Mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Citește în articol:

• Principiul de acțiune și beneficiile mersului pentru pierderea în greutate
• Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate: reguli, tehnică, contraindicații
• Mersul pe jos pentru pierderea în greutate: recenzii ale persoanelor care au slăbit și medici, rezultate

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate: consum de 100 - 150 de calorii pe oră

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o formă ideală și universală de exerciții care este potrivită pentru toată lumea, fără excepție.

Medicii au dovedit că acest tip de cardio este o modalitate complet sigură și foarte eficientă de a arde kilogramele în plus.

Principiul de acțiune și beneficiile mersului pentru pierderea în greutate ^

Mersul pe jos este un mod natural și cel mai accesibil de mișcare. Oamenii care încearcă să meargă cât mai mult posibil au o siluetă frumoasă și o sănătate excelentă.

Beneficiul mersului pentru pierderea în greutate este evident, deoarece acest tip de activitate fizică face ca organismul să funcționeze și mai bine. Plimbările lungi au alte caracteristici și avantaje:

• contribuie la întărirea mușchilor, articulațiilor și vertebrelor;
• accelerează circulația sângelui, saturează țesuturile cu oxigen;
• îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
• normalizează nivelul de zahăr și colesterol din sânge;
• îmbunătățește rezistența corpului, scapă de dificultăți de respirație;
• potrivit chiar și pentru persoanele cu mult exces de greutate;
• nu necesită achiziționarea niciunui echipament sportiv;
• disponibil la orice vârstă și la orice nivel de pregătire;
• ajuta la scaparea de stres, depresie, tensiune nervoasa.

Efectul mersului rapid pentru pierderea în greutate este că în timpul plimbărilor metabolismul se accelerează, iar substanțele nocive sunt îndepărtate din organism. În plus, drumețiile care durează mai mult de două ore contribuie la arderea a 150 - 200 kcal.Rezultatul poate fi îmbunătățit dacă mergeți nu pe asfalt plat, ci, de exemplu, într-un parc sau într-o pădure, unde va trebui să depășiți coborâri și ascensiuni.

„Mersul sau alergarea pentru pierderea în greutate: care este mai bine”

Această întrebare îi îngrijorează pe mulți reprezentanți ai jumătății frumoase și puternice a umanității. Este de remarcat faptul că alergatul pentru arderea excesului de greutate este considerat mai eficient, dar, din păcate, din cauza condiției fizice sau a sănătății slabe, unii oameni nu își permit să alerge. Prin urmare, ei folosesc drumeția ca exercițiu aerobic.

Aproape toată lumea poate folosi mersul obișnuit pentru pierderea în greutate, dar mersul sportiv, în ciuda numeroaselor sale proprietăți utile, are unele contraindicații. Nu este de dorit să se angajeze în acest tip de activitate fizică în următoarele cazuri:

• cu boli cardiace congenitale;
• după un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• în cazul tulburărilor de ritm cardiac;
• cu insuficiență pulmonară;
• în prezența diabetului, a tirotoxicozei sau a bolilor de rinichi.

Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate: reguli, tehnică, contraindicații ^

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate: minus 5 kg de exces de greutate pe lună

Există multe tipuri de mers pe jos care favorizează pierderea în greutate. Să luăm în considerare cele mai populare soiuri:

Mersul sportiv pentru pierderea în greutate

Principalele diferențe dintre mersul sportiv și mersul obișnuit sunt: ​​un ritm mai rapid, pași lungi. În plus, eficiența plimbărilor sportive este mult mai mare.

Tehnica mersului sportiv este următoarea:

• piciorul de susținere trebuie să fie la nivel din momentul în care piciorul atinge pământul până în momentul în care corpul trece prin „suport”;
• ar trebui să ajutați când vă mișcați cu mâinile, leagănați-le;
• trebuie să vă monitorizați postura și echilibrultrepte;
• Se recomandă să începeți astfel de cursuri cu 5-10 minute pe zi, apoi să creșteți treptat durata plimbărilor la 2-3 ore.
• Frecvența optimă de antrenament este de 2-3 ori pe săptămână.

Mersul scandinav pentru pierderea în greutate

Tehnica de mers pentru pierderea în greutate cu un băț este următoarea:

• mai întâi trebuie să faci un pas, de exemplu, cu piciorul drept;
• în același timp, trebuie să împingeți de pe pământ cu stick-ul din stânga;
• după aceea, trebuie să faceți un pas cu piciorul stâng și să împingeți cu stick-ul drept;
• ascuți tehnica mai ales iarna în zăpadă moale.

Mersul pe scări pentru pierderea în greutate (în sus)

Urcarea scărilor nu este un sport oficial, dar este considerată o modalitate foarte eficientă de a reduce excesul de greutate. Mersul pe scări este o alternativă la aerobic-ul pe pas.

Pentru a evita rănirea, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. După aceea, puteți intra la intrarea unei clădiri cu mai multe etaje, puteți să vă deplasați în sus, apoi să coborâți. Efectuând un astfel de antrenament timp de 30 de minute pe zi, îți poți pune rapid corpul în formă.

Mersul pe loc pentru pierderea în greutate

În mod tradițional, orice activitate fizică ar trebui să înceapă cu mersul pe loc. După o încălzire atât de simplă, puteți începe un complex de alte exerciții.

Principalul lucru este să ridicați genunchii suficient de sus, nu prea mult. O regulă importantă: nu vă loviți călcâiele de podea, ci coborâți picioarele și puneți-le pe șosete. Pentru a nu pierde ritmul, ar trebui să te ajuți cu mâinile.

Mersul pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Folosirea unei benzi de alergare pentru pierderea în greutate vă va ajuta să ardeți rapid kilogramele în plus și să vă aduceți corpul în forma dorită. Reguli pentru cursurile pe banda de alergare:

• A face exerciţii fizice. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă încălziți bine pentru a evita rănirea.Pentru a vă încălzi, trebuie să setați viteza pe pistă. Se recomanda mersul cu viteza de 4 km/h timp de 5 minute.
• Este recomandabil să schimbați viteza la fiecare 10 minute.
• Unghiul de înclinare al benzii de alergare ar trebui mărit pentru a crește eficiența cursurilor.
• Antrenamentul ar trebui să fie regulat.
• Programul de urmărire pentru omul obișnuit este foarte simplu. Este necesar să se efectueze 5 abordări: alergare (2 minute) + mers pe jos (4 minute).
• Este necesar să monitorizați pulsul. Frecvența cardiacă maximă admisă se calculează după formula: 220 – vârstă.

Mersul pe jos pentru a pierde în greutate

Pentru a arde depozitele de grăsime din abdomen, se recomandă să faci nordic walking. În plus, în timpul drumețiilor, trebuie să trageți în stomac.

Mersul pe loc cu un genunchi ridicat va ajuta, de asemenea, la reducerea volumului taliei. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă antrenați în mod regulat, precum și să vă monitorizați dieta.

Mers pe jos pentru slăbirea picioarelor

Orice tip de mers pe jos este perfect pentru antrenament si slabit, dar mersul sportiv este cel mai eficient. Reguli de bază și recomandări:

• Cel mai bine este să mergeți la o plimbare dimineața.
• Este important să vă asigurați că respirația este măsurată.
• Este recomandat să bei un pahar cu apă înainte de antrenament pentru a preveni deshidratarea.
• Este necesar ca atât pantofii, cât și hainele să fie confortabile.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Antrenamente cardio pentru pierderea în greutate.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate: recenzii despre oameni care au slăbit și medici, rezultate ^

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul mersului sunt următoarele: într-o lună de mers regulat, puteți scăpa de 3-5 kg ​​de greutate în exces. Pentru a îmbunătăți rezultatul, se recomandă să mănânci corect și să folosești un suplimenttip de activitate fizică.

O mulțime de recenzii pozitive despre pierderea în greutate cu ajutorul mersului mărturisesc eficacitatea și siguranța sa absolută. Iată câteva recenzii ale cititorilor noștri obișnuiți:

Tatyana, 36 de ani:

„După nașterea celui de-al doilea copil, m-am îmbunătățit foarte mult. Am încercat să slăbesc din toate punctele de vedere, folosind diverse diete, frecventând cursuri de aerobic. Din cauza multor exces de greutate și a volumului mare de muncă la cursuri, am început să observ dureri puternice la genunchi. Am decis să nu mai frecventez astfel de antrenamente și să trec la mersul obișnuit. A trecut o lună, în ciuda condițiilor meteo și a dispoziției, mă plimb prin parc de cel puțin o oră și jumătate. Rezultatul meu este minus 3 kg.”

Valentina, 49 de ani:

„În ochii vârstei mele, am încetat să mai fac sport și am trecut la mersul sportiv. Sunt foarte multumit de rezultat. După o plimbare lungă, mă simt grozav și nu arăt mai rău. Recomand tuturor această metodă de activitate fizică.”

Svetlana, 21 de ani:

„Consider că mersul pe jos este cel mai simplu și mai accesibil mod de a arde depozitele de grăsime. Personal, am slăbit 8 kg în 3 luni de plimbări regulate de 1,5 ore.