Citește în articol:

  • Beneficiile înotului pentru pierderea în greutate
  • Cum să înoți pentru pierderea în greutate: elaborarea unui plan de antrenament pe interval
  • Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul înotului

pierderea

Activitățile active în apă contribuie la arderea intensivă a caloriilor.

Înotul pentru pierderea în greutate este o modalitate ideală de a arde kilogramele în plus, care are doar efecte benefice asupra organismului.

Când înoată în apă, oamenii nu numai că obțin satisfacție morală, ci și dezvoltă forța musculară și flexibilitatea.

Beneficiile înotului pentru pierderea în greutate ^

Pierderea în greutate în timpul înotului se datorează faptului că, atunci când o persoană este scufundată în apă, are loc procesul de termoreglare, datorită căruia procesele metabolice sunt activate și caloriile sunt arse.

În doar 30 de minute de mișcare continuă în apă, se ard aproximativ 400 de kcal.

Beneficiile înotului pentru sănătate și pierderea în greutate sunt următoarele:

  • În timpul înotului, sistemul musculo-scheletic nu este încărcat, astfel încât persoanele în vârstă, femeile însărcinate și persoanele supraponderale o pot face.
  • În plus, datorită efectului imponderabilității în apă, puteți efectua chiar și exerciții foarte complexe fără a simți o tensiune semnificativă asupra mușchilor.
  • Tratamentele active cu apă au un efect pozitiv asupra stării pielii.
  • Înotul îmbunătățește activitatea inimii și nu este inferioară activităților aerobe precum alergarea sau ciclismul.
  • Datorită rezistenței mari la apă, mușchii sunt tonifiați, iar corpul devine subțire și atractiv.
  • Mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește, așa că chiar și în cazul articulațiilor inflamate, înotul nu este contraindicat.
  • Înotul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, reducând nivelul de anxietate și tensiune excesivă.
  • Subîn timpul înotului, corpul și organismul sunt întărite, proprietățile sale protectoare cresc.

Ca orice alt sport, înotul are anumite contraindicații:

  • Nu sunt recomandate persoanelor care suferă de următoarele boli: tuberculoză, epilepsie, boli venerice, nefrită cronică, tireotoxicoză, pecingine.
  • În plus, clasele sunt contraindicate în conjunctivită, glaucom, hipertensiune arterială, ateroscleroză, aritmie etc.

Pentru ca înotul să producă rezultate, trebuie să urmați regulile de bază:

  • Trebuie să faci sport în mod regulat. Numărul optim de cursuri pe săptămână este de 2-3 cu o durată de cel puțin o oră.
  • Gravitate. Când ajungi la piscină, nu trebuie să vorbești continuu, ci trebuie să înoți cu sârguință pentru a atinge scopul dorit.
  • Mâncarea după antrenament ar trebui să fie limitată. Este necesar să consumați în principal alimente proteice la numai 1,5 ore după vizitarea piscinei. Pentru o pierdere eficientă în greutate, este de dorit să excludeți sau să limitați semnificativ consumul de alimente grase, dulci și făinoase din dietă.
  • Înainte de a vă scufunda în apă, trebuie să faceți puțină încălzire. Odată ajuns în apă, nu este nevoie să înoți activ, crește sarcina treptat.
  • Temperatura optimă a apei pentru începători și înotătorii neexperimentați este de 22-25 de grade. Dacă apa din piscină este rece, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil pentru a vă încălzi mușchii.

Pentru a antrena toate grupele musculare, în timpul antrenamentului trebuie să alterni stilurile și să folosești echipamente speciale. De exemplu, înotul cu o placă pentru pierderea în greutate va crește sarcina pe picioare, dacă în timp ce stați pe ea faceți mișcări doar cu picioarele.

Și înotul cu flipper îmbunătățește starea fizică de multe ori, activând munca mai multor mușchi. Sunt posibile lecții normale de înotsuplimentează cu un set special de exerciții luate de la aerobic acvatic și aqua yoga.

