Ce nu este sfătuit să faci pentru a învinge supraalimentarea! Unii oameni recomandă să bei ceai cu ghimbir înainte de masă, alții comandă cafea verde și fructe de goji pe internet, alții beau o compoziție de neînțeles de Bada din țările prietenoase din est. Una peste alta, desigur, toate acestea sunt distractive și ajută la cheltuirea timpului și a banilor, dar nu se ocupă de cauzele fundamentale ale supraalimentării. Care sunt aceste motive?
Obiceiuri sociale sau supraalimentare „în familie”.
Cel mai adesea, copiii părinților obezi păcătuiesc mâncând în exces. Tradițiile de familie de o cină aparent densă în fața televizorului, un prânz cu 3 feluri pentru un tânăr școlar și plăcintele obligatorii de luat duc la faptul că supraalimentarea este percepută ca o normă.
Cum să câștige?
Pentru început, realizați că obiceiurile copiilor pot fi înfrânte prin raționalizarea procesului de alimentație. Consultați un nutriționist, luați un curs de numărare a caloriilor, aflați câte alimente ar trebui să mâncați pentru vârsta și greutatea dvs. și numărați caloriile. Permite-ți periodic răsfățuri „din copilărie”, dar nu prea multe. Treptat, calculele vor deveni obișnuite și se va stabili controlul asupra nutriției.
Mâncarea excesivă stresantă
Mulți „se blochează în probleme”. O slujbă fără speranță cu un salariu mic, copii capricioși care nu vor să învețe, rude insensibile - toate acestea se întâmplă cel puțin o dată în viața fiecărei persoane. Dar doar mancarea in format excesiv, ciocolata intre mese si cautarea deliciului nu le rezolva. Aici trebuie să ieși.
Cum să câștige?
Este necesar să înveți să monitorizezi clar momentul intrării în supraalimentare. Aici ai trăit o emoție negativă, iar aici deja ești raving la aparatul cu batoane de ciocolată. Acum încercați să înlocuiți mâncarea cu o altă acțiune, mai puțin distructivă. Învață să-ți exprimi nemulțumireaîn forma corectă și exprimați-o, de exemplu, rudelor care vă renunță la toate sarcinile casnice. Acolo unde demonstrarea emoțiilor este imposibilă, folosiți alte forme de substituție - o scurtă plimbare, distragere a atenției către o activitate de rutină, ca o jucărie browser nu foarte intelectuală. Uneori, chiar și simpla conștientizare a unui obicei alimentar cu probleme ajută la depășirea supraalimentării.
În plus, inclusiv mecanismul foamei constante, corpul nostru ne spune despre lipsa nutrienților. Încercați să vă analizați în mod obiectiv dieta. Mananci surse de proteine, legume, fructe, cereale? Dacă nu, încercați să corectați imediat cel puțin unul dintre puncte. Cine știe, poate un prânz normal te va scuti de vânătoarea de chipsuri și prăjitură de seară. Și nu fi trist, câteva „ședințe” de alimentație excesivă pe an pot fi aranjate în continuare fără a afecta silueta. Este necesar să lupți împotriva obiceiului compulsiv, există întotdeauna o mulțime.