Împingeți-vă mâinile în jos și genunchiul în sus, unul împotriva celuilalt. După ce ați acumulat suficientă presiune în câteva secunde, lăsați brusc mâinile să alunece de pe genunchi și ea va sări!
Pantera Roz
Efectuați exercițiul Pantera Roz pentru articulațiile genunchiului și lovituri, urmat de o extensie lentă a genunchiului și țineți apăsat. Vei îmbunătăți semnificativ înălțimea și precizia loviturilor tale.
Ridicați genunchiul cât mai sus posibil - vă puteți sprijini de un perete - și puneți mâinile deasupra acestuia. Împingeți-vă mâinile în jos și genunchiul în sus, unul împotriva celuilalt. După ce ați acumulat suficientă presiune în câteva secunde, lăsați brusc mâinile să alunece de pe genunchi și ea va sări!
Repetați de câte ori este necesar până când genunchiul refuză să meargă mai sus. După fiecare smucitură în sus, sau imediat după ultima, odată ce genunchiul s-a ridicat cât de mult poți, întinde-l încet și menține această poziție pentru câteva secunde. Odihnește-te între fiecare repetiție, schimbă picioarele sau chiar sprijină piciorul cu mâinile sub genunchi pentru a reduce oboseala mușchilor flexori ai șoldului.
Efectuați exercițiul Pantera Roz pentru articulațiile genunchiului și lovituri, urmat de o extensie lentă a genunchiului și țineți apăsat. Veți îmbunătăți semnificativ înălțimea și precizia picioarelor. Legenda kickboxing-ului Bill Wallace recurge constant la imitații lente de lovituri și ridicări de picioare; „Pantera roz” crește efectul lor deja puternic.
Puteți face mișcări lentepiciorul unui scaun sau al unei alte piese de mobilier de înălțimea corespunzătoare. Scaunul te obligă să tragi piciorul aproape de corp, ceea ce îți oferă abilități bune de apărare și te obligă să dai cu piciorul mai sus.
Desigur, puteți și ar trebui să efectuați alte mișcări ale picioarelor în același mod: trageți piciorul într-o parte a corpului și efectuați lovituri în lateral sau în cerc. Nu uitați să dați cu piciorul înăuntru și afară și nu ezitați să folosiți un perete sau un scaun pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
Când efectuați acest exercițiu, urmați tehnica de bază a genunchiului. Nu îndreptați niciodată complet genunchiul piciorului de susținere și nu lăsați-l să se îndoaie spre interior; genunchiul trebuie îndreptat în aceeași direcție cu piciorul. În timpul mișcării laterale, circulare și înapoi, călcâiul piciorului ar trebui să îndrepte către țintă.
Acest lucru este necesar pentru a obține stabilitate și forță maximă, precum și pentru a evita întinderea mușchilor genunchiului, șoldului și spatelui. În timpul mișcării laterale, circulare și înapoi, piciorul și genunchiul piciorului de susținere trebuie să fie ușor întoarse spre exterior. Aceasta este o opțiune mai bună.
Două sfaturi care te vor ajuta radical să-ți păstrezi echilibrul.
Odihnește-te între fiecare repetiție, alternează picioarele sau chiar sprijină piciorul cu mâinile sub genunchi pentru a reduce oboseala mușchilor flexori ai șoldului.
Oleksandr Medvedev, instructor de luptă corp la corp la Academia Militară de elită numită după M.V. Frunze și consultantul șef al revistei Spetsnaz, descrie o combinație neobișnuită de întindere activă și așteptare a tensiunii, tehnica flexibilității pasive, propusă în cartea „Întinderearelaxare". Pentru a imbunatati miscarile sau despicaturile picioarelor, ridica piciorul cat mai sus, in directia aleasa, aseaza-l pe o masa sau pe alta piesa de mobilier. Relaxează-te pentru un minut sau cât ai nevoie, apoi ridică-ți piciorul puțin mai sus folosind doar puterea musculară, fără ajutorul mâinilor sau al partenerului. Roagă-l să plaseze rapid cartea între gleznă și masă în acest moment. Repetați succesiunea mișcărilor. Oleksandr Medvedev — a nu fi confundat cu campionul de haltere Oleksii Medvedev — promite că, deși acest antrenament este dureros la început, odată ce înțelegi, este chiar plăcut.