Cum să înoți pentru pierderea în greutate: elaborarea unui plan de antrenament pe intervale ^

pentru

Înotul într-un corp de apă deschis sau într-o piscină sunt lucruri complet diferite. La urma urmei, de exemplu, în mare, antrenamentul se va desfășura într-un mod complet diferit - datorită valurilor și altor factori.

Pentru a înțelege cât de eficient este înotul pentru a pierde în greutate, trebuie să vă familiarizați cu principalele tipuri de exerciții în apă calmă, adică în piscină.

Înot liber pentru pierderea în greutate

Târâtul este cel mai comun și mai eficient tip de înot pentru pierderea în greutate. Principiul de bază al târârii este acela de a parcurge cea mai mare distanță cu cele mai puține mișcări.

  • Pentru aceasta, mâinile și palmele trebuie să fie în tensiune și o lovitură trebuie să înoate cel puțin un metru.
  • În același timp, picioarele se mișcă și ele după principiul de funcționare al elicei.
  • Respirația este o componentă importantă a antrenamentului. În primul rând, trebuie să respirați rapid și adânc, apoi să expirați complet.
  • Stilul iepurelui pentru pierderea în greutate lucrează perfect toți mușchii principali și arde depozitele de grăsime.

Brasa pentru pierderea in greutate

Principala regulă a braței este că nu trebuie să scoți mâinile din apă. Totodata, miscarea este silentioasa si nu oboseste foarte mult inotatorul.

  • Spre deosebire de crawl, în brază principala forță motrice sunt picioarele, care sunt folosite pentru a face o împingere.
  • În același timp, mângâie cu mâinile, inspiră la suprafața apei și expiră în apă.
  • De aceea, cel mai eficient înot pentru pierderea în greutate a picioarelor este brasa.

Fluture înot pentru pierderea în greutate

Fluturele este cel mai dificil și mai spectaculos tip de înot. În același timp, mâinile lucrează simultan, culegând apă. Doar o persoană cu experiență se poate descurca cu un flutureînotător de anduranță

Stilul fluture pentru slabit este foarte eficient datorita intensitatii mari. Poate fi folosit în program numai după stăpânirea celor două stiluri anterioare. Înotul pentru slăbirea brațelor se face cel mai bine folosind stilul fluture.

Înot pentru a pierde în greutate pe șolduri și stomac

Pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, antrenamentul ar trebui să includă stiluri alternante, cum ar fi fluture și târâș. Prin ele însele, ambele stiluri contribuie la scăderea părților laterale și la întărirea mușchilor abdominali.

Clasele pentru șolduri și abdomen includ utilizarea antrenamentului pe intervale, care constă în alternarea muncii și odihnei.

  • De obicei, antrenamentul se desfășoară în următoarele moduri: trebuie să înoți la putere maximă timp de 15 secunde, brază timp de 15 minute.
  • Apoi durata înotului activ crește la 30 de secunde, iar cea relaxantă nu crește.
  • Este suficient să efectuați 8-10 intervale cu smucituri și relaxare.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Cerc pentru pierderea în greutate.

Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul înotului ^

Cele mai frecvente greșeli ale începătorilor atunci când slăbesc cu ajutorul înotului:

  • Oamenii petrec aproximativ o oră în piscină, dar nu înoată nici măcar 40 de minute.
  • Unii ignoră încălzirea înainte de scufundare.
  • Încep să ia mâncare înainte de a vizita piscina sau imediat după antrenament.
  • Angajat în apă foarte rece.
  • Nu completați mișcările simple cu exerciții de aerobic în apă.

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul înotului, cu o abordare corectă și responsabilă a cursurilor, sunt următoarele: într-o lună de înot sârguincios în combinație cu alimentația alimentară, puteți scăpa de 3-5 kg ​​de exces de greutate . Recenzii de pierdere în greutate pentrucu ajutorul lecțiilor de înot, puteți găsi doar cele pozitive pe Internet.