Toată lumea știe că o alimentație adecvată este unul dintre pașii principali pe calea spre o sănătate bună. Există multe rețete care previn riscul de a dezvolta multe boli, inclusiv boli ale sistemului cardiovascular. Multe produse sunt capabile să scadă tensiunea arterială, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de inimă. Ce alimente sunt bune pentru inimă și, cel mai important, cum să le folosești în dieta ta zilnică? Deci, acest articol conține rețete pentru mâncăruri sănătoase pentru inimă.
Rețete de preparate care sunt bune pentru inimă
Ce mâncare este mai bine să mănânci
Pentru a întări inima, mâncați mai des ovăz, ele conțin multe substanțe utile. În special, beta-glucanul este cunoscut de toată lumea, ceea ce reduce nivelul de colesterol din sângele uman. Este mai bine să folosiți ovăz nerafinat, deoarece toate substanțele utile sunt conținute în coaja superioară.
Vei îmbunătăți activitatea inimii doar prin ajustarea dietei.
Includeți în alimentație fructele uscate - un ajutor indispensabil în lupta împotriva bolilor de inimă. Fructele uscate conțin mulți antioxidanți și potasiu. Fructele uscate sunt deosebit de utile pentru copii. Prunele uscate, caisele uscate, stafidele și smochinele sunt foarte gustoase și utile, mai ales copiilor. De asemenea, nu uitați de nuci - acestea reduc nivelul de colesterol din sânge, permițând inimii să funcționeze mult mai bine. Există o rețetă foarte simplă pentru preparat: luați caise uscate, prune uscate, stafide și nuci în părți egale, orice va face, dar nucile sunt mai des folosite, adăugați miere și amestecați. Acest fel de mâncare este foarte util nu numai pentru inimă, ci și pentru întărirea generală a corpului, creșterea imunității și îmbunătățirea activității tractului gastrointestinal.
Merele sunt o sursă de fier
Adaugă mere în meniul tău zilnic. Acest fruct este foarte bogat în vitaminele C și B, magneziu, fosfor, potasiu, calciu șide asemenea, glucoza, care este foarte utilă pentru inimă. Glucoza se găsește și în cireșe și cireșe, în plus, cireșele conțin cumarină, o substanță care previne formarea cheagurilor de sânge.
Alte fructe de padure utile care au un efect la fel de benefic asupra inimii sunt afinele si merisoarele. Aceste fructe de pădure conțin o cantitate imensă de vitamina C. Amintiți-vă că afinele ajută la îmbunătățirea vederii, iar merișoarele îmbunătățesc memoria. Asigurați-vă că adăugați aceste fructe de pădure în dieta copilului dumneavoastră.
Pentru o inimă sănătoasă, ar trebui să mănânci mai multe verdețuri, în special cele proaspete. Spanacul, care contine vitamina B9, te va salva de diverse boli si iti va intari inima. Avocado este un fruct foarte util. Avocado conține grăsimi care scad colesterolul, beta-carotenul, ceea ce îl face util pentru întregul organism, inclusiv pentru sistemul cardiovascular.
Dovleacul este un fruct frumos, bogat în vitamina C, potasiu, beta-caroten și alte vitamine și oligoelemente. Dovleacul curăță perfect vasele de sânge și elimină excesul de lichid din organism.
Unde se găsește Omega-3?
Puteți îmbunătăți activitatea inimii adăugând pește roșu în dieta dumneavoastră. Un astfel de pește conține o cantitate mare de acizi grași omega-3. Este omega-3 care ajută nu numai la îmbunătățirea activității inimii, ci și la scăderea nivelului de colesterol, precum și la îmbunătățirea activității vaselor de sânge. Cele mai bune surse de omega-3 sunt somonul, păstrăvul și somonul.
Leguminoasele, în special fasolea și lintea, sunt considerate utile și pentru sistemul cardiovascular. Nivelul de colesterol dăunător este bine redus și de uleiul de măsline, deoarece conține oligoelemente care sunt bune pentru inimă. Fasolea, în special fasolea roșie, conține o cantitate mare de acizi omega-3, precum și fibre, care au un efect mare asupra activității sistemului cardiovascular.
Exclude din dieta ta alimentele grase, prajite, prea picante si sarate, prefera mancarea la abur.