Astăzi, dieta Khairullinei este deosebit de populară printre cei care doresc să scape de excesul de greutate într-un mod cât mai blând cu organismul. Dietele incredibil de la modă code-to-express trec din ce în ce mai mult pe planul din spate. Și sunt înlocuite de o dietă clasică adecvată și echilibrată.
Cu o pregătire competentă a dietei, veți putea nu numai să slăbiți, ci și să vă întăriți sănătatea. Dar, desigur, pentru aceasta va trebui să aveți răbdare, deoarece astfel de metode nu dau rezultate instantanee. Dar poți fi sigur că kilogramele pierdute nu se vor întoarce și vor fi eliminate fără a vă afecta organismul.
Care este dieta lui Khairullin?
Așadar, cursul de dietă luat în considerare de noi presupune 4 etape, în timpul cărora vei putea nu doar să slăbești, ci și să consolidezi rezultatele obținute.
Prima etapă este stimulatoare. Durata sa este de 2 săptămâni. In aceasta perioada va fi lansat un proces activ de ardere a grasimilor. În fiecare zi va trebui să consumi 0-6-10 (și uneori 20) grame de carbohidrați. În toată prima etapă, este deosebit de important să bei mult lichid - aproximativ 10-12 pahare de apă pe zi. De asemenea, combinați dieta cu fibre alimentare și vitamine.
A doua etapă este pierderea în greutate. Ar trebui să creșteți aportul de carbohidrați cu 5 grame în fiecare săptămână. Astfel, rata de carbohidrați pentru a treia săptămână ar trebui să fie de 15 grame, pentru a patra - 20 etc. Pentru a vă facilita navigarea: 5 grame reprezintă aproximativ o porție medie de salată de legume. Prin creșterea porțiilor de carbohidrați, procesul de pierdere în greutate va încetini vizibil, dar nu lăsați acest lucru să vă sperie - așa ar trebui să fie! Treptat, va trebui să aduceți rata carbohidraților la cantitatea la care procesul de pierdere în greutate va încetini, dar tot nuse va opri complet (aproximativ 20-40 de grame). O astfel de normă poate fi individuală pentru toată lumea, așa că monitorizați cu atenție reacția corpului dumneavoastră la introducerea anumitor ajustări în dieta dumneavoastră.
A treia etapă este de pre-suport. Începe atunci când mai aveți literalmente 3-4 kilograme de pierdut până la greutatea dorită. În această fază, ar trebui să creșteți, de asemenea, aportul de carbohidrați cu 10 grame în fiecare săptămână. Această etapă va dura aproximativ 2-3 luni, deoarece rata de pierdere în greutate în această perioadă va fi foarte lent. În medie, vei pierde în greutate cu 1,5-2 kilograme pe lună.
A patra etapă este de susținere. Aceasta este dieta ta in perioada in care ai obtinut deja rezultatele dorite in slabire. În niciun caz nu vă relaxați și nu neglijați această etapă – este extrem de importantă, deoarece va asigura păstrarea rezultatelor obținute cu ajutorul dietei. Din nou, deoarece norma de carbohidrați pentru fiecare persoană poate fi complet diferită, este imposibil să spunem cu siguranță cât de mult ar trebui să le consumați. Norma zilnică poate varia de la 20 la 100 de grame.
Citește și:Cum să slăbești cu 10 kg fără a-ți afecta sănătatea
Cum să-ți faci meniul în timpul dietei Khairullian?
Așadar, în prima fază a dietei, alimentele pe care le consumi ar trebui să conțină 6 până la 8 grame de carbohidrați pe zi, în primele cinci zile. Apoi creșteți cantitatea, astfel încât până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni rata zilnică să ajungă la 20 de grame.
Amintiți-vă: mâncați alimente de calitate. Aceasta înseamnă că produsele care nu îndeplinesc aceste criterii ar trebui aruncate.
Dați preferință alimentelor proteice: carne (porc, miel, vită, șuncă, vițel, organe, vânat etc.), pește (biban, somon, sardine, păstrăv etc.), păsări de curte (gâscă, rață, pui, prepeliță, etc.), etc.), cadourifructe de mare (crustacee, creveți, crabi, homari, stridii etc.), precum și ouă și diverse tipuri de brânză.
De asemenea, puneți un accent deosebit pe legume: mazăre, dovlecel, sfeclă, varză, spanac, broccoli, verdeață proaspătă etc. Adăugați condimente în salatele de legume - orice condimente care nu conțin zahăr sunt bune.
Un punct important: nu vă puteți limita deloc în alimente grase, dacă respectați norma zilnică de carbohidrați nu mai mult de 20 de grame.
Citiți și:Rata zilnică de carbohidrați
Vă oferim o variantă aproximativă a meniului dvs.:
- mic dejun - branza, orice fel de mancare cu oua (salate de oua, oua fierte tari, oua, omleta fierte in legume sau unt, omleta etc.) sau orice fel de mancare din peste;
- prânz - un fel de supă sau bulion cu ou, pulpă de pui cu garnitură sub formă de salată de legume/bulion de carne/cotlet/shish kebab (pur și simplu vorbind, orice fel de mâncare de carne);
- cina - preparate si gustari din peste sau pasare (branza, maioneza sau mustar), sau carne inabusita/prata (miel, porc, vita).
Există, de asemenea, un exemplu mai detaliat de meniu pentru etapa de stimulare a dietei:
- mic dejun - o omleta facuta din trei oua cu adaos de verdeata, putina crema de branza si un castravete proaspat, o cana de ceai cu adaos de o felie de lamaie;
- prânz - 250 de grame de carne fiartă sau friptură, o porție de salată din legume cu frunze verzi, brânză, ceapă și ciuperci;
- cina – 300 de grame de crap prajit, o portie mica de salata de varza alba proaspata (imbracata cu ulei de floarea soarelui).
Dacă o astfel de dietă vi se pare prea slabă și observați că în timpul zilei vă este foame între mesele principale, vă puteți permite gustări sub formă de pește, untură, brânză, migdale, nuci,seminte, salate din varza murata proaspata. Dar, în același timp, urmăriți rata zilnică de carbohidrați!
Nu uitați că scopul primei etape a dietei este de a trece organismul de la un mod în care carbohidrații sunt arse la un mod în care celulele adipoase sunt arse. Pentru a realiza acest obiectiv, este necesar să nu consumați mai mult de 10 grame de carbohidrați pe zi. În cazuri extreme - 20.
Vă rugăm să rețineți: dieta nu include cereale, fructe, legume care conțin amidon, produse lactate și pâine. De asemenea, fiți foarte atenți atunci când alegeți produse dietetice. Deoarece majoritatea dietelor cu care suntem obișnuiți au ca scop restricționarea grăsimilor din dietă, nu carbohidraților, al doilea conținut din astfel de alimente este adesea crescut.