Mulți își argumentează problemele cu excesul de greutate prin faptul că pur și simplu nu au timp pentru cursuri în sală sau pentru a găti unele mâncăruri dietetice speciale. În cele mai multe cazuri, acestea sunt doar scuze, deoarece pierderea rapidă în greutate acasă este destul de reală și fezabilă. Cum să realizezi acest lucru? Să ne dăm seama.
În primul rând, trebuie să-ți schimbi fundamental dieta. Cu toate acestea, ar trebui să se facă treptat pentru a nu crea disconfort inutil pentru tine și pentru corpul tău. Pentru început, elimină cele mai dăunătoare produse din dieta ta: dulci, grase și făinoase. Dacă acestea sunt schimbări prea drastice pentru dvs., atunci cel puțin limitați utilizarea acestor produse la minimum. Mănâncă-le înainte de ora 18.00, iar imediat după o astfel de gustare, ar fi bine să faci o plimbare la aer curat sau să faci orice exerciții fizice. Nu vă fie teamă de astfel de interdicții, deoarece nu toate produsele din aceste categorii vor deveni tabu pentru dvs. De exemplu, din dulce poți folosi ocazional miere, dulceață, ciocolată neagră, din făină - pâine integrală, precum și pâinea de ieri sau uscată.
Următorul pas pentru a pierde în greutate este să vă normalizați programul de alimentație. În primul rând, în niciun caz nu trebuie să săriți peste micul dejun, deoarece este cea mai importantă masă a zilei - începe toate procesele metabolice din organism. Micul dejun ar trebui să fie dens și sănătos. De preferință, ar trebui să fie o porție de fulgi de ovăz și un ou fiert, fiert moale sau fiert tare. Fructele uscate sau fructele de pădure proaspete pot fi adăugate în terci. În al doilea rând, ar trebui să vă obișnuiți cu alimentația fracționată - mâncați des (de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. În al treilea rând, ultima masă a zilei ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. În plus, ar trebui să fie fi aliment proteic, deoarece este cel mai bine absorbit de organism.Carbohidrații consumați noaptea, la rândul lor, se vor depune imediat pe stomac, șolduri și laterale.
A treia etapă pe drumul către un corp grațios și zvelt este activitatea fizică regulată. Acest punct este de obicei cel mai confortabil pentru majoritatea femeilor. Dar nu trebuie să-ți fie frică de asta, pentru că activitatea fizică nu înseamnă neapărat alergări epuizante prin stadion și cursuri cu „fier” în sala de sport. Pentru început, va fi suficient să faci exerciții zilnice de 15 minute, plimbări seara, să renunți la lift în favoarea scărilor etc. În timp, încearcă să găsești singur tipul de activitate fizică care va deveni un distracție plăcută pentru tine și nu o obligație împovărătoare de tricotat Poate că va trebui să-ți placă înotul în piscină, ciclismul, un fel de dans etc.
Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate fără a te chinui cu diete stricte și alte programe de slăbire, încearcă să te asiguri că principalele alimente din meniul tău sunt legumele și fructele proaspete, laptele acru și produsele lactate cu un procent scăzut de grăsimi, precum și pește, carne de pasăre și carne în formă fiartă sau coaptă.
De asemenea, va trebui să reduceți la minimum utilizarea sării. Norma zilnică nu este mai mare de 10 grame. Puteți înlocui sarea cu o cantitate mică de sos de soia.
Astfel, implementand o serie din aceste recomandari simple, dupa 2-3 saptamani vei observa rezultate semnificative. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegi că modificările propuse la dieta ta nu ar trebui să devină un regim temporar pentru tine. Pentru a obține rezultate bune și a rămâne mereu în formă excelentă, trebuie să încorporezi aceste puncte în stilul tău de viață permanent.