Cel mai bine este să înveți să lucrezi cu greutăți libere atunci când nu ești încă suficient de puternic pentru a te răni. Ți-ar plăcea să faci pași nesiguri cu 20 și jumătate sau 200 de kilograme în mâini?
Podlo Chek, un kinetoterapeut din California, a propus un experiment interesant pentru a ilustra acest punct de vedere. Efectuați bench presscu gantere până la capăt. Apoi, fără pauză, continuă exercițiul cu o mreană de aceeași greutate, din nou la limită. Apoi, continuați exercițiul pe aparatul de exerciții al lui Smith fără pauză și din nou cu aceeași greutate. Veți putea din nou să ridicați o greutate pe care tocmai ați lucrat de două ori până la eșec.
Când faci exerciții cu gantere, controlezi greutatea în spațiu tridimensional. Un bar îți ia un grad de libertate. Trainerul vă limitează mobilitatea la o singură dimensiune. În același timp, mușchii stabilizatori nu funcționează, deoarece simulatorul le preia sarcinile. Când te întorci în lumea reală, unde trebuie să te controlezi, te vei confrunta cu un mare pericol de a te răni deplasându-te în avioane cu care nu ești obișnuit. De asemenea, nu vei putea folosi prea mult din puterea ta. Sistemul tău nervos va pune o cărămidă sub pedala de accelerație atunci când își dă seama că mușchii tăi stabilizatori nu sunt gata să meargă. Construirea mușchilor pe o mașină de exerciții pentru începători este ca și cum ai trage cu un tun în timp ce stai într-o canoe!
În plus față deleziuni grave pe care le vei cere, daca te hotarasti sa iti testezi puterea de antrenament in viata, vei acumula micro-rani pe corp care se vor transforma intr-o problema serioasa pentru tine in viitor. Cu cât proiectilul este mai restrâns, cu atât este mai probabil să vă supraîncărcați mușchii, explică Paul Check. Când se lucrează cu traiectorii limitate, aceiași mușchi, tendoane, ligamente și articulații sunt încărcate continuu și monoton, ceea ce duce la microtraumatisme, care ulterior duc la leziuni grave. La acest pericol se adaugă problema ajustării articulațiilor la axele simulatorului. Aparatele de exerciții sunt concepute pentru o persoană obișnuită, iar o astfel de persoană trebuie încă găsită.
În Uniunea Sovietică, cu dorința ei de a câștiga la Jocurile Olimpice, nici banii, nici fondurile nu au fost cruțate pentru dezvoltarea științei sportului. În același timp, sălile de sport rusești erau ca niște vechituri, cu o mulțime de mrene urâte și kettlebell-uri îngrozitor de mari, nu era nimic altceva acolo. Ei știau că greutățile libere sunt cel mai natural, versatil, sigur și eficient echipament sportiv. Știi? Acestea sunt clasele corecte pe simulatoare. Din aceasta, ar trebui să elaborați cu atenție un program de antrenament pentru dvs. pe aparatele de exerciții din sală.