Învățăm să stăm corect pe despărțituri

A avea un corp frumos, o siluetă tonifiată, plastic uimitor este visul oricărei fete. Gimnastica sau dansul ajută la realizarea acestui lucru. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp să participe la astfel de cursuri.

Este posibil să înveți să faci sfoară acasă? Există exerciții speciale pentru întindere pe sfoară. Implementarea lor nu necesită echipamente complexe și mult timp. Principalele condiții pentru succes sunt perseverența și regularitatea.

Este mai bine să începeți cursul de întindere a mușchilor picioarelor, urmărind un videoclip educațional. Acest lucru te va ajuta să câștigi încredere în abilitățile tale. În fotografie, puteți vedea cum picioarele și corpul ar trebui să fie poziționate corect atunci când aterizați pe despicaturi. Nu ar trebui să încercați să efectuați imediat un astfel de truc de gimnastică fără pregătire. O bună întindere este esențială.

De ce unele se întind mai repede decât altele?

Exercițiile standard pentru întindere pe sfoară sunt aceleași pentru toată lumea. Dar unii ating rezultatul dorit în câteva luni, iar alții, chiar și după câțiva ani de antrenament, tot nu reușesc să facă split-urile. Este imposibil să denumești cu exactitate perioada de timp în care va fi posibil să stăpânești în avans o astfel de figură acrobatică.

Dintre principalii factori care afectează performanța, se evidențiază următorii:

• Gradul de flexibilitate și plasticitate a corpului. Acestea sunt calități individuale dăruite tuturor prin natură. Cineva are un corp mai flexibil și mușchi flexibili. În altele, acești indicatori sunt oarecum mai mici.
• Disponibilitate antrenament sportiv și stretching elementar.
• Tenacitate, dorința de a atinge obiectivul stabilit, care se exprimă în antrenament regulat și de înaltă calitate.

Potrivit experților, oricine poate face împărțiri. Fiziologic, este foarte posibil. Este suficient să folosiți metode eficiente de antrenament în stadiul de pregătire.

În complexul lortrebuie să includă un element obligatoriu - stretching zilnic. Videoclipul de mai sus vă va spune cum să o faceți corect.

Dacă la început nu faci exercițiile la fel de frumos ca în videoclip, e în regulă. După ceva timp, vei face o despărțire perfectă, ca în fotografia celor mai bune gimnaste.

Să începem antrenamentul: exerciții eficiente pentru sfoară longitudinală

Oferim o gamă largă de cursuri pentru începători. Aceste exerciții trebuie efectuate de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Așa puteți obține întinderea necesară a mușchilor și ligamentelor picioarelor. Este recomandabil să vizionați videoclipul înainte de a începe antrenamentul.

Complexul pregătitor ar trebui să constea din următoarele exerciții de bază:

Împingeți cu putere piciorul drept înainte, împingeți genunchiul stâng înapoi cât mai mult posibil, astfel încât să atingă podeaua. Concentrează-te pe mâini pentru echilibru. Țineți această poziție timp de câteva minute. Tehnica de efectuare a unei astfel de întinderi statice poate fi văzută în videoclip.

Fără a schimba poziția de pornire, întindeți piciorul drept înainte. Întinderea mușchilor zonei inghinale și a picioarelor trebuie simțită.

Bazinul trebuie coborât în ​​jos. Rămâneți în această poziție mai puțin de 30 de secunde. Aceasta este o modalitate excelentă pentru începători.

Din poziția descrisă mai sus, împingeți încet piciorul drept înainte și mai mult. Încercați să apăsați pelvisul cât mai strâns posibil pe podea. Nu permiteți dureri ascuțite în zona picioarelor pentru a evita deteriorarea ligamentelor. Această poziție ar trebui să fie menținută și o jumătate de minut.

Repetați complexul acestor exerciții pentru piciorul stâng. Astfel, corpul se va dezvolta uniform și armonios. Acest lucru vă va permite să vă așezați pe partea stângă sau cu mâna dreaptă. De obicei, este mai ușor să stai pe unul dintre picioare.

Asigurați-vă că amplitudinea întinderii este mai mare în fiecare sesiune de antrenament.

Simțiți-vă liber să utilizați ajutorul video. Este necesar sacrește eficiența cursurilor.

Cross splits: tactici pentru începători

Varietatea transversală de sfoară provoacă mai multe dificultăți. Înainte de încălzire trebuie urmat un set de exerciții, ca în videoclip:

Ar trebui să conțină exerciții dinamice: alergare pe loc, sărituri. Acest lucru va face mai ușor să vă întindeți picioarele, deoarece mușchii încălziți sunt mai flexibili. Încălzirea va preveni riscul de rănire.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru începători (le puteți viziona pe video):

Poziția de pornire – picioarele larg depărtate, dar astfel încât să fie confortabil.

Poziția picioarelor este paralelă între ele.

Încercați să vă ghemuiți de câteva ori. Pentru a evita căderea, țineți-vă de podea cu mâinile sau găsiți un alt suport potrivit.

Continuați să vă desfășurați picioarele în lateral, pelvisul ar trebui să coboare din ce în ce mai jos.

Dacă exercițiul pentru picioare este efectuat corect, atunci există o senzație de întindere a mușchilor din interiorul coapselor.

Ar trebui să aibă loc extinderea simultană a ambelor picioare. Un astfel de complex te va ajuta în curând să faci o fotografie în care demonstrezi o sfoară minunată.