Pentru viață, organismul cheltuiește energie (măsurată în kcal), pe care o completează cu alimente. Acest fapt este incontestabil și fără îndoială. Pe baza acestei axiome, tragem concluzia: dacă o persoană primește mai puține calorii decât cheltuiește, pierde în greutate. Dacă consumul zilnic depășește consumul necesar, atunci surplusul va fi depus sub formă de kilograme în plus.
Cum să determinați acest coridor caloric ideal pentru toată lumea, în care este posibil să slăbiți și să o păstrați pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie spus că aportul caloric necesar zilnic depinde de sex, vârstă, greutate și activitate fizică.
Calculăm culoarul caloric
Există multe formule exacte pentru calcularea aportului caloric zilnic, care iau în considerare toți indicatorii necesari. Dar există o modalitate destul de simplă, nu este complet exactă, dar erorile sunt în limitele permise. Este necesar să se înmulțească greutatea dorită cu 24 și să se înmulțească cu factorul de sarcină fizică.
Recenziile despre cum să slăbești într-o săptămână sunt adevărate, dar nu trebuie să te relaxezi pentru că nu este atât de ușor și necesită o disciplină strictă.
Coeficientul de activitate fizică
- Dacă ai un stil de viață sedentar, atunci raportul tău este de 1,1.
- Pentru activitate fizică moderată - 1.3.
- Pentru sportivii activi - 1,5.
Să luăm în considerare un exemplu:Doriți să atingeți și să mențineți o greutate de aproximativ 60 kg cu un efort fizic moderat. Credem că 60 x 24 x 1,3 = 1872. Aportul zilnic de calorii fără a afecta sănătatea și cifra poate varia cu 200 kcal. Deci, coridorul caloric va fi de la 1670 la 2070 de kilocalorii. Adică, indiferent de aportul caloric de astăzi, trebuie să-l reduceți la un nivel acceptabil.
Reducem treptat, dar eficient
Dacă consumați 3-4 mii de kilocalorii în fiecare zi, atunci o scădere bruscă va fi un mare stres pentru organism. Prin urmare, este necesar să reduceți încet, cu 10 la sută.Dacă ați redus, păstrați cifra dată timp de 1-2 săptămâni, oferiți organismului posibilitatea de a se adapta la noua situație. Apoi reduceți încă 10% și așa mai departe la coridorul optim.
Dacă numeri corect și atent caloriile fiecărei bucăți pe care o mănânci, cu siguranță vei începe să slăbești, încet, dar sigur. Fără să afecteze sănătatea. Dar nu te lăsa tentat, va trebui să numeri. Pentru aceasta, obțineți un cântar electronic de bucătărie, începeți un caiet pentru contabilitatea zilnică sau descărcați un calculator electronic de calorii pe computer.
Verificăm conținutul caloric al produselor
Mulți oameni au o părere falsă despre ei înșiși. Ei cred că consumă foarte puține alimente și se îngrașă. Și totul este atribuit metabolismului perturbat. Dar ar trebui doar să luați un stilou, să cântăriți și să vă calculați dieta zilnică, iar întrebările vor dispărea de la sine.
De exemplu, conținutul de calorii al unei bomboane de ciocolată este de 60-100 kcal. De regulă, un ceai cu o bomboană nu este suficient, mâncați 3-4 bucăți, adică 240-400 kcal. Adaugă un sandviș care este atât de iubit de mulți. În funcție de componentele sale, conținutul de calorii variază de la 130 la 400 kcal. Se dovedește că slăbim într-o săptămână după ce am băut ceai cu un sandviș și dulciuri o dată, corpul este curățat, ai consumat jumătate din rația zilnică și astfel de alimente nu vor oferi sațietate mult timp.
Prin urmare, dacă vrei să slăbești și să rămâi subțire mulți ani, fă din regulă să numeri caloriile. Și nu vă fie teamă că va trebui să mergeți cu cântar și calculator toată viața. 3-4 luni de practică zilnică sunt suficiente și vei determina conținutul caloric al fiecărui fel de mâncare „cu ochi”.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul „Să slăbim cu Olena Malysheva”