Lista bolilor care pot fi luate fără a se ridica se extinde și crește. Iar liderul, alături de alte boli populare precum hemoroizii, hipodinamia, este fără îndoială varicele extremităților inferioare și venele pelvisului mic.
Astăzi vom vorbi despre prevenirea venelor varicoase în timpul muncii sedentare, sedentare.
Oamenii de știință au dovedit de mult că a duce un stil de viață sedentar este un factor de risc semnificativ pentru apariția sau reapariția venelor varicoase (precum și munca, atunci când trebuie să stai în picioare mult timp).
Precauții
Întrebare: cum să vă schimbați obiceiurile și comportamentul zilnic pentru a preveni vene varicoase? (denumită în continuare VRV).
Un număr semnificativ de femei moderne lucrează în „producție sedentară” lângă un monitor de computer sau la birou lângă telefon. Datorită ritmului frenetic modern al timpului, al aglomerației, ne putem permite să ne mutăm doar de acasă la serviciu și de la serviciu la acasă.
Nu trebuie să așteptați apariția: plasă venoasă, stele, pete pigmentare și alte semne externe ale varicelor, ci luați măsuri preventive.
Renunțarea la sare timp de cel puțin o lună vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Excesul de greutate este un obstacol în calea prevenirii venelor varicoase ale picioarelor în timpul muncii sedentare.
Cauzele și consecințele apariției venelor varicoase ale picioarelor
Când petreci multe ore într-un scaun de birou, este foarte greu ca sângele nostru să se miște în sus de la periferie (de la extremități la inimă.
Scopul prevenirii și al altor boli ale picioarelor este de a se asigura că sângele „curge” mai repede prin vene. Puteți atinge acest obiectiv cu ajutorul unui set destul de simplu de exerciții și activități.
Prevenirea venelor varicoase
- Când sunteți la locul de muncă sedentar, fă-ți timp (aproximativ o dată la două ore) pentru a ajunge într-o poziție în care picioarele tale sunt ridicate deasupra nivelului inimii. Poți sta cu picioarele pe masă câteva minute, dacă mediul de lucru o permite. Folosește canapeaua de la birou, întinde-te pe ea. De asemenea, puneți un suport mic sub picioare. Va fi bine dacă, pentru prevenirea venelor varicoase, scapi de obiceiul de a sta într-o poziție cu picioarele încrucișate peste picioare - acest lucru este dăunător pentru picioare.
- Dacă trebuie să mergi pe coridor pentru muncă, atunci, în loc să mergi, fă o scurtă alergare energică, te va ajuta să „implică sângele în vene”.
- În timp ce stai pe un scaun de birou sau pe un scaun, încearcă să-ți rotești picioarele mai des, rostogolește-te de la călcâi până la degete, de parcă „mersul pe loc”, există modalități de a-ți mișca mai mult picioarele.
- Este cunoscut faptul că tocurile înalte provoacă dezvoltarea venelor varicoase, iar atunci când lucrați în poziție șezând, evitați pantofii strâmți. Aveți o pereche de balerini confortabili pentru muncă. O bună prevenire pentru munca sedentară este mersul desculț prin casă, în timp ce masați picioarele, ceea ce înseamnă că nu există stagnare de sânge și tratați varice cu asta.
- Nu numai pantofii strâmți, ci și hainele strâmte sunt dăunătoare pentru munca sedentară. La urma urmei, strânge corpul pe picioare, în zona inghinală și șolduri. Daca porti lenjerie speciala (aceasta se numeste terapie de compresie), coordoneaza-l cu medicul si respecta si recomandarile acestuia in ceea ce priveste gradul de compresie al lenjeriei. Asigurați-vă că evitați colanții strâmți sub pantaloni.
Activitatea fizică va fi o bună prevenire a venelor varicoase sau a problemelor cu venele în timpul muncii sedentare.
? Dacă duci un stil de viață sedentar,dar, in acelasi timp, nu vrei sa ai probleme cu venele – faci excursii regulate cu bicicleta in weekend si inota in piscina. Ambele metode sunt foarte eficiente.
? Aerobicul și alergarea sunt foarte eficiente în lupta împotriva BVD (precum și alte tipuri de sporturi, în timpul cărora mușchii picioarelor tale se contractă activ).
? Asigurați-vă că faceți în fiecare zi exercițiul „bicicletă”, timp în care trebuie să țineți picioarele cât mai jos (acest exercițiu este util și pentru presă).
? Evitați cursurile cu greutate, iar dacă faceți exerciții pe simulatoare, trebuie să vă consultați cu un antrenor despre mărimea sarcinilor.
? O bună prevenire va fi și dacă găsești un mijloc de aur între stilul tău de viață activ și sarcini prea mari.
? Nu uitați de dușuri și masaje - aceasta este și prevenirea venelor varicoase, precum și a stazei venoase în timpul activității sedentare.
? Pentru a preveni venele varicoase, masați activ nu numai mușchii picioarelor (de la degetele de la picioare la coapsă), ci și masați picioarele și degetele de la picioare. Maseaza regiunea lombara, va fi util pentru stimularea terminatiilor nervoase care merg catre vasele picioarelor si muschilor.
? Aranjați un duș rece pentru picioarele inferioare dimineața și înainte de culcare și băi generale calde cu utilizarea uleiurilor aromatice de conifere.
? Medicamentele venotonizante trebuie utilizate numai așa cum este prescris de un flebolog. Va trebui să depășești pe cont propriu astfel de inevitabili însoțitori ai DRU - stresul, oboseala cronică.
Pe lângă toate cele de mai sus, amintiți-vă că aveți nevoie de o cantitate suficientă de fibre în dieta dvs. (mere crude și bulion pe bază de acestea, varză) - acest lucru vă va ajuta să obțineți o funcționare bună a intestinului, ceea ce vă va permite să luptați eficient cu varicele. și controlează-ți greutatea. Să vă binecuvânteze!