Conţinut
Să mănânci sau să nu mănânci - aceasta este întrebarea. Toți cei care într-un fel sau altul s-au întrebat despre alimentația sănătoasă au încercat să clarifice singuri situația. Internetul conține o mulțime de informații care indică atât avantajele, cât și dezavantajele consumului de mâncare târziu.
Pentru a clarifica această întrebare, trebuie să înțelegeți cum funcționează stomacul în diferite momente ale zilei. Un proverb celebru spune: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului”. Mulți oameni, încercând să slăbească rapid și să fie în formă, își amintesc zicala și încearcă să excludă complet cina din dietă. E adevărat? Micul dejun începe corpul, îl umple cu putere înainte de ziua de lucru, prânzul va susține puterea în timpul zilei, iar cina va umple rezerva de energie pierdută. Și dacă nu respectați această regulă, veți obține rezultatul opus - obezitate și stomac destins.
Se încarcă…
Dar, cu toate acestea, s-a dovedit că alimentele consumate seara nu sunt digerate. Corpul adoarme, mușchii nu funcționează, creierul doarme, la fel și stomacul. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care lucrează practic nu iau micul dejun, iau puțin prânzul și iau o cină copioasă pentru a compensa lipsa de calorii și a reduce senzația de foame. Dar dacă te duci la culcare, mâncarea nu va fi absorbită, va rămâne în intestine. În același timp, obezitatea și stomacul întins nu sunt cele mai grave rele. Cel mai rău lucru este otrăvirea toxică constantă, deoarece mâncarea pur și simplu se descompune.
În același timp, în niciun caz nu trebuie să te înfometezi. Riști să mănânci mult mai mult decât ai nevoie. Da, foamea, mai ales seara, contribuie la întinerirea corpului, dar o astfel de procedură trebuie efectuată cu atenție, altfel te vei epuiza. Mai mult decât atât, foamea te va trezi noaptea târziu, iar tu încămănâncă seara ceea ce ți-ai refuzat.
Cum să mănânci înainte de culcare?
Dacă ți-e foame seara, mănâncă. Dar ai grijă la câțiva factori. Este necesar să se țină cont de:
- ora la care te culci;
- calitatea alimentelor;
- cantitatea acesteia.
Ora mesei de seară:
Calitatea și cantitatea alimentelor: ce să mănânci noaptea?
Pentru a decide singur ce ar trebui să includă o cină târzie, amintiți-vă o regulă de digestie:
- fructele sunt digerate în medie în 30-60 de minute;
- sucuri semi-lichide 20-30 minute;
- salate de legume crude cu sos ușor 30-40 de minute;
- hrișcă, orz perlat pentru aproximativ 90 de minute;
- brânză pentru aproximativ 2 ore;
- pește 2 ore;
- carne de porc 4-5 ore;
- carne de pui și curcan fără piele timp de 2-3 ore;
- băuturi din lapte fermentat 1 oră;
- cartofi 1,5 - 2 ore;
- nuci în medie 3 ore.
Folosind aceste informații, puteți calcula independent cantitatea și calitatea alimentelor.
Sfatul dieteticianului
- Încercați să evitați alimentele grase și prăjite, dând preferință alimentelor fierte, aburite.
- Evitați dulciurile noaptea, lăsați o bucată de tort sau bomboane cu rulouri pentru dimineața - în timpul zilei vei consuma caloriile pe care le consumi.
- Nu vă limitați complet la dulciuri, este mai bine să reduceți cantitatea și să mâncați dulciuri în prima jumătate a zilei.
- Nu mâncați în exces, este de dorit ca cina să se încheie cu o ușoară senzație de foame.
- a lua micul dejun În mod surprinzător, micul dejun vă va ajuta să evitați supraalimentarea seara.
- Nu este recomandat să folosiți cafea și ceai negru. Este mai bine să-l înlocuiți cu unul pe bază de planteceai, de exemplu, mușețel cu miere.
- Daca vrei sa slabesti, limiteaza consumul de carne pe timp de noapte, acordand preferinta legumelor si fructelor crude.
De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului, de vârstă și de prezența bolilor cronice, așa că se recomandă consultarea unui medic nutriționist.