Articole despre Sănătate

Și încă o dată despre vitamine

Alimentație adecvată, [b]un stil de viață sănătos, medicina populară - aceasta este baza reumplerii organismului cu vitamine. Trebuie să te străduiești pentru asta în fiecare zi, consumul zilnic al tuturor grupelor de vitamine pentru sănătatea ta.

Vitamina C.[/b] Acid ascorbic-rata de consum 70-80 mg sau 90-120 mg Mentine vasele de sange, pielea si tesutul osos intr-o stare sanatoasa; stimulează apărarea organismului, întărește sistemul imunitar, ajută la detoxifiere și îndepărtarea substanțelor străine și a otrăvurilor, îmbunătățește absorbția fierului. Lipsa sau absenta duce la: Oboseala rapida, oboseala; imunitatea redusă, în special la răceli; fragilitatea vaselor de sânge (echimoze frecvente pe piele, sângerare a gingiilor); vindecare slabă a tăieturilor și rănilor, absorbția afectată a fierului; în cazuri severe – scorbut.

Vitamina A - retinolnorma - consum de 0,8-1,0 mg, pentru femeile insarcinate si care alapteaza 1,2-1,4 mg Asigura perceptia luminii de catre ochi in procesul vederii. Necesar pentru dezvoltarea și întreținerea normală a mucoaselor organelor respiratorii, tractului gastrointestinal, excretor (rinichi, uretere), reproducător (ovare, uter) și organelor genitale. Susține sistemul imunitar în stare activă. Consumul insuficient duce la scaderea acuitatii vizuale, mai ales la amurg; subțierea, uscăciunea, descuamarea pielii, uscarea mucoasei interioare a vaginului; puncte negre, furunculoză; încălcarea structurii și creșterii părului; imunitate redusă, susceptibilitate la răceli bronho-pulmonare; încălcarea funcției de reproducere a ovarelor.

Vitamina D-calciferol-2,5 mcg 10-12 mcg Necesar pentru asimilarea de către organism a calciului și fosforului, creșterea și dezvoltarea oaselor și dinților. Deficiența duce la: creșterea nervozitățiiexcitabilitate și tendință la crampe musculare, în special mușchii gambei. Perturbarea creșterii și conservarea oaselor și a dinților. Tendința la fracturi osoase și creșterea lor lentă. Rahitism la copii, dureri la nivelul oaselor și fracturi ale colului șoldului la bătrânețe și bătrânețe.

Vitamina B12riboflavină1,2-1,8 mg 1,8-2,3 mg Participa la schimbul de grăsimi și asigură organismului energie. Este important pentru perceperea diferitelor culori în procesul vederii (viziune a culorilor). Deficiența duce la: Crăpături pe buze și în colțurile gurii („crăpături”, cheiloză); modificări inflamatorii ale pielii (dermatită); anemie (anemie); fotofobie, percepția afectată a diferitelor culori? Vitamina B 6: piridoxină1,8 mg 2,1-2,3 mg Participa la schimbul de proteine, aminoacizi și sulf, procesele de formare a sângelui. Important pentru activitatea sistemului nervos, inclusiv a creierului, starea pielii, părului, unghiilor și țesutului osos. Deficiența organismului duce la: Pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, căderi nervoase, stări depresive; modificări ale membranei mucoase a limbii, a pielii (dermatită); susceptibilitate crescută la carii dentare; deteriorarea hematopoiezei, anemie (anemie); tendință la convulsii, modificări sclerotice ale vaselor de sânge.

Vitamina B12-cobalamină3 mcg 4 mcg Necesar pentru hematopoieza și dezvoltarea normală a fibrelor nervoase. Deficitul duce la următoarele fenomene: Slăbiciune, oboseală rapidă, amețeli, palpitații, anemie; modificări degenerative ale sistemului nervos.

Acid pantotenic4-7 mg 4-7 mg Participă la schimbul de grăsimi și carbohidrați, la formarea hormonilor sexuali, inclusiv a estrogenilor. Deficit cauze: arsuri la picioare, slăbiciune, oboseală, peeling ale pielii, albire și căderea părului, tulburări gastro-intestinale.

Biotina0,03-0,10 mg 0,03-0,10 mg Participă la metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Dezavantajduce la paloare și descuamarea pielii, letargie, somnolență, greață, pierderea poftei de mâncare, căderea părului, dureri musculare.

Necesar de vitamina E-tocoferol8,0 mg 10-12 mg Protejează celulele corpului de deteriorarea cauzată de formele active de oxigen, tensiune fizică și emoțională (stres). Tendință crescută de a distruge celulele roșii din sânge; anemie (anemie); slabiciune musculara; infertilitate

Vitamina K,cerință 45-85 mcg 65 mcg Participa la coagularea sângelui. Deteriorarea coagulării sângelui, tendință la sângerare, inclusiv sângerare abundentă.

Necesarul de vitamina B1-tiamină1,1-1,5 mg 1,5-2,1 mg Participa la schimbul de carbohidrați și la furnizarea de energie a sistemului nervos și muscular, inclusiv a capului, a coloanei vertebrale a creierului și a inimii, precum și a altor organe și șervețele. Deficiența duce la: Deteriorarea poftei de mâncare și a somnului, iritabilitate crescută, oboseală rapidă, slăbiciune musculară; insuficiență cardiacă, edem.

Vitamina PP-niacină,cerință – ​​14-20 mg 16-25 mg Participa la schimbul de carbohidrați și asigură organismului energie. Este important pentru sistemul nervos și muscular, starea pielii și tractul gastrointestinal. Deficiența provoacă letargie, apatie, pierderea poftei de mâncare, somn, iritabilitate crescută, nervozitate, oboseală rapidă, tulburări ale scaunului, paloare și uscăciune a pielii, modificări inflamatorii ale pielii sub influența luminii (fotodermatoze), palpitații, amețeli, epuizare a corpului , pierdere în greutate.

Acid folic0,2 mg, 0,4 mg Necesar pentru diviziunea celulară, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor, dezvoltarea normală a embrionului și fătului, proceselor hematopoietice. Insuficiența în organism duce la slăbiciune, oboseală rapidă, anemie; tulburări ale tractului gastro-intestinal, tulburări ale scaunului; în timpul sarcinii avorturi spontane, congenitaletulburări de dezvoltare și urâțenie ale nou-născuților.

http://zdravclub.ru