poți
În timpul menstruației, organismul iese din ritmul obișnuit de funcționare. Adesea, femeile simt slăbiciune, greață, durere la nivelul organelor genitale și alte senzații dureroase.

Totuși, merită să renunți la ritmul obișnuit de viață în timpul menstruației? Ai nevoie, de exemplu, să renunți la sporturile obișnuite? Jogging-urile normale de dimineață nu vor dăuna sănătății în timpul menstruației?

Să înțelegem asta mai detaliat.

Conţinut

  • Alergarea în timpul menstruației
  • Limitări de încărcare
  • Aspecte medicale
  • Sfaturi pentru alergare
  • Tipuri alternative de exerciții
  • Concluzie

Alergarea în timpul menstruației

Întrebarea dacă este posibil să alergi în timpul menstruației îngrijorează multe fete și femei moderne.

Acum tendința de a duce un stil de viață sănătos câștigă o popularitate deosebită. Mulți pacienți își mențin tonusul corpului vizitând centre de fitness, piscine, terenuri de sport și stadioane. Un număr mare dintre ei sunt angajați în alergare.

Dar în timpul menstruației, perturbă procesele fiziologice normale. Ca urmare a modificărilor fondului hormonal din organism, activitatea sistemului cardiovascular poate fi perturbată, tensiunea arterială poate crește, se poate simți o pierdere a tonusului muscular și reacțiile pot încetini.

În plus, există un sentiment de depresie, stres și depresie.

Atunci când decideți cu privire la fezabilitatea alergării, ar trebui să acordați atenție aspectului medical al acestei probleme.

Limitări de încărcare

În timpul menstruației, femeia însăși trebuie să ia decizia de a continua sau de a opri activitatea fizică. Desigur, este mai potrivit să opriți cursele în următoarele cazuri:

  • senzație de disconfort;
  • apariția durerii în organele genitale interne;
  • apatie.

Astfel de simptome nu contribuie la normalsport, iar dacă sunt disponibile, fata face de obicei o pauză de câteva zile singură. Dar dacă fluxul menstruației nu provoacă senzații neplăcute, o anumită activitate fizică va avea un efect benefic asupra sănătății în general.

Cercetările medicale efectuate în acest domeniu arată că micile exerciții sportive din timpul menstruației au un efect pozitiv asupra acestui proces. Trebuie subliniat faptul că o formă ușoară se înțelege, de exemplu, o alergare scurtă.

Trebuie amintit că din cauza pierderii de sânge, resursele interne ale organismului sunt limitate, așa că nu trebuie să le supraîncărcați. Când faci jogging, poți reduce intensitatea, ritmul, durata și distanța alergării.

Aspecte medicale

Dacă decideți să nu anulați alergările regulate de dimineață din cauza debutului menstruației, este recomandat să vă consultați în prealabil cu medicul ginecolog.

Cert este că, în cazul tău particular, pot exista diverse patologii ginecologice care te împiedică să faci sport în „zile critice”.

Astfel de motive sunt de obicei:

  • Durere intensă și ascuțită la nivelul organelor genitale în timpul sângerării menstruale;
  • Cefalee severă, amețeli, stare preconștientă;
  • Natura abundentă a scurgerii lunare, care provoacă pierderi semnificative de sânge.
  • Apariția unor astfel de simptome indică prezența oricăror patologii, prin urmare, merită să opriți temporar alergarea pentru a determina cauzele acestora.

    Dacă cursul menstruației nu provoacă nicio schimbare în ritmul obișnuit al vieții, nu este necesar. Unii profesioniști din domeniul medical recomandă reducerea doar puțin a nivelului de stres.

    Acest lucru se datorează faptului că atunci când faceți exerciții fizice, intensitatea circulației sângelui în organele interne creșteorganele corpului, inclusiv cele responsabile de funcția de reproducere. Și în legătură cu unele dintre deficiențele sale (legate de pierderea de sânge în timpul menstruației), poate apărea înfometarea de oxigen: vor apărea slăbiciune și amețeli.

    Sfaturi pentru alergare

    Dacă te-ai hotărât să nu întrerupi alergarea, poți folosi câteva sfaturi care vor face acest proces mai confortabil și mai sigur pentru bunăstarea unei femei.

  • Atunci când faceți exerciții fizice, indiferent de nivelul intensității acestora și de intensitatea secreției menstruale, trebuie să alegeți astfel de produse de igienă care sunt capabile să ofere nivelul maxim de protecție în timpul alergărilor. Cea mai justificată va fi utilizarea diferitelor tampoane și tampoane feminine care conțin un gel adsorbant.
  • După jogging, o femeie în timpul menstruației ar trebui să acorde o atenție deosebită igienei corpului în general și igienei organelor genitale în special. Fă un duș bine. Apa are un efect benefic asupra organismului, reduce oboseala și normalizează starea emoțională.
  • În plus, în timpul menstruației, datorită faptului că colul uterin este deschis, există un risc crescut ca diferiți agenți patogeni să intre în cavitatea interioară a uterului. Aceste consecințe neplăcute sunt ușor de evitat respectând cerințele de mai sus.
  • Pentru procedurile de igienă menționate în paragraful anterior, industria cosmetică modernă produce un număr imens de produse diferite: de la săpun la geluri speciale. Utilizarea lor vă permite să vă simțiți curat și protejat în timpul cursurilor în orice zi dorită.
  • Alergarea nu trebuie combinată cu tratamente cu apă. Și anume, înotul este complet contraindicat, mai ales în corpurile de apă deschise. În plus, nu este indicat să expuneți corpul feminin la căldurăefecte atunci când vizitați o baie și o saună. Cert este că astfel de proceduri precum alergarea cresc circulația sângelui, iar efectul dublu poate avea un efect dăunător asupra intensității sângerării menstruale. Acest lucru poate duce la slăbiciune sau amețeli și, în cazuri deosebit de periculoase, la anemie.
  • După antrenament, ar trebui să-ți mulțumești corpului tău pentru munca depusă. În perioada menstruației, funcționează pentru uzură. Prin urmare, este important să urmați o dietă adecvată, astfel încât toate vitaminele, mineralele și microelementele necesare să vină împreună cu alimente și cel puțin în cantitate dublă.
  • Nu confunda alimentația adecvată cu abundența. Dacă decideți să mâncați alimente grase sau picante după alergare, este puțin probabil să fie benefică. Cel mai probabil, vei anula toate eforturile depuse.

    Pentru a obține cel mai bun rezultat, puteți utiliza următoarele produse:

    • ciocolată amară;
    • fructe uscate;
    • ceai sau cafea cu zahăr;
    • suc sau fructe.

    O astfel de dietă va ajuta la umplerea deficitului de substanțe necesare și la restabilirea puterii pierdute în timpul alergării.

    În timpul antrenamentului, monitorizează-ți constant starea de bine. În cazul oricăror abateri de la normă, este mai bine să opriți antrenamentul și să consultați un medic ginecolog.

    Tipuri alternative de exerciții

    Dacă alergatul în timpul menstruației îți provoacă senzații dureroase, acesta nu este un motiv pentru a renunța cu totul la activitatea fizică. Este mai potrivit să alegeți o altă direcție caracterizată prin intensitate mai mică.

    Da, antrenamentul cardio are un efect bun asupra stării de bine în timpul menstruației. În același timp, puteți utiliza un număr mare de simulatoare. Astfel de clase contribuie la extinderea vaselor de sânge, îmbunătățind ritmul cardiac. Cu ajutorul unui antrenor, poți alege acele exerciții careîntărește mușchii spatelui și ai pelvisului, ceea ce este util pentru corpul feminin.

    Este important să alegeți sarcina potrivită. Organismul în timpul menstruației pierde deja mai multe kilocalorii decât în ​​zilele obișnuite, ceea ce nu poate fi ignorat la planificarea orelor.

    Dacă în zilele critice ești stăpânit de apatie și reticență de a părăsi apartamentul, poți solicita și în acest caz corpul. Principalul lucru nu este să pornești serialul preferat la televizor, ci un manual de aerobic sau yoga.

    Ultimul tip de exercițiu este deosebit de util, deoarece, pe lângă întărirea mușchilor, yoga promovează masajul organelor interne din corpul unei femei, ceea ce are un efect benefic asupra stării corpului în ansamblu.

    Concluzie

    Dacă să alergi sau nu în timpul menstruației este o chestiune individuală. În plus, nu există contraindicații medicale pentru aceasta, cu excepția cazurilor rare.

    Trebuie doar să urmați câteva reguli simple prezentate în acest articol. Drept urmare, nu trebuie să vă schimbați obiceiurile. Iar în aplicație veți obține o mare senzație de bine și o dispoziție grozavă.