aromoterapiei, mai ales că tratamentul cu aromoterapie pentru femeile însărcinate este din ce în ce mai popular. Acestea vor ajuta la ameliorarea stresului și a face față gândurilor rele și, în același timp, vor ajuta la scăderea somnului prost. Spune-ți că tu și copilul tău sunteți sănătoși, vorbiți cu el, asigurați-vă pe amândoi că nașterea va merge bine. Și uleiurile esențiale volatile vor ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, termoreglarea, activitatea cardiacă și ameliorarea durerii.
8. Fă-ți locul unde dormi cât mai confortabil: o pernă confortabilă, o saltea de susținere și, desigur, o persoană dragăviitorul tată al bebelușului este în apropiere. Dormi pe partea ta, dar nu pe partea inimii tale.
9. Înainte de culcare, fă un duș cald, îți va relaxa mușchii.
Sa ai o sarcina linistita!