Citește în articol:
- Sentiment constant de foame: motive, ce este legat de ea
- Cum să scapi de senzația constantă de foame: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor
- Cum să faci față unui sentiment constant de foame acasă: recenzii și sfaturi
Cum să scapi de senzația constantă de foame: secrete acasă
Un sentiment constant de foame poate fi deranjant din multe motive și cel mai adesea acestea depind nu numai de factori fiziologici, ci și psihologici.
Senzație constantă de foame: motive, ceea ce are legătură cu ^
Adesea oamenii simt o senzație constantă de foame chiar și după ce au mâncat, când stomacul este deja plin, dar totuși doresc să mănânce ceva gustos.
Dacă nu elimini la timp o astfel de problemă, poate provoca apariția bolilor și excesul de greutate, așa că este necesar să-i acorzi atenție la timp și, poate, să-ți revizuiești dieta.
Senzație constantă de foame: motive
Există mai multe puncte din cauza cărora senzația de foame apare cel mai des:
- Stresul: o persoană are dorința de a „mânca” necazuri cu dulciuri și alte alimente nu foarte utile;
- Activitate mentală crescută: în acest caz, organismul are nevoie de multă energie, pe care o primește tocmai din alimente;
- Lipsa activității fizice: aici există o încălcare a activității energetice, în care organismul încă stochează calorii;
- Lipsa somnului: hormonul leptina, care este responsabil pentru pofta de mancare, este produs in cantitati mici, iar organismul compenseaza lipsa acestuia prin mancare;
- Probleme de sănătate: cel mai adesea, bolile tractului gastrointestinal provoacă o senzație constantă de foame. Ce să faceți ar trebui să fie decis de un medic competent;
- Luarea medicamentelor: unele dintre ele conțin substanțe care stimulează apetitul și pot afectape fondul hormonal;
- Sarcina și alăptarea: în astfel de perioade au loc schimbări hormonale, în plus, laptele conține cea mai mare parte a substanțelor utile care sunt necesare bebelușului;
- Lipsa vitaminelor: in acest fel, organismul poate semnala nevoia de a reface rezervele de vitamine;
- Dieta necorespunzătoare: cel mai adesea, foamea apare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece corpul primește energie din carbohidrați;
- Consum insuficient de fibre: acest element satură bine pofta de mâncare, iar dacă nu este suficient, o persoană poate simți foame;
- Deshidratare: de multe ori, un apetit crescut nu înseamnă că este timpul să mănânci, ci despre lipsa apei. Un astfel de sentiment este înșelător și o persoană începe să consume o mulțime de alimente, ca urmare - se îngrașă;
- Alimentație proastă și lipsa micului dejun: prima masă este cea mai importantă decât celelalte, deoarece oferă energie pentru întreaga zi. Dacă sări peste micul dejun, pofta de mâncare poate crește mai târziu;
- A doua jumătate a ciclului menstrual la femei: după ovulație, progesteronul începe să fie produs în mod activ, iar în acest moment mulți oameni doresc să mănânce ciocolată, alimente grase și prăjite și alte alimente dăunătoare. Problema este rezolvată în ziua 3-4 a ciclului, când producția acestui hormon revine la normal.
Cum să scapi de senzația constantă de foame
Înainte de a decide cum să depășești senzația constantă de foame, este necesar să identifici cauza. Cel mai adesea, este un stres banal sau o alimentație necorespunzătoare, dar dacă ați fost diagnosticat cu vreo boală, trebuie să consultați mai întâi un medic.
Există mai multe moduri simple de a înțelege cum să potoli senzația constantă de foame, dar acestea ar trebui folosite în funcție de situație:
- Vizualizați-l pe al tăudieta, incepe sa mananci corect;
- Creșteți activitatea fizică, alergați regulat;
- Ai grijă de sănătatea ta dacă există alte simptome ale oricărei boli;
- Respectați rutinele zilnice și tiparele de somn;
- Dacă se suspectează modificări hormonale, faceți teste - medicul vă va prescrie tratamentul optim.
Cum să scapi de senzația constantă de foame: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor ^
Este posibil să scăpați de senzația constantă de foame pe cont propriu: sfaturi de la medici
Senzație constantă de foame în timpul sarcinii
Femeile însărcinate folosesc foarte des atacurile de foame, iar aceasta nu este o abatere de la normă. Tot ce trebuie pentru a evita creșterea excesivă în greutate este să urmați câteva reguli:
- Înlocuiți mâncărurile grase cu altele ușoare;
- Mănâncă fructe în loc de dulciuri;
- Aveți întotdeauna cu tine un produs sănătos de gustat într-un loc public. De exemplu, iaurt de băut sau un măr.
Senzație constantă de foame în timpul alăptării
Primii ani de viață ai unui bebeluș sunt adesea însoțiți de lipsa de somn a mamei sale, iar acest lucru este provocat de lipsa leptinei, care este responsabilă pentru apetit. Cauza poate fi, de asemenea, lipsa de vitamine, iar în acest caz, problema poate fi rezolvată după cum urmează:
- Creșteți consumul de produse cu fibre: tărâțe, măcese, semințe de in, leguminoase, fructe de pădure, legume și fructe;
- Pentru a mânca, folosiți o farfurie mai mică decât înainte;
- Mănâncă încet și fă-ți timp pentru a te simți sătul.
Senzație constantă de foame înainte de menstruație
După cum am menționat mai devreme, acest lucru este legat de producția de progesteron și există o singură cale de ieșire:
- Îndepărtați toate tentațiile: ciocolată, bomboane, chipsuri,biscuiti, etc. - tocmai aceste produse le doresc cel mai des femeile in astfel de zile;
- Mâncați suficientă mâncare în timpul zilei.
Foame constantă și pierdere în greutate
Foarte des, pierderea rapidă în greutate și creșterea apetitului sunt asociate cu o boală a glandei tiroide - tireotoxicoza și poate apărea atât la femei, cât și la bărbați. Pentru a exclude această boală, este necesar să se efectueze o serie de studii:
- Faceți o ecografie a glandei tiroide;
- Verificați hormonul de stimulare a tiroidei și tiroxina liberă;
- Consultați un medic, care vă va prescrie tratamentul pe baza rezultatelor analizelor.
Senzație constantă de foame cu gastrită
Apetitul poate crește din cauza acidității crescute a sucului gastric, în timp ce o persoană simte dureri de stomac și o senzație constantă de foame. Pentru a scăpa de această problemă, trebuie să faceți următoarele:
- Mănâncă alimente care reduc aciditatea stomacului: banane, brânză, ouă, lapte, pește fiert și carne;
- Excludeți ciocolata, citricele, produsele afumate, murăturile.
De asemenea, este obișnuit ca această boală să aibă o senzație constantă de foame și eructații. Pentru a elimina o astfel de problemă, trebuie să vă revizuiți complet dieta și să treceți la o alimentație adecvată.
Senzație constantă de foame cu ulcer
Ca și în cazul gastritei, există mai multe metode de reducere a apetitului:
- Schimbarea meniului, folosind produse sănătoase;
- Excluderea alimentelor dăunătoare din dietă.
Senzație constantă de foame cu pancreatită
Creșterea apetitului este unul dintre simptomele pancreatitei, iar în acest caz este prescris un tratament complex:
- O dietă bazată pe produse lactate, brânză, carne și pește. Sunt excluse toate felurile de mâncare picante, grase și prăjite;
- Terapie intensivă în perioada de exacerbare;
- Utilizarea medicamentelor.
Foame constantă și dureri de cap
Cefaleea „foame” semnalează că organismul nu are suficientă glucoză. Cel mai adesea, aceasta este reacția lui naturală, așa că este necesar să faceți următoarele:
- Gustare cu legume, fructe, brânză de vaci sau brânză de vaci, nu ciocolată, deoarece conține carbohidrați rapizi;
- Mănâncă la timp.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Cum să atenuați senzația de foame.
Cum să faci față unui sentiment constant de foame acasă: recenzii și sfaturi ^
Indiferent de prezența sau absența bolilor, pentru a evita apariția unui apetit crescut, tuturor oamenilor li se recomandă să respecte câteva reguli simple:
- Nu folosi diete stricte;
- Exercițiu;
- Urmați o dietă sănătoasă;
- Urmați programul zilnic;
- Tratați bolile existente în timp util.
Feedback de la cititorii noștri despre cum au reușit să depășească foamea:
Natalya, 33 de ani:
„Am intrat pur și simplu când am început să observ că mănânc mai mult decât înainte – am început să beau multă apă. Drept urmare, am scăpat de foame, dar am și slăbit, așa că acesta este cel mai optim mod pentru mine.”
Iryna, 28 de ani:
„De multe ori am vrut să mănânc în timpul sarcinii. Doctorul a spus că nu există așa ceva și a sfătuit să porți cu tine mâncare ușoară pe care să o poți mânca oriunde. Dacă gustați mâncare fast-food în loc de mâncare săracă în calorii, vă puteți îngrășa.”
Halyna, 35 de ani:
„Acum câțiva ani aveam obiceiul să mănânc înainte de a merge la culcare, iar ziua nu mâncam practic nimic. Rezultatul este că m-am îngrășat cu 10 kilograme, iar apoi mi-am dat seama că trebuie să schimb ceva. Ieșirea s-a dovedit a fi simplă: am urmat vechea zicală „Mănâncă micul dejun singur, împarte prânzul cu un prieten și oferă cina.inamicul", și m-am obișnuit cu acest mod în 3-4 zile"
interesant