Principiul principal al acestei diete este să mănânci suficient de des, dar în porții mici. Mai simplu spus, acesta este un sistem vechi de mese mici cu care toată lumea este familiarizată de mult timp. Cu toate acestea, rezultate bune cu un astfel de regim pot fi obținute doar dacă porțiile consumate sunt corecte în ceea ce privește volumul și conținutul de calorii.
Dieta de pășunat, care este extrem de populară astăzi, implică două opțiuni de conformare. Ca parte a primei, este oferită masa obișnuită cu trei feluri (mic dejun, prânz și cină), precum și câteva gustări între ele. În același timp, ultima gustare ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare.
Cu toate acestea, în acest caz, conținutul caloric al dietei este limitat. Pentru mesele principale, limita calorică este de 400 kcal, iar pentru gustări - 200 kcal. Astfel, vei consuma 1800 kcal pe zi. Acest lucru nu este atât de mic, așa că în acest caz, pierderea în greutate va avea loc destul de lent.
Apoi puteți începe să reduceți treptat conținutul de calorii al micului dejun, al prânzului și al cinei, trecând treptat la a doua opțiune de pășunat. Oferă până la șapte gustări pe zi, conținutul caloric al fiecăreia nu trebuie să depășească 200 kcal. Este foarte important să respectați aceleași intervale între mese - de la o oră și jumătate până la două ore. Cu cât intervalele dintre mese sunt mai scurte, cu atât acestea ar trebui să fie mai mari în timpul zilei. Cu toate acestea, atunci conținutul lor caloric, desigur, ar trebui să fie mai mic. În total, nu ar trebui să consumați mai mult de 1200 kcal pe zi. Aceasta este norma recomandată de mulți nutriționiști pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate fără a risca sănătatea.
Reguli de bază ale dietei
1. Urmați intervalele corecte dintre mese.După cum am menționat deja, în mod ideal, ar trebui să păstrați întotdeauna aceleași intervale între mese. Cu toate acestea, înla urma urmei, nu întotdeauna avem ocazia să luăm o gustare la o oră strict stabilită. Prin urmare, cel puțin, încercați să nu lăsați mai mult de trei ore între mese. În caz contrar, în organism va începe producția activă de grelină, un hormon capabil să provoace apetitul animalelor.
2. Alege produse sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.Deși această dietă nu se bazează deloc pe interzicerea oricărui produs, ci doar pe restricția calorică și alimentația fracționată, se recomandă totuși să includă fructe și legume sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. în dieta ta mai des etc. Vei putea mânca mult mai mult din astfel de alimente datorită conținutului scăzut de calorii. Și dacă preferați mai multe deserturi, acestea vă vor alcătui dieta pentru întreaga zi, deoarece vor umple întreaga limită admisă de calorii. În plus, astfel de produse saturează adesea stomacul doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar în viitor senzația de foame devine și mai puternică.
3. Bea multă apă.Se recomandă să bei aproximativ doi litri de apă plată fără gaz în fiecare zi. Acest lucru va permite organismului să scape cât mai repede posibil de toate substanțele nocive acumulate în el. În plus, o cantitate mare de lichid, care va asigura o plinătate constantă a stomacului, ceea ce va crea o iluzie de sațietate.
4. Mâncați încet și nu vă lăsați distras de nimic.Probabil, toți ne amintim încă din copilărie cum mamele și bunicile ne interziceau să mâncăm în fața televizorului, din mers sau în grabă. De acum înainte, va trebui să-mi amintesc din nou această regulă de aur, pentru că are foarte mult sens. În primul rând, mestecarea atentă și lentă a alimentelor va face munca sistemului digestiv mult mai ușoară, iar în al doilea rând, datorită unei astfel de nutriții, senzația de sațietate va veni mult mai repede, ceea ce va evita supraalimentarea.
5.Contribuie independent la o pierdere mai rapidă în greutate.Pentru a slabi mai repede, completati stilul de viata cu sport obisnuit, incercati sa evitati situatiile stresante, asigurati-va un somn sanatos, plimbati-va mai des in aer curat etc. Toate acestea vor contribui cu siguranta la obtinerea celor mai rapide rezultate posibile!
Proceduri suplimentare
Din păcate, procesul de slăbire este adesea însoțit de unele consecințe negative. Una dintre ele este formarea vergeturilor pe piele, precum și pierderea elasticității pielii.
Cel mai bun mod de a face față unei astfel de probleme este să o preveniți în primul rând. Tocmai din acest motiv se recomanda insotirea dietelor cu activitate fizica. Dar nu toate metodele de slăbire ne oferă o dietă cu drepturi depline, în care să putem efectua antrenament intensiv fără a ne risca sănătatea.
Prin urmare, sunt recomandate alte metode de combatere a pielii lăsate și vergeturilor. Puteți folosi creme, uleiuri, loțiuni și alte produse cosmetice și naturale. Ele hidratează perfect pielea și o hrănesc cu componente utile, datorită cărora aceasta va rămâne elastică și frumoasă.
Masajul are, de asemenea, un efect foarte bun asupra pielii. O poți face singur folosind aceleași creme, uleiuri etc.
Wrapurile sunt deosebit de populare astăzi. Tot ce au nevoie este un anumit amestec și folie alimentară. Amestecuri pot fi foarte diferite - cu adaos de cafea, miere, fructe, uleiuri esențiale etc. O astfel de procedură va ajuta nu numai la creșterea elasticității pielii, ci și la reducerea volumului zonelor cu probleme ale corpului.
Este recomandat să vizitați sauna o dată la una sau două săptămâni - are și un efect foarte benefic asupra stării pielii, deoarece o curăță perfect. În plus, sauna ajută la îndepărtarea din corpexcesul de lichid, astfel încât să puteți obține și o scădere a greutății corporale.