Metoda de slăbire a Dr. Bormental este o manipulare psihologică special dezvoltată care vizează reducerea apetitului, reducerea volumului stomacului, accelerarea procesului de metabolism în organism, formarea unei platforme motivaționale pentru pierderea în greutate, precum și capacitatea de a fi mulțumit de portii mici de mancare.
Metoda de slabit renumita in toata lumea a Dr. Bormental are cateva reguli, in urma carora poti obtine efectul maxim.
Regulile de nutriție ale Dr. Bormental
Alimentele proteice ar trebui să constituie cel puțin 1/3 din conținutul caloric zilnic total al dietei tale. Astfel de produse includ soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne, pește și pasăre, ouă, brânză tare, produse din lapte fermentat etc.
Trebuie să luați multivitamine și oligoelemente în fiecare zi. O atenție deosebită trebuie acordată vitaminelor B.
Bea întotdeauna un pahar de apă plată pură cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru va contribui la o sațietate mai rapidă și va activa procesele metabolice din organism.
În niciun caz nu practica postul. Acest lucru nu va avea un efect pozitiv asupra corpului sau a sănătății.
Nu uita de activitatea fizică, dar nu exagera. Chiar și cele mai simple cursuri de dietă nu pot oferi organismului suficientă energie și putere pentru a se angaja activ în sport. Preferă mersul pe jos, exercițiile de respirație, înotul etc.Ar trebui să mănânci cu plăcere. Încearcă să alegi preparate care să te impresioneze cât mai mult, să petreci suficient timp la masă, să așezi frumos masa și să decorezi preparatele pregătite. În plus, în mod ideal, patru senzații gustative ar trebui combinate într-o singură masă: dulce, sărat, acru și amar.
Utilizați 1 lingură de orice ulei vegetal zilnic(adăugați la salate sau alte feluri de mâncare, dar fără tratament termic). Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți procesul digestiv.
Carbohidrații ușor digerabili (zahăr, ciocolată, alte dulciuri) pot fi incluși în meniu doar în prima jumătate a zilei.
Limitați consumul de băuturi alcoolice, deoarece acestea pot declanșa supraalimentarea.
Numărați cu atenție caloriile din tot ceea ce mâncați și beți. Utilizați numai acele alimente și băuturi, al căror conținut de calorii îl puteți număra.
Alimentele „grele” (de exemplu, carnea) nu trebuie consumate mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Pentru o masă, ar trebui să mănânci aproximativ 200 de grame cu un conținut de calorii de 200 kcal.
Fructele se consumă de preferință cu jumătate de oră înainte de masă.
Adaugă ceva fierbinte la fiecare masă.Din cercetări, un sandviș cu ceai fierbinte te va ține sătul în următoarele 2-3 ore, în timp ce același sandviș cu ceai rece te va ține sătul doar 30-40 de minute. Supele sunt deosebit de benefice în acest sens - conținutul lor maxim de calorii este de 50 kcal la 100 de grame, iar o porție de supă te poate umple pentru aproximativ 3 ore.
Accentul principal al acestei tehnici vizează numărarea cu atenție a caloriilor din tot ceea ce se consumă. Calculează în avans conținutul de calorii al alimentelor pe care urmează să o consumi, notează acest număr și, la sfârșitul zilei, calculează cantitatea de calorii.
Citește și:Metoda de slăbire a Dr. Jukov